نصائح فعالة للتخلص من انتفاخ البطن

انتفاخ البطن بسبب العادات الغذائية السيئة

انتفاخ البطن بسبب العادات الغذائية السيئة

قد تسبب منتجات الألبان مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص

قد تسبب منتجات الألبان مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص

عالجي الانتفاخ بتناول الالياف الضرورية-

عالجي الانتفاخ بتناول الالياف الضرورية-

تخلصي من التوتر المسبب للإنتفاخ بطريقة التنفس العميق

تخلصي من التوتر المسبب للإنتفاخ بطريقة التنفس العميق

أضيفي الزنجبيل الى طعامك للتخلص من الإنتفاخ المزعج

أضيفي الزنجبيل الى طعامك للتخلص من الإنتفاخ المزعج

نصائح فعالة للتخلص من انتفاخ البطن، هذا الشعور بالانتفاخ في منطقة البطن و المعدة من أكثر الحالات الشائعة و المزعجة التي يمر بها أي شخص نتيجة العادات السلوكية السيئة في تناول الطعام التي تؤثر بصورة سلبية على عملية الهضم و تسبب الانتفاخ.

و لحسن الحظ، ثمة العديد من النصائح و الطرق المضمونة التي تساعدك على معالجة الإنتفاخ و التخلص منه بأسرع وقت ممكن و التخفيف من تكون الغازات في المعدة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تناول كميات مناسبة ( 25 غرام) و تدريجية من الأطعمة الغنية بالألياف لاعتياد الجسم عليها، يحمي من الإنتفاخ و يساعد على الوقاية من الإمساك.

يمكنك إضافة بعض الخضروات التي لا تسبب الانتفاخ و تسهل عملية الهضم كالخضار الخضراء، كما ثمة أنواع كثيرة من الفواكه المدرة للبول وتساعد في التخلص من الانتفاخ مثل البطيخ و الشمام.

التخلص من التوتر

حالات التوتر العصبي و الانفعال من اسباب حدوث الانتفاخ و ابتلاع كميات كبيرة من الهواء. عالجي التوتر بأخذ نفس عميق ببطء و القيام بنشاطات ترفيهية يومية للشعور بالإسترخاء.

تجنب السكريات

الأطعمة المليئة بالسكريات و الدهون من المسببات الرئيسية لمشاكل المعدة و الانتفاخ بسبب تحفيزها للبكتيريا الموجودة في الأمعاء و صعوبة هضمها.

...ومنتجات الألبان

منتجات الالبان المتاحة، بما في ذلك الحليب و الجبن، و الزبدة قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، و أعراض كالانتفاخ و الغازات.

من البدائل المتاحة لك منتجات الالبان المخمرة، جوز الهند و اللوز و فول الصويا او حليب الارز.

الحد من تناول الملح و الصوديوم

الصوديوم يسبب احتباس السوائل و يؤثر على قدرة الكلى في تخليص الجسم من السوائل لذلك يحدث الإنتفاخ، و هذا ما يتطلب منك الإبتعاد عن الأطعمة التي تحمل في مكوناتها الملح و الصوديوم.

إضافة الزنجبيل و الكركم

إضافة الزنجبيل الى طعامك أو شرب شاي الزنجبيل يخلصك من الغازات و الإنتفاخ، و يريح المعدة. أما الكركم فيخلص الجسم أيضاً من الغازات و يمكن تناوله عن طريق إضافة ملعقة منه الى كوب من الماء المغلي و شربه.

روابط ذات صلة

مأكولات خريفية للتخلص من انتفاخ و غازات البطن

أهم الأطعمة لصحة الجهاز الهضمي. تعرفوا عليها

حضري هذا المشروب قبل النوم وتخلصي من انتفاخ بطنك في الصباح..