5 تمارين رياضية منزلية للساق تزيد من قوة وصحة العضلات

5 تمارين رياضية منزلية للساق تزيد من قوة وصحة العضلات لكل فتاة تحلم بالحصول على ساقين جميلتين وخاليتين من أي عيوب، بما أن عضلات الساقين هي من الاكثر بروزاً في الصيف ما يتطلب الظهور بمظهر لائق وجسم ممشوق ورشيق. كما أن الحفاظ على قوة عضلات الساق يعدّ مهم جداً من أجل الحركة، المشي، صعود الدرج، والقيام والقعود ولجميع النشاطات البدنية.

ممارسة التمارين الرياضية والقيام ببعض التغييرات في نمط الحياة اليومي يعدّ مفيد جدًا من أجل الحفاظ على قوة وصحة عضلات الساق، لكن كيف تقوين عضلات الساق؟ وما هي أفضل التمارين الرياضية لذلك؟

تابعي معنا التمارين الرياضية التالية. الملفت في هذه التمارين أنه يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتى في المنزل، وهي سهلة لكل امرأة لا تملك الوقت لأي التزام رياضي محدّد. قومي بتجربة افضل التمارين التي تزيد من قوة وصحة العضلات الآن واجعليها ضمن مخططاتك.

5 تمارين رياضية منزلية للساق

التمرين الاول

احملي الوزن الذي ترغبين به بين يديك وتحت رأسك. قفي أولاً بشكل مستقيم ثم انخفضي واثني قدميك واتخذي وضعية الـSquat مع المحافظة على وضعية يديك ثم قفي وعاودي النزول مجدداً لمرات عدة.

التمرين الثاني

قفي أولاً بشكل مستقيم واحملي الاوزان بين يديك ومدّي ذراعيك قرب جسمك. إنخفضي الى الامام ومدّي يديك صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الوراء، وحافظي على استقامة الظهر والرأس. عودي الى وضعية الوقوف وعاودي تكرار الحركة.

التمرين الثالث

قفي أولاً بشكل مستقيم واحملي الأوزان بين يديك، ثم اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين. تقدمي بخطوة واسعة الى جهة اليمين جانباً، إثني القدم التي تقدمت بها ومدّي الثانية واخفضي يديك والاثقال بهدوء صوب الأرض. عودي الى وضعية الوقوف والحركة الاساسية وكرري التمرين.

التمرين الرابع

قفي مع ترك مسافة كبيرة بين قدميك. احملي الاوزان بين يديك، إثني يديك جانباً 90 درجة وارفعيهما صوب الهواء. إنخفضي لتقومي بتمرين الـSquat وارفعي يديك الى الاعلى فوق رأسك. عند العودة للوضعية الاولى، كرري حركة اليدين وعاودي تكرار التمرين مرات عدة.

التمرين الخامس

قفي أولاً بشكل مستقيم، أرجعي قدمك قدمك اليمنى أو اليسرى الى الخلف وضعيها على اي Step، مثل الدرج أو أي Box آخر أو طاولة صغيرة . إثني القدم الأمامية على أن ترتكز على الأرض واضغطي صعوداً ونزولاً صوب الأرض كأتك تقومين بتمرين الـLunges.  عودي مجدداً الى الوضعية الأولى وكرري التمرين 15 مرة مع التبديل بين القدمين.