النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

6 أطعمة يجب الإبتعاد عنها عند محاولة التخلص من دهون البطن

6 أطعمة يجب الإبتعاد عنها عند محاولة التخلص من دهون البطن
1 / 3
6 أطعمة يجب الإبتعاد عنها عند محاولة التخلص من دهون البطن
الدونات من الاطعمة التي تسبب دهون البطن
2 / 3
الدونات من الاطعمة التي تسبب دهون البطن
اتباع نمط غذائي وحياتي صحي للتخلص من دهون البطن
3 / 3
اتباع نمط غذائي وحياتي صحي للتخلص من دهون البطن

عند سؤال المرأة عن أكثر ما قد يزعجها في جسمها، فإن الكثيرات سيكون لديهن جواب واحد: دهون البطن.

كيف لا، وهذه الدهون المتراكمة في البطن وحول المعدة، تُفقد المرأة جمالها وتجعلها غير قادرة على ارتداء الملابس الضيقة التي تُبرز خصرها بشكل نحيل وجميل.

هناك العديد من الأسباب التي تقف وراء الإصابة بدهون البطن، منها وعلى رأسها السمنة وزيادة الوزن إضافة إلى الحمل والولادة. لكن هناك أسباب أخرى لها علاقة بالغذاء والحالة النفسية وقلة الحركة، نستعرضها وإياك في موضوعنا اليوم مع التركيز بشكل أساسي على الأطعمة الواجب عليك تجنبها في حال تسعين للتخلص من دهون البطن المزعجة.

​  الدونات من الاطعمة التي تسبب دهون البطن  ​
اتباع نمط غذائي وحياتي صحي للتخلص من دهون البطن

أسباب دهون البطن عند النساء

يشير موقع "ويب طب" المختص بالشؤون الطبية والصحية، إلى أن دهون البطن من المشكلات الصحية التي تواجهها المرأة في مختلف مراحل حياتها. وتُعد البطن من أكثر الأماكن التي تتكدس فيها الدهون، إضافة إلى الفخذين والذراعين والساقين.

وتقف عوامل عدة وراء تراكم الدهون في البطن عند المرأة، هي على الشكل التالي كما أوردها الموقع المختص:

  • تناول الطعام بكميات كبيرة: ما يعني تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تفوق حاجة الجسم، وهو ما يدفع بالدهون إلى التراكم تدريجياً في مختلف مناطق الجسم بدءا بالبطن.

وفي حال استمر الأمر على هذا النوال، ستعتاد المعدة على الأطعمة الكثيرة ولن تعود تشعر بالشبع إلا بعد الحصول على كمية كبيرة من الطعام تتسبب بتراكم الدهون على البطن مع الوقت.

  • تناول أطعمة معينة: هي الأطعمة التي تزيد من خطر دهون البطن بشكل محدد، ومنها الأطعمة الدهنية، السكريات، الكربوهيدرات المُعالجة، النشويات، والأطعمة المقلية بفضل محتواها العالي من الدهون.
  • الخمول وقلة الحركة: يمكن للكسل وقلة النشاط البدني خصوصاً ممارسة الرياضة بانتظام، أن يسهما في صعوبة الجسم التخلص من الدهون، ما يجعلها تتراكم في البطن وأجزاء أخرى من الجسم بكل سهولة.
  • التقدم بالسن: هو أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن، إذ أن انخفاض الإستروجين مع انقطاع الطمث في عمر الخمسين والتغيرات الهرمونية المصاحبة لهذه المرحلة، يمكن أن يزيد من فرص زيادة الدهون وتركزها في البطن.
  • قلة النوم: يؤثر النوم السيء على عملية الحرق في الجسم أو ما يُعرف بعملية التمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى تقليل فرص حرق الدهون وتخزينها في البطن وكافة أعضاء الجسم على حد سواء.
  • التوتر والضغط النفسي: كما قلة النوم، فإن كثرة التوتر والعصبية يمكن أن تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر، ما يؤثر على عملية الأيض وحرق الدهون بطريقة سلبية. كما أن البعض يلجأ للإكثار من تناول الطعام عند الشعور بالتوتر والضغط العصبي، ما يزيد من تراكم الدهون في البطن والجسم.
  • الحمل والولادة القيصرية.
  • متلازمة تكيس المبايض: تحدث نتيجة الخلل الهرموني في جسم المرأة، ما يتسبب بتراكم نسبة أعلى من الدهون في البطن.
    الدونات من الاطعمة التي تسبب دهون البطن
    الدونات من الاطعمة التي تسبب دهون البطن

6 أطعمة يجب الإبتعاد عنها عند محاولة التخلص من دهون البطن

إن كنت عزيزتي ممن يعانين من دهون البطن العنيدة وتسعين بكل ما أوتيت من جهد للتخلص منها، من الضروري أن تتجنبي بعض الأطعمة التي قد لا تساعدك في هذه المهمة. بل على العكس، قد تزيد من تراكم الدهون في البطن وصعوبة التخلص منها.

وهذه الأطعمة هي التالية:

  1. البيتزا: الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة الموجودة في الجبن والنقانق وغيرها من مكونات هذا الصنف من الطعام.
  2. النقانق: من الأطعمة المُصنعة الغنية بالدهون المشبعة التي تزيد الوزن وتراكم دهون البطن.
  3. اللحوم الحمراء: لغناها بالدهون خاصة في حال قليها أو طبخها مع الزبدة، إضافة إلى السعرات الحرارية.
  4. الدونات: حلويات غربية معروفة بطعمها اللذيذ، لكنها أيضاً غنية بالسعرات الحرارية وتسبب تراكم دهون البطن.
  5. البوظة: غنية أيضاً بالسعرات الحرارية التي تزيد خطر الإصابة بالسمنة والدهون في البطن والأرداف.
  6. رقائق الشيبس: تزيد من دهون البطن بشكل خاص ودهون الجسم بشكل عام، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

كما أن الإكثار من السمسم والبطاطس المقلية وعصائر الفاكهة المُعلبة ومشروبات الصودا، يمكن أن تزيد خطر دهون البطن لذا يُنصح بتجنبها قدر الإمكان.

نصائح للتخلص من دهون البطن عند النساء

إضافة للأطعمة المذكورة أعلاه والتي يُنصح بتجنبها في محاولة للتخلص من دهون البطن، ينصح الخبراء بوجوب اتباع بعض النصائح الفعالة التي تحميك من خطر تراكم الدهون في كافة أنحاء الجسم وتحديداً البطن.

وتتركز هذه النصائح في النقاط الآتية:

  • ضرورة التعرف على كمية السعرات الحرارية المناسبة لجسمك والإلتزام بها يومياً، وفقًا للمرحلة العمرية والوزن.
  • إتباع حمية غذائية صحية خالية من الدهون غير الصحية والدسم، وغنية بالمقابل بالأطعمة المفيدة والمنخفضة السعرات الحرارية.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم يومياً، خصوصاً تمارين البطن للتخلص من دهون البطن.
  • الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا خلال الليل، كون السهر يُؤثر على وظائف الجسم.
  • اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل، والبدء بممارسة الرياضة بعد الولادة وتحت إشراف الطبيب المختص.
  • اللجوء للرضاعة الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم خاصة البطن.
  • تجنب التوتر والإجهاد قدر الإمكان.

خلاصة القول عزيزتي، أن دهون البطن هي مشكلة تعاني منها سيدات كثيرات ولست وحدك، لكن خيارك بتجنب الأطعمة التي تزيد من تراكم هذه الدهون واتباع نمط حياة صحي يساعدك أكثر في التخلص من هذه الدهون والتنعم بجسم رشيق وخصر نحيل.

×