النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

5 تمارين رياضية بسيطة تساعد على تخفيف الم الذراع بعد تلقي لقاح كورونا

5 تمارين رياضية بسيطة تساعد على تخفيف الم الذراع بعد تلقي لقاح كورونا
1 / 4
5 تمارين رياضية بسيطة تساعد على تخفيف الم الذراع بعد تلقي لقاح كورونا
ألم الذراع من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً في الأيام التي تلي تلقي لقاح كورونا
2 / 4
ألم الذراع من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً في الأيام التي تلي تلقي لقاح كورونا
بعض التمارين الرياضية الخفيفة تساعد على تخفيف الم الذاع بعد لقاح كورونا
3 / 4
بعض التمارين الرياضية الخفيفة تساعد على تخفيف الم الذاع بعد لقاح كورونا
ينصح بتنشيط العضلات لتخفيف الم الذراع بعد لقاح كورونا
4 / 4
ينصح بتنشيط العضلات لتخفيف الم الذراع بعد لقاح كورونا

يعد ألم الذراع من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً في الأيام التي تلي تلقي لقاح كورونا. وهو الأمر الذي يمكن التصدي له وتخفيف الم الذراع عن طريق ممارسة تمارين رياضية معينة وبسيطة تعمل على تنشيط العضلات، وفقاً لما أكده عدد من خبراء الصحة.

في ما يلي 5 تمارين رياضية بسيطة لتخفيف الم الذراع بعد تلقي لقاح كورونا، وفق ما أوردت صحيفة "ديلي ميل" البريطاني ولكن مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين.

5 تمارين رياضية بسيطة تساعد على تخفيف الم الذراع بعد تلقي لقاح كورونا

تمرين التمدد الجانبي

اجلسي على جانب منضدة وضعي يد ذراعك التي خضعت للقاح عليها. قومي بمد الذراع وثنيها ببطء. عودي إلى وضعية البداية وكرري التمرين لـ 3 مجموعات مؤلفة من 10 مرات.

تمرين تمدد الكتف

ارفعي ذراعك نحو الأمام، ثم أمسكي كتف الذراع الذي تلقّيت فيه اللقاح، بذراعك الآخر واضغطي برفق. خذي أنفاسًا عميقة وانتظري لمدة 30 ثانية. كررّي التمرين 3 مرات.

تمرين ثني الكتف

قفي في وضع مستقيم. ضعي يديك على الحائط عند مستوى الكتف. حرّكي اليدين ببطء إلى أعلى الحائط، مع الحفاظ على استقامة الكوع. عودي إلى وضعية البداية وكررّي التمرين عدة مرات.

تمرين التمدد الدائري

اثني جذعك للأمام. احتفظي بأحد الذراعين على الطاولة للحصول على الدعم بينما تتدلى الذراع الأخرى المؤلمة نحو الأرض. استمري في تغيير وزن جسمك ببطء في اتجاه دائري. دعي ذراعك تتأرجح في حركة دائرية. قومي بأداء 3 مجموعات من 10 مرات.

تمرين الصدر

ضعي يديك أمام صدرك مع ثني المرفقين. ارفعي ذراعيك لأعلى لفرد المرفقين. قومي بأداء ثلاث مجموعات من 10 مرات.

×