5 تمارين رياضية مهمة لتخسيس الارداف

 افضل التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الارداف

افضل التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الارداف

التمرين الاول

التمرين الاول

 التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع.

التمرين الرابع.

التمرين الخامس

التمرين الخامس

إذا كنت تنوين تخسيس وحرق دهون الارداف والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، الرياضة والتمارين تلعب دوراً كبيراً في هذا المجال لحلّ هذ المشكلة بشكل فعالّ وسريع.

إليك أفضل التمارين الرياضية المهمة لتخسيس الأرداف والتي تتميزّ أنها لا تحتاج منك مغادرة المنزل وتضمن لك الحصول على القوام الممشوق والرشيق.

ولكن لا بدّ أن تترافق هذه التمارين مع الارادة والعزيمة للمواظبة عليها واتباع الحمية الغذائية من الاطعمة الصحية الضرورية التي تحدّ من الدهون حول الأرداف وتنقص وزنك بسرعة.

 افضل التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الارداف

5 تمارين رياضية مهمة لتخسيس الارداف

التمرين الاول

تمددّي على الأرض وارتكزي على كفي يديك وعلى ركبة واحدة كما تظهر لك الصورة. إرفعي القدم الثانية واثنيها 90 درجة في الهواء. حافظي على استقامة الظهر وعلى الرأس مرفوعاً، وقومي بتحريك القدم المرفوعة صعوداً ونزولاً مرات عدة قبل أن تبدلّي بين القدمين.

التمرين الاول

التمرين الثاني

استلقي على الأرض ووجهك الى الأسفل وذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلاً للأعلى وكذلك الساقين بقدر ما تستطعين وكرّري الحركة مرات عدة.

 التمرين الثاني

التمرين الثالث

قفي على رجل واحدة كما في الصورة. إرفعي القدم اليمنى أو اليسرى الى الخلف أو إثنيها الى الخلف لمزيد من التحدّي. قومي برفعها الى الأعلى وانزليها أكثر صوب الأرض مرات عدة، مع المحافظة على الوضعية الثابتة واستقامة الظهر. باستطاعتك المحافظة على توازنك من خلال الإستعانة بكرسي لتثبيت يديك.

التمرين الثالث

التمرين الرابع

استلقي على الأرض وارفعي ساقيك، وحافظي على وضع ظهرك ملامساً للأرض. حرّكي قدميك الى الأعلى والأسفل مثل حركة المقصّ بحركات سريعة وصغيرة، مع إبقائها قدميك ممدودتين تماماً.

التمرين الرابع.

التمرين الخامس

قفي بشكل مستقيم واتركي مسافة كبيرة بين قدميك، إثني ركبتيك لاتخاذ وضعية القرفصاء وافتحي قدميك بشكل واسع وانزلي بكل قوتك صوب الأرض. ركزّي حمل الجسم على كاحلي القدم، وضعي ذراعيك على خصرك وحافظي على الوضعية حسب قوة الاحتمال. ثبتّي الكعبين على الأرض للوقوف مجدداً مع المحافظة على استقامة الظهر.

التمرين الخامس