كيفية اتباع رجيم للحفاظ على الوزن في عيد الاضحى

 احرصي على استهلاك البروتين في رجيم عيد الأضحى للحفاظ على الوزن و تجنّب زيادته

احرصي على استهلاك البروتين في رجيم عيد الأضحى للحفاظ على الوزن و تجنّب زيادته

احرصي على الاكثار من تناول الفاكهة مع كل وجبة للحفاظ على الوزن في عيد الأضحى

احرصي على الاكثار من تناول الفاكهة مع كل وجبة للحفاظ على الوزن في عيد الأضحى

إستخدمي الزيوت الصحية في الطعام لتجنّب زيادة الوزن في عيد الأضحى

إستخدمي الزيوت الصحية في الطعام لتجنّب زيادة الوزن في عيد الأضحى

تجنّبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر لعدم الإفراط في تناول الطعام

تجنّبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر لعدم الإفراط في تناول الطعام

قومي باستبدال الخبز الأبيض و الأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف

قومي باستبدال الخبز الأبيض و الأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف

كيفية اتباع رجيم للحفاظ على الوزن في عيد الاضحى

كيفية اتباع رجيم للحفاظ على الوزن في عيد الاضحى

بالقدر الذي تكون فيه احتفالات عيد الاضحى جميلة بسبب موائد الأطعمة الشهية و حلويات العيد الدسمة ممتعة، تكون أيضاً مضرّة بالنسبة للجانب الصحي و المحافظة على الوزن أو تجنب زيادته.

ولكن لا تقلقي..فإن أردت التمتع بعيد الأضحى دون زيادة وزنك، عليك الاهتمام ببعض الأمور الهامة.

تابعينا لتتعرفي على بعض النصائح التي ستساعدك على كيفية اتباع رجيم للحفاظ على الوزن في عيد الاضحى. اتبعي هذه الخطوات و استمتعي بعيد الأضحى دون أن يزيد وزنك.

رجيم للحفاظ على الوزن في عيد الاضحى

تجنّبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر لعدم الإفراط في تناول الطعام

  • قللي من دعوات العزائم و تناول الطعام خارج المنزل لتجنب تعرضك للوجبات الدسمة، و قومي بتحضير الأكلات في المنزل بطريقة صحية.
  • تناولي الفاكهة مع كل وجبة يومية خصوصاً الرمان، التفاح، الخوخ، السبانخ، الافوكادو، البروكلي. فهي غنية بالفيتامينات و المعادن و الألياف و المواد المضادة للاكسدة و منخفضة السعرات الحرارية.
  • قومي باستبدال الخبز الأبيض و الأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان.
  • إحرصي على تخفيف التوتر و مساعدة الجسم على الاسترخاء و التخلص من كل مصادر القلق للمساهمة في التنحيف بسرعة.
  • تجنّبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر لعدم الإفراط في تناول الطعام دون وعي.
  • حافظي على الحركة و النشاط بممارسة رياضة الكارديو و تدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان الخفيفة.
  • إستخدمي الزيوت الصحية في الطعام كزيت جوز الهند و زيت الزيتون.
  • تناولي أطعمة غنية بالبروتين من البيض و اللحوم و الأسماك حيث يعمل البروتين على زيادة التمثيل الغذائي، و الشعور بالشبع سريعاً و منعك في الإفراط في تناول الطعام.
  • ركزّي على المشروبات الطبيعية من الفواكه بدون إضافة سكر بدلاً من المشروبات المحلاة و الحلويات.
  • إستهلكي الكثير من الخضراوات الى جانب كل حصة غذائية حتى تتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • مضغ الطعام جيداً، تجنبا للمشاكل الهضمية، و الحد من مشاكل الحموضة و الإصابة لاحقاَ بالسمنة المفرطة.
  • عدم تناول حصص كبيرة من الطعام، و تقسيم الاكل الى اجزاء صغيرة، و تناولها على مراحل بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة.