تمارين رياضية فعالة للتخلص من السيلوليت

تمارين رياضية فعالة للتخلص من السيلوليت

تمارين رياضية فعالة للتخلص من السيلوليت

التمرين الاول

التمرين الاول

 التمرين الثاني.

التمرين الثاني.

 التمرين الثالث

التمرين الثالث

 التمرين الخامس

التمرين الخامس

 التمرين السادس

التمرين السادس

التمرين الثامن

التمرين الثامن

عند ظهور السيلوليت في منطقة الارداف و الفخذين و البطن و الذراعين بشكل مزعج تلجأ المرأة عادة الى المراكز التجميلية و العلاجات بالليرز و المستحضرات التي تكلفها ألوف الدولارات دون أن تعطيها نتائج مرضية و مضمونة.

لذلك تظل التمارين الرياضية الفعالة العلاج الأفضل و الآمن و الفعال للتخلص من السيلوليت الذي يصيب السيدات اكثر من الرجال، بغض النظر عن عمرهن او وزنهن.

أسباب ظهور السيلوليت

يظهر السيلوليت عند احتقان الجيوب الدهنية تحت الجلد التي تتجمع وتتكدس تحت طبقة الجلد العلوية نتيجة لتضخم امتلائها بالدهنيات أو بالسوائل فيتحول شكل الجلد الأملس إلى نغزات متجعدة.

وتعاني معظم السيدات من السيلوليت أكثر من الرجال بسبب هرمون الإستروجين الموجود عند النساء و الذي يؤدي إلى تكدّس الدهون خصوصاً في الأفخاد و الأوراك و المؤخرة بشكلٍ مزعج، و حبس السوائل في أنحاء الجسم و جفاف الألياف المحيطة بالخلايا الدهنية فتصبح سميكة وقاسية، دون أن ننسى العوامل الأخرى التي تعزز من ظهور هذه المشكلة كالسن والعوامل الوراثية.

تمارين رياضية فعالة للتخلص من السيلوليت

إذاً، التمارين الرياضية هي أفضل علاج طبيعي و آمن و فعال للتلخص من السيلوليت و الدهون.

جرّبي عزيزتي هذه التمارين في المنزل، و شاركينا تجربتك الشخصية في مكافحة السيلوليت.

حاولي القيام بهذه الحركات بالطريقة الصحيحة لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع مع 30 دقيقة من تمارين الكارديو وستشعرين بالفرق بعد أسابيع.

التمرين الاول

قفي بشكلٍ مستقيم وضميّ رجليك ثم انخفضي قليلاً وارجعي مؤخرتك الى الوراء، اثني ركبتيك كأنك تريدين الجلوس على كرسي وافتحي ذراعيك ومديهما الى الأعلى فوق رأسك كما في الصورة.

التمرين الاول

التمرين الثاني

حافظي على وضعية الإنخفاض كما في التمرين الأول، اخفضي يديك وحافظي عليها مثنيتين أمام نظرك وضعيهما كالشكل الموجود في الصورة. أما بالنسبة للساقين، فارفعي القدم اليمنى لترتكز خلف الساق اليسرى الموجودة على الأرض.

 التمرين الثاني.

التمرين الثالث

إجلسي على الأرض واتركزي على اليدين والركبتين، على أن تكون المسافة بين اليدين والركبتين متساوية. إرفعي قدمك اليمنى، مدّيها الى الجانب ثم اثنيها مجدداً وارفعيها قليلاً بنفس الزاوية. كرّري التمرين مرّات عدة وللقدم الثانية أيضاً.

 التمرين الثالث

التمرين الرابع

إستلقي على ظهرك واثني الركبتين 90 درجة على الأرض ومدّي ذراعيك مفتوحتين جانباً، اثني الركبتين 90 درجة على الأرض، وارفعي الكاحل واتركزي فقط على كعب القدم، ثم ارفعي أردافك حتى تشكّل خطاً مستقيماً مع كامل جسمك واضغطي عليهما ثم عودي وأخفضيهما مرة أخرى وكرّري التمرين مرّات عدة.

التمرين الخامس

قفي بشكلٍ مستقيم وضمّي قدميك، اخفضي رأسك ليصل حتى كعب القدم ولفّي بيديك أسفل القدم كما في الصورة.

 التمرين الخامس

التمرين السادس

إجلسي على الأرض بوضعية القرفصاء، القدم فوق الأخرى شدّيهما الى الخلف حسب قدراتك، وافتحي ذراعيك أمامك وامسكي أطراف القدم.

 التمرين السادس

التمرين السابع

قفي على رجل واحدة كما في الصورة، إرفعي القدم اليمنى أو اليسرى الى الخلف، اثنيها وقومي برفعها وانزالها مرات عدة مع المحافظة على الوضعية الثابتة وعلى استقامة ظهرك.

التمرين الثامن

انخفضي ببطء الى الأسفل وثبتّي إحدى رجليك على الأرض وارفعي الأخرى في الهواء، مدّي ذراعيك إلى الخلف للمحافظة على التوازن وحافظي على الخط المستقيم للجسم كما في الصورة.

التمرين الثامن