5 تمارين رياضية فعالة لنحت الخصر بسرعة

تمارين رياضية لنحت الخصر بسرعة

تمارين رياضية لنحت الخصر بسرعة

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

سواء كنت تعانين من دهون زائدة او ترهلات في محيط الخصر أو الجوانب، ما عليك سوى الاعتماد على هذه التمارين الرياضية لنحت الخصر في وقت قصير و الحصول على جسم رشيق و قوام ممشوق كما تحلمين به.

ستلاحظين عزيزتي تغييرات في ميحط خصرك، خصوصاً اذا اقترنت هذه التمارين مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي و وصفات غذائية للتخلص من الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة بالتحديد و التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون.  

التمرين الأول

التمرين الاول

إستلقي على جانبك الأيسر أو الأيمن و مدّي قدميك كلياً على الأرض. إرفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض و ارفعي قدميك سوياً و اثنيهما قليلا في الوقت نفسه صوب السقف و استندي بيديك على الأرض.

التمرين الثاني

التمرين الثاني

إستلقي على الأرض، و ضمّي القدمين معًا. إثني الركبتين 90 درجة و ارفعيهما في الهواء. مدّي الذراعين على الجوانب ثم انحني بقدميك المثنيتين فقط على كل جانب تباعًا من اليمين الى اليسار.

التمرين الثالث

التمرين الثالث

إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. قومي برفع الركبتين مثنيتين الى الأعلى مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة.

التمرين الرابع

التمرين الرابع

اتركي مسافة كبيرة بين قدميك. اثني ركبتيك قليلا و احملي وزناً خفيفا بين يديك. انحني و ميلي بجزءك العلوي لناحية اليمين مع ثني الركبتين و اتخاذ وضعية كوضعية السكوات، و حرّكي يديك أيضًا بالاتجاه نفسه. في الحركة التالية، إرفعي جسمك و اتخذي وضعية مستقيمة، و حافظي على المسافة بين قدميك ثم ميلي بالجزء العلوي من الجسم للناحية المقابلة أي اليسرة، و ارفعي يديك في الهواء و مدّيهما عاليًا. كرّري الحركات للجهتين بشكل سريع.

التمرين الخامس

التمرين الخامس

في الحركة الأولى، قفي بشكل مستقيم و ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى. إبدأي برفع قدمك في الخلف أي اليسرى و مدّيها عالياً الى الأمام في الهواء و المسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك. إرجعي القدم الى الأرض مجدداً و عاودي الحركة بشكل متتال و سريع مع التبديل بين القدمين.