الرجيم الالماني في الشتاء لخسارة 10 كيلو شهريًا

الرجيم الالماني يساعدك على حرق الدهون و انقاص الوزن في الشتاء

الرجيم الالماني يساعدك على حرق الدهون و انقاص الوزن في الشتاء

تدخل الشوربة من دون دهون في وجبات الرجيم الالماني

تدخل الشوربة من دون دهون في وجبات الرجيم الالماني

تناول السلطة ضروري عند اتباع الرجيم الالماني

تناول السلطة ضروري عند اتباع الرجيم الالماني

تنظيم مواعيد النوم و الحصول على نوم جيد يزيد من فعالية الرجيم الالماني

تنظيم مواعيد النوم و الحصول على نوم جيد يزيد من فعالية الرجيم الالماني

يتضمن الرجيم الالماني اصناف محددة من الفواكه يمكن تناولها

يتضمن الرجيم الالماني اصناف محددة من الفواكه يمكن تناولها

يُعد الريجيم الألماني من أشهر أنظمة الريجيم في الشتاء..فمن أكبر المشاكل التي تواجه الأغلبية في الشتاء هي زيادة الوزن، و الشعور بالكسل، و عدم الرغبة في الذهاب الى الصالات الرياضية و قاعات الجيم فضلاً عن عدم القدرة على اتباع الحميات الغذائية خصوصاً أننا نتناول الطعام اكثر في الشتاء في ظل التغيرات المناخية و البرد الشديد في هذا الموسم للحصول على الطاقة و الشعور بالدفء.

لذلك، أحببنا أن نشاركك و نعرّفك على الرجيم الالماني الذي يمنحك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك و يساعد في نفس الوقت على خسارة حوالي 10 كيلو شهريًا.

كيف يكون ذلك؟ اتبعي برنامج الرجيم الالماني و النصائح الغذائية المرافقة لهذا الرجيم للتخلص من الدهون المتراكمة، و لتتمتعي بجسم رشيق و متناسق.

يتضمن الرجيم الالماني اصناف محددة من الفواكه يمكن تناولها

و لكن لا تنسي بمراجعة طبيبك الخاص قبل البدء بتطبيق أي رجيم لللتأكد من ملائمة الرجيم لك.

برنامج الرجيم الألماني لمدة أسبوع:

وجبة الإفطار من 6:30 ص إلى 9:30 صباحًا:

بيضة + عصير جزر + تفاحة + شاي أو قهوة دون سكر، مع شريحة توست مرتين أسبوعيًا

وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية ظهراً والساعة الرابعة عصراً:

طبق سلاطة متنوعة كبير + ربع دجاجة أو لحم أو سمك على أن يجري طهيها بدون زيوت أو دهون أو تناولها مسلوقة أو مشوية فقط.

سلطة زبادي مع عصير الليمون و القليل من الملح وملعقة من زيت الزيتون

يسمح بتناول 5 ملاعق من الازز في وجبة الغذاء مرة واحدة أسبوعيًا

وجبة العشاء ما بين الساعة السادسة ليلاً والساعة الثامنة ليلاً بحد أقصى:

تدخل الشوربة من دون دهون في وجبات الرجيم الالماني

كوبين من الشوربة التي تفضلين بشرط عدم إضافة دهون

من 3 إلى 5 ثمرات فاكهة من الأنواع المسموح بها مثل الجوافة و الكمثري و الموز و التفاح و البرتقال و الكيوي و الفراولة

كوب أو اثنين من اللبن الزبادي خالي الدسم

نصائح لزيادة فعالية الرجيم الالماني:

  • تنظيم مواعيد النوم.
  • شرب الكثير من المياه.
  • ممارسة الرياضة كالمشي أقلّه نصف ساعة يوميًا أو ممارسة تمرينات رياضية مثل تمرين البطن و الضغط و شفط البطن.
  • الإلتزام بالمأكولات المتاحة في الرجيم الالماني، و الإبتعاد عن تناول السكر و الدهون و المعلبات بأنواعها و العصير الجاهز و لو كان خاليًا من السكر.