كيف تخففين الام العضلات بعد ممارسة الرياضة

التغذية السليمة ضرورية بعد التمارين لتجنب الشعور بالالام

التغذية السليمة ضرورية بعد التمارين لتجنب الشعور بالالام

 التمرين الاول لاراحة العضلات بعد القيام بالتمارين الرياضية

التمرين الاول لاراحة العضلات بعد القيام بالتمارين الرياضية

التمرين الثاني من تمارين التمدد التي تحتاجينها بعد الرياضة لتجنّب حدوث أي تشنج عضلي

التمرين الثاني من تمارين التمدد التي تحتاجينها بعد الرياضة لتجنّب حدوث أي تشنج عضلي

تدليك العضلات المتشنجة يساعد في التخفيف من اوجاع العضلات

تدليك العضلات المتشنجة يساعد في التخفيف من اوجاع العضلات

كيف تخففين الام العضلات بعد ممارسة الرياضة

كيف تخففين الام العضلات بعد ممارسة الرياضة

 يعمل الموز على زيادة قوة العضلات و يمنع تشنجها بعد التمارين الرياضية

يعمل الموز على زيادة قوة العضلات و يمنع تشنجها بعد التمارين الرياضية

تعتبر آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة أمرًا طبيعيًا و شائعًا عند الكثيرات خصوصًا المبتدئات في الرياضة.

صحيح أن معظم هذه الآلام ستذهب بعد فترة من الزمن، الا انه يمكن الحدّ من الشعور بالألم في العضلات عن طريق اتباعك للنصائح التالية:

التدرج في الأداء:

التوقف بهدوء و التدرج في اداء حركات التمارين من اجل عودة العضلات الى وضعها الطبيعي.

التغذية الصحية السليمة

الجسم يحتاج لتناول وجبات صحية خفيفة و متكاملة بعد التمارين الرياضية، لتعويض ما فُقد خلال التمرين من سوائل و معادن و طاقة، و تكون مليئة بالعناصر الضرورية.

و هذه العناصر تتكون من البروتين لبناء عضلي سريع، و الكربوهيدرات المعقدة الذي يملأ مخازن الجليكوجين في العضلات.

من أفضل الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها بعد أداء التمارين الرياضية لاستعادة الطاقة و تغذية و بناء العضلات و إصلاح الأنسجة و كي لا يضيع مجهودك في التمارين سدى:

  • الموز لأنه يساعد في عملية الإستشفاء العضلي و نقل الجسم من حالة الهدم الى حالة البناء ما يزيد من حجم الكتلة العضلية. 
  • التفاح يشعرك بالشبع و يحتوي على كميات سعرات حرارية قليلة جدا، كما أن تناول التفاح مع ملعقة من زبدة اللوز أو الفول السوداني يمدك بالطاقة دون تهديد المجهود الذي قمت به خلال التمارين.
  • اللبن الزبادي لأنه يحتوي على البروتين الذي يساهم في بناء العضلات و الأنسجة، أما إضافة بعض الفواكه و الكربوهيدرات كالتوت فيحقق الخلطة المثالية لوجبة صحية مغذية تحارب أيضاً ألم العضلات.

تمارين التمدد

القيام بتمارين التمدد و الإستطالة تعد عنصرًا أساسيًا بعد إجراء التمارين الرياضية حيث تساعد على إراحة العضلات و ارتخائها و التقليل من الجهد، وتساهم في زيادة مرونة الجسم و توسعة مجال الحركة و الوقاية من الإصابات.

  • التمرين الاول

إستلقي على بطنك و وجههك لأسفل. إستندي على ذراعيك للعودة بالجزء العلوي من الجسم للخلف مع استمرار فرد الفخذين و القدمين بشكل مستقيم على الأرض. عودي برأسك للخلف لأقصى مدى تستطعين أو شاهدي الصورة أعلاه لتأدية التمرين بشكل صحيح.

  • التمرين الثاني

إركعي على ركبتيك و ضعي كفي يديك أيضاً على السجادة. قوسّي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. إرفعي صدرك للأعلى بعيداً عن بطنك و ازفري كما في الصورة.

المساج و الحمام

المساج و تدليك العضلات المتشجنة و المصابة عند اختصاصيين او بالاستعانة بمدرب رياضي يساعد في التخفيف من اوجاع العضلات، و لا تنسي اخذ حمام بارد بعد ممارسة الرياضة لتخفيف حدة آلام العضلات الناتجة بعد ممارستها.