أفضل تمارين رياضية لشدّ عضلات القدمين

افضل التمارين الرياضية للحصول على قدمين منحوتتين و رشيقتين

افضل التمارين الرياضية للحصول على قدمين منحوتتين و رشيقتين

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الخامس

التمرين الخامس

 التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين السابع

التمرين السابع

التمرين السادس

التمرين السادس

تخصصّ "هي" كما عودّتك دائمًا حصة كبيرة والعديد من النصائح والتمارين لكل سيدة لا تحظى بالوقت الكافي للإهتمام برشاقتها أو الإلتزام بجداول ومواعيد رياضية محددة.

و بما أن عضلات الساقين و القدمين هي من الاكثر بروزًا في الصيف ما يتطلب الظهور بمظهر لائق و جسم ممشوق و رشيق، و إن كنت تحلمين بالحصول على ساقين جميلتين و خاليتين من أي عيوب، ما عليك سوى الاعتماد على هذه التمارين السريعة التي يمكن ممارستها في أي وقت و في أي مكان حتى في المنزل، و هي سهلة لكل امرأة لا تملك الوقت لأي التزام رياضي محدّد.

قومي بتجربة افضل التمارين لشدّ عضلات القدمين و اجعليها ضمن مخططاتك بدءاً من اليوم.

التمرين الأول:

إرتكزي على كفي يدك وركبتيك، إرفعي قدمك اليمنى و اثنيها عالياً و جانباً في الهواء ثم مدّيها كلياً بطريقة جانبية و إلى الأعلى. بدّلي بين القدمين و كرّري التمرين لكل قدم 30 مرة. حاولي تكرار التمرين أكثر من 4 مرات في الأسبوع، وخلال أسبوعين الى ثلاث أسابيع ستلاحظين الفرق..

التمرين الثاني:

احملي الوزن الذي ترغبين به بين يديك و تحت رأسك. قفي أولاً بشكل مستقيم ثم انخفضي و اثني قدميك و اتخذي وضعية الـSquat مع المحافظة على وضعية يديك ثم قفي و عاودي النزول مجدداً لمرات عدة.

التمرين الثالث:

قفي بمواجهة أي Box أو درج. إقفزي و ضعي قدميك على الـBox. ثم انزلي مجدداً على الأرض و عودي و كرري الحركة 12 مرة.

التمرين الرابع:

ضعي الكاحل على الأرض و ارفعي مشط قدمك و قومي بالصعود و الهبوط بمشط القدم مع تنفيذ التكرار لخمس مرات، 30 مرة كل إعادة.

التمرين الخامس:

إنخفضي قليلاً صوب الأرض واتخذي وضعية الـ Squat، إثني القدم اليمنى وارجعي خلفها قدمك الثانية واثنيها إما بشكلٍ أعمق ليصبح شكلهما كما توضح لك الصورة. قفي وعاودي تكرار التمرين.

التمرين السادس:

إستلقي على الأرض واستندي على جانبك على كوعك. مدّي القدم العالية وارفعيها في الهواء أما القدم الثانية فارفعيها أيضاً عن الأرض بشكلٍ مائل كما في الصورة.

التمرين السابع:

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم ثم اقفزي في الهواء وافتحي قدميك وارفعي ذراعيك عالياً في الهواء واتخذي شكل النجمة عند القفز.