اسهل طريقة لحرق دهون الفخذ نهائيًا

تمارين تحرق دهون الفخذ نهائيا

تمارين تحرق دهون الفخذ نهائيا

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الخامس

التمرين الخامس

 التمرين الرابع

التمرين الرابع

منطقة الفخذين من المناطق التي تتراكم فيها الدهون و الترهلات بشكل مزعج، و بالتالي لا بد من البحث عن اسهل طريقة لحرق دهون الفخذ نهائيًا بتلك المنطقة و التخلّص من الدهون و التمتع بجسم رشيق و قوام ممشوق.

سواء كنت تعانين من دهون زائدة او ترهلات في منطقة الفخذين ما عليك سوى الاعتماد على هذه التمارين الخمس الرياضية للتخلص من دهون الفخذين و الحصول على فخذين رشيقين و جميلين و خالين من أي عيوب، خصوصاً اذا اقترنت هذه التمارين مع الحرص على تخفيف الوجبات السريعة و الأطعمة غير الصحية.

التمرين الاول

قفي بشكل مستقيم مع شدّ الظهر و الصدر وعضلات البطن. خذي نفسا عميقاً خلال عملية ثني الركبة للجلوس، و اتخاذ وضع القرفصاء تدريجيا. ركزّي حمل الجسم على كاحلي القدم و ثبتي الكعبين صوب الخارج، ضعي يديك على خصرك أو امامك، ثم ارفعي جسمك عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ على استقامة الظهر.

التمرين الثاني

استلقي على جانبك الأيمن او الأيسر و ارفعي اردافك قليلا عن الأرض، و استندي على كوعك، ثم قوي برفع احدى الساقين قدر المستطاع صوب السقف، كما ارفعي ذراعك الاخرى كما في الصورة. لا تنسي ان تكرري هذا التمرين على الجانب الآخر ايضاً.

التمرين الثالث

قفي على أطراف أصابع قدميك، ضمي قدميك جيدًا و اثتي الركبتين و انخفضي قليلا صوب الارض لاتخاذ وضعية القرفصاء.

التمرين الرابع

ضعي ظهرك على الحائط، و انخفضي كأنك تجلسين على كرسي و اثني ركبتيك معاً. إرفعي يديك عالياً على الحائط أو مديهما قربك.

التمرين الخامس

قفي أولاً بشكل مستقيم، تقدمي بخطوة الى الأمام، و فيما تقومين بذلك إخفضي مستوى الركبة التي تكون في الخلف بحيث تقترب من مستوى الأرض، على أن تكون الركبة الأمامية مثنية 90 درجة و احرصي على أن يكون الظهر مستقيماً، و يمكنك أن تحملي بين يديك بعض الأوزان الخفيفة و قومي بإعادة الحركة مع تبديل القدمين.