النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

ريجيم اللبن

يرتبط اللبن عادة بالصحة الجيدة، ويعتبر من أبرز الوجبات الغذائية. وتعتمد معظم السيدات الفرنسيات على اللبن في نظامهن الغذائي من أجل السيطرة على وزنهن. استمتعي بتناول وجبة خفيفة مغذية من اللبن، ويمكنكِ إضافة الفواكه الطازجة المقطعة إلى قطع صغيرة في اللبن. تناوليه بارداً أو مثلجاً، كما يمكنكِ الاستمتاع بتناول اللبن مع قليل من العسل ورقائق الذرة، أو مع الكعك الخاص بالريجيم. جمدّي اللبن، وإحصلي على أيس كريم بلا دهون أو سعرات حرارية. يمكنكِ الإستفادة من اللبن أيضاً في صناعة بعض الحلويات الخالية من السكر. ويُنصح عادة بزيادة اللبن على الأطباق الباردة ومختلف أنواع السلطات. أمّا بالنسبة الى الأطباق الحارة، فيمكن وضع اللبن أثناء فترة الطهي مع الاستمرار في التقليب. ويمكن الاستعانة باللبن كبديل للزيت والزبدة. وانتبهي جيداً فلا تستخدمي اللبن بعد فترة طويلة من فتح العلبة. وإذا أردت خفض وزنكِ خلال أسبوع جربي البرنامج التالي: الاثنين: علبة زبادي دايت، طبق صغير معكرونة بالجبن، سلطة خضار، حبتان من الخضار والفواكه، كوب لبن خال من الدسم. الثلثاء: علبة زبادي دايت بالفواكه، ثمرة تفاح وبرتقال، 200 غرام لحم مدخّن، توست ريجيم، 2 بيضة مسلوقة، كوب لبن خال من الدسم. الأربعاء: كوب عصير فواكه بدون سكر، سلطة خضار، سمك مشوي، ربع رغيف خبز أسمر، كوب لبن خال من الدسم. الخميس: توست مع جبن شيدر، خيارة واحدة، قطعة ستيك مشوية، ثمرة فاكهة، كوب لبن خال من الدسم. الجمعة: كوب لبن خال من الدسم، 2 ثمرة برتقال، قطعتان من اللحم المشوي، توست ريجيم، كوب فواكه مشكلة ومقطعة الى قطع صغيرة. السبت :ربع كوب لبن خال من الدسم، ثمرة برتقال، سلطة خضار، شريحة توست مع جبن الشيدر، ثمرة فاكهة واحدة، قطعة دجاج مشوية. الأحد: بيضة مسلوقة، توست ريجيم، لبن خال من الدسم، علبة تونة خالية من الزيت، ثمرة فاكهة، أيس كريم اللبن، قطعة ستيك مشوية.
×