تمارين مفيدة وسريعة يمكنك ممارستها في رمضان
Tabata
Stretch
Side Plank
Running
Burpee
خلال أيام شهر رمضان المبارك، تزداد اهمية ممارسة الرياضة لما لها من فوائد عديدة على صحة وجسم الإنسان وللمحافظة على مستوى جيد من اللياقة البدنية.
وبما أن ممارسة النشاطات البدنية والرياضة في رمضان تتبع محاذير وضوابط معينة، نقدم إليك أبرز التمارين الرياضية التي تمتاز بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً أو وقتاً كبيراً. فإذا كنت ترغبين بمعرفة التمرين المثالي الذي يمكنك ممارسته لمدة دقيقة واحدة أو خمس دقائق، تابعي معنا التقرير التالي وتعرّفي على التمارين الخمسة وفوائدها.
1 - دقيقة واحدة من تمرين الـBurpee:
3 مرّات أسبوعياً يساهم في تعزيز القدرة على التحمل ويساعد في تخفيف ضغط الدم.
2- دقيقتان من تمرين الـSide Plank:
3 مرّات أسبوعياً تصحّح وضعية الوقوف، تحقّق التوازن وتقوّي عضلات بطنك.
3- 3 دقائق تمارين خفيفة من السترتش Stretch:
أي حركة سهلة وبسيطة من السترتش ستقوم فوراً بتحسين مزاجك.
4- 4 دقائق من تمارين الـTabata:
تكرار أي تمرين من مجموعة تمارين التاباتا لـ8 دورات متتالية، 20 ثانية مع استراحة 10 ثوانٍ لكل مرة، يرفع معدّل الأيض في جسمك لمدة 30 دقيقة.
5- 5 دقائق من الجري البطيء:
ممارسة الركض الخفيف يومياً يقلل خطر الوفاة بالأمراض القلبية بنسبة 45% ويقي من العديد من الأمراض الأخرى.
