التمارين التي تمنح الإطلالة الرائعة لصوفيا فيرغارا

 

الممثلة، الراقصة والمغنية اللاتينية التي تسرق الأنظار في كل إطلالة لها على السجادة الحمراء لا تتحلى بمنحيات وتضاريس مثيرة فحسب بل أيضاً بمنطقة خلفية جذابة ومشدودة تحسد عليها. Anna Kaiser المدربة الشخصية للسمراء الكولمبية تبوح لمجلة أميركية ببعض أسرار التمارين التي تواظب على ممارستها النجمة والخاصة بعضلات المنطقة الخلفية بالذات. 

 

 

قفي بشكلٍ مستقيم، ثم قومي بخطوة صغيرة إلى الأمام لثني الركبة اليمنى أمام اليسرى بزاوية 90 درجة، واخفضي مستوى الركبة التي تكون في الخلف بحيث تقترب من مستوى الأرض. في الحركة التالية، إضغطي على قدمك اليمنى للمحافظة على التوازن، إرفعي نفسك وقفي بشكلٍ مستقيم ثم مدّي قدمك في الهواء كأنك تركلين كرة جانبياً كما في الصورة. 

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة كبيرة واسعة بين قدميك ثم اثني ركبتيك قليلاً كأنك تقومين بحركة الـSquat. إضغطي جيداً ثم اقفزي بالقدمين معاً وضمّي قدميك في الهواء. 

 

ستستعينين في هذا التمرين بالـResistance Band، إرتكزي على الأرض وامسكي الربطة بين يديك وضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ثم قربيّها صوبك إلى الداخل. كرّري التمرين نفسه للقدم الأخرى.