أفضل وضعيات اليوغا لتسهيل عملية الهضم

 

إجلسي على الأرض ثم إمسكي الأقدام مع إبعاد الساقين وفتحهما، تمددي ببطء حتى يقترب الجبين قليلاً من القدمين، إبقي بهذا الوضع لثوان قبل العودة للوضعية الأولى.

 

إجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. إنحني ببطء مع الزفير ومدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض كما في الصورة.

 

قفي بشكلٍ مستقيم وضمّي قدميك، أخفضي رأسك وانحني الى الامام ليصل حتى كعب القدم وتأكدي أن الإنحناء من الخصر وليس من الظهر، ولفّي بيديك أسفل القدم كما في الصورة.

 

أتركي مسافة بين قدميك وضعي قدماً أمام الأخرى،إثني الركبة الأمامية 90 درجة واحني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق المثنية. ميلي بجسمك صوب القدم المثنية، وارتكزي بكف يدك على الأرض، ومدّي اليد الثانية الى الجهة المعاكسة. 

 

إستلقي على السجادة وحافظي على ظهرك مستقيماً،إثني الركبتين معاً 90 درجة وارفعيهما في الهواء، مدّي ذراعيك ثم انحني بقدميك المثنيتين على كل جانب كما في الصورة ولاتنسي أن تكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً. 

 

حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وإرتكزي على كفيّ يديك كما في الصورة، ارفعي مؤخرتك الى الأعلى وانخفضي صوب الأرض وضعي رأسك بين يديك الممدودتين كما في الصورة. 

 

إستلقي على بطنك ورأسك صوب الأرض. إمسكي أطراف قدميك بين يديك وارفعي صدرك قليلاً للأعلى قدر ماتستطيعين كما تظهر لك الصورة.

 

إستلقي على الأرض، وارفعي ساقيك واثنيهما ومدّيهما بشكلٍ مستقيم في الهواء. إرفعي رأسك والجزء العلوي واضغطي على معدتك إلى الداخل. حرّكي الذراعين إلى الأعلى والأسفل بحركات سريعة وصغيرة مع إبقائهما ممدودين ثم استريحي وكررّي التمرين مجدداً.

 

إتخذي وضعية القرفصاء بشكلٍ عميق صوب الأرض وابقي على قدميك واسعتين واثني الركبتين، إخفضي رأسك كما في الصورة ومدّي ذراعيك أمامك على السجادة. 

 

إستلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، مدّي ساقك اليمنى على الأرض، أما ساقكا ليسرى فإثنيها وإجذبيها صوبك بيدك اليسرى كما في الصورة. كررّي التمرين نفسه للجانب الآخر.

 

إستلقي على الأرض وافتحي قدميك بشكلٍ واسع، انحني الى الأمام واخفضي رأسك بين قدميك حتى يلمس الجبين الأرض، ثم امسكي أطراف أصابع قدميك وحافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة. 

 

إبدأي بالجلوس وساقيك الى الأمام، إثني ركبتك اليسرى نحو اليمين وضعي ساقك اليمنى تحت الجهة المعاكسة. ضعي ذراعك اليمنى على ركبتك وارفعيها كما في الصورة وذراعك اليسرى على الأرض خلفك.