حيلٌ لتناول الطعام خلال المناسبات الإجتماعية

 

هل مررت أو تمرين سيدتي بهذه المواقف من حين لآخر؟ نقدم لك بعض النصائح أو الحيل لتفادي الوقوع في الإحراج الإجتماعي عن طريق كبح الشهية والإلتزام السليم بالحمية.

 

1.إخدمي نفسك: لا تترددي في خدمة نفسك إذا كنت قادرة على ذلك، فإحضار طبق الطعام لنفسك في المناسبات المختلفة قد يكون له أكبر الأثر في حميتك الغذائية. لذا بادري بإحضاره بنفسك على أن يكون نصفه من الفواكه والخضراوات، وربعه من البروتينات النباتية أو الحيوانية، فيما الربع الأخير من النشويات مثل الباستا أو الخبز.

 

وإذا لم تتمكني من فعل ذلك، إسألي مضيفك أو من يقوم بملء الأطباق أن يضع قطعاً صغيرةً في طبقك بدلاً من القطع الكبيرة.

 

2. إستبدلي طبق الحلوى: قد يخطر في بالك أن الإمتناع عن تناول طبق الحلوى سيحافظ على رشاقتك، وسيمكنك فيما بعد التغلب على مغريات الحلوى. لذا فعند الإنتهاء من تناول الطعام الأساسي وبدء نزول أطباق الحلوى، قد تحاولين الإمتناع عن تناول تلك الأطباق. 

 

لحل هذه المشكلة ينصحك أخصائيو التغذية بوضع كيس متوسط من اللوز داخل حقيبتك الخاصة، لتتناولي منه بدلاً من طبق الحلوى، وبهذا تكوني قد إستمتعتِ بالحلوى من دون الشعور بالذنب.

 

3. لا تغفلي عن محتويات طبقك: عليكِ بتحضير طبق الطعام المتوازن غذائياً، فلا تغفلي أهمية أي من العناصر الغذائية الهامة لجسمك، ولا تهملي أياً منها. فالكربوهيدرات مثلاً من أهم العناصر الموجودة في الطبق المثالي، كما أن الموز أو القليل من اللوز يُعتبر وجبةً خفيفةً ولذيذة ومشبعة بين الوجبات الثلاث الرئيسية.

 

4. قطعةٌ واحدةٌ تكفي: إذا كنت مع صديقاتك في نزهة أو للتسوق، ودعتكِ إحداهن لتناول الطعام، يمكنك اختيار الوجبة الصغيرة. وبدلاً من إحراجهن أو الشعور بالذنب بعد ذلك، يمكنكِ أيضاً تذوق قطع صغيرة من الطعام بواسطة الشوكة، فقطعة صغيرة تكفي لتشعري بالرضا والشبع ولترضي صديقاتك.

 

5. تناولي العصير الطبيعي: شرب العصير الطبيعى من أهم الوسائل الهامة لجسمك لتحافظي على درجة رطوبة الجسم، وأيضاً لمدَ الجسم بالفيتامينات التى يحتاجها. لذا عليكِ شرب العصير الطبيعي الطازج مع تناول الطعام أو بعده خلال المناسبات الإجتماعية، ولا تغفلي عن حساب السعرات الحرارية لتحافظي على رشاقتك ولتجنب زيادة الوزن.

 

وإذا كنت فى حفل عام ومليء بأنواع العصائر المختلفة التي تشتهينها، يمكنكِ تناول نوع واحد منها، وقومي بإمساك كوب من الماء فى يدكِ طوال وقت الحفل، حتى لا تسرفي فى شرب بقية أنواع العصائر، وحتى يمتلئ بطنك وتشعري بالشبع بدون الإسراف في تناول الطعام أيضاً.