هل تعانين من بهتان بشرتك وجفافها في الشتاء؟ إليك 10 فواكه لاستعادة حيويتها

مع انخفاض درجات الحرارة وتقلّبات الطقس الشتوية، تفقد البشرة جزءاً كبيراً من رطوبتها الطبيعية، فتبدو أكثر جفافاً وشحوباً مهما كانت العناية الخارجية دقيقة. وفي الوقت الذي نركّز فيه على الكريمات والأقنعة، نغفل أحياناً عن دور التغذية في الحفاظ على إشراقة الجلد ونضارته. هنا يأتي سحر الفواكه الشتوية، الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والعناصر المرطِّبة التي تعمل من الداخل لتغذية البشرة، دعم تجدد الخلايا، ومقاومة آثار البرد القاسية. لذلك، اكتشفي 10 فواكه أساسية تجعل بشرتك أكثر إشراقاً وحيوية طوال فصل الشتاء، بإشراقة صحية تبدأ من طبقك اليومي.

فوائد الفواكه على بشرتك في الشتاء

في فصل الشتاء، تهب الرياح الباردة وتقل الرطوبة في الهواء، مما يؤدي إلى جفاف البشرة وفقدان النضارة حتى مع أفضل روتينات العناية الخارجية. لكن ما قد يغيب عن بالنا أحياناً هو أن التغذية الداخلية لها تأثير قوي على إشراقة الجلد، خصوصاً من خلال ما نتناوله من فواكه غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف وهي عناصر أساسية للحفاظ على صحة الخلايا وتأخير علامات الشحوب والتقشر المرتبطة بالبرد.

الفواكه تعمل على:

• تعزيز إنتاج الكولاجين بفضل فيتامين C، مما يمنح البشرة مرونة وثباتاً.
• توفير مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة وتحد من بهتان الجلد.
• ترطيب الجلد من الداخل عبر محتواها المائي والألياف التي تدعم توازن الماء في الجسم.

• تحسين الدورة الدموية التي تنعكس على نضارة البشرة ولونها.

10 فواكه تمنح بشرتك إشراقة ونضارة في الشتاء

الرمان:

يعد الرمان من أكثر الفواكه الشتوية ثراءً بمضادات الأكسدة، لا سيما مركبات البوليفينولات وحمض الإيلاجيك، التي تلعب دوراً أساسياً في حماية خلايا البشرة من التلف الناتج عن البرد والجفاف. في الشتاء، تقل الدورة الدموية الطرفية، ما يجعل البشرة باهتة، وهنا يأتي دور الرمان في تحفيز تدفق الدم ومنح الجلد لوناً صحياً متوهجاً.
كما تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة في الرمان تساعد في تقليل تكسّر الكولاجين الناتج عن العوامل البيئية، ما يجعله فاكهة مثالية للحفاظ على شباب البشرة ومرونتها خلال الأشهر الباردة.

البرتقال والحمضيات:

البرتقال، اليوسفي، الليمون والجريب فروت ليست مجرد فواكه منعشة، بل تشكّل مصدراً حيوياً لفيتامين C، العنصر الأهم في تصنيع الكولاجين. في الشتاء، تميل البشرة إلى فقدان مرونتها بسرعة أكبر بسبب الجفاف، ما يجعل دعم الكولاجين أمراً ضرورياً.
إضافة إلى ذلك، تعمل الحمضيات على توحيد لون البشرة والتقليل من التصبغات الناتجة عن الإجهاد المناخي، كما تساعد في تقوية الحاجز الجلدي، ما يقلل فقدان الرطوبة ويمنح البشرة إشراقة صحية متوازنة.

الكيوي:

رغم حجمه الصغير، يحتوي الكيوي على تركيز عالٍ من فيتامين C وE معاً، وهي تركيبة نادرة تعمل على حماية البشرة وترميمها في الوقت نفسه. فيتامين E يعزز قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة، بينما يدعم فيتامين C إشراق البشرة وتجددها.
في الشتاء، حيث تضعف مقاومة الجلد للعوامل الخارجية، يساهم الكيوي في تقليل الاحمرار والتقشر، كما يساعد على تحسين ملمس البشرة وجعلها أكثر نعومة وحيوية.

التفاح:

التفاح غني بالفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة المبكرة، لكنه يتميز أيضاً بمحتواه من الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
والعلاقة بين الهضم والبشرة وثيقة جداً، إذ إن تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتنقية الجسم من السموم ينعكس مباشرة على صفاء البشرة ونضارتها. في الشتاء، يساعد التفاح على الحفاظ على توازن البشرة ومنع بهتانها الناتج عن قلة الحركة والتغذية الثقيلة.

الإجاص:

الإجاص من أكثر الفواكه احتواءً على الماء، ما يجعله حليفاً مثالياً للبشرة الجافة في الشتاء. كما يحتوي على معادن مثل النحاس والبوتاسيوم التي تساهم في تعزيز مرونة الجلد وتحسين بنيته.
يساعد الإجاص على تهدئة البشرة الحساسة وتقليل الشعور بالشدّ، كما يدعم وظيفة الخلايا الجلدية في الاحتفاظ بالرطوبة، وهو أمر بالغ الأهمية خلال الطقس البارد والجاف.

العنب:

العنب، خاصة الأحمر والأسود، غني بمركب الريسفيراترول، المعروف بقدرته على إبطاء علامات التقدم في السن وحماية الخلايا من التلف التأكسدي.
في الشتاء، حيث تقل قدرة البشرة على التجدد السريع، يساعد العنب على دعم آليات الإصلاح الطبيعية، كما يساهم في الحفاظ على نعومة الجلد وتقليل الخطوط الدقيقة الناتجة عن الجفاف.

البابايا:

تحتوي البابايا على إنزيم الباباين الذي يعمل كـ مقشّر طبيعي لطيف، يساعد على إزالة الخلايا الميتة المتراكمة على سطح البشرة في الشتاء.
كما أنها غنية بفيتامين A الذي يدعم تجدد الخلايا، وفيتامين C الذي يعزز الإشراقة. تناول البابايا بانتظام يساعد على تحسين ملمس البشرة، تقليل البهتان، ومنح الوجه مظهراً صحياً ومشرقاً دون إرهاق الجلد.

الجوافة:

الجوافة من أغنى الفواكه بفيتامين C، إذ تفوق البرتقال بنسبة كبيرة. هذا يجعلها خياراً مثالياً لتعزيز مناعة البشرة ضد العوامل المناخية القاسية.
كما تحتوي على فيتامين A الذي يدعم تجدد الخلايا، ويساعد على تقليل الخطوط الدقيقة وتحسين مظهر البشرة الباهتة في الشتاء، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من جفاف مزمن.

الأناناس:

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يساعد على تقليل الالتهابات الخفيفة وتحسين الدورة الدموية. هذه الخصائص تجعله مفيداً للبشرة التي تبدو متعبة أو شاحبة في الشتاء.

كما يدعم الأناناس عملية تجدد الخلايا ويمنح البشرة إشراقة طبيعية، شرط تناوله باعتدال لتجنب أي تحسس.

التوت:

التوت بأنواعه الفراولة، التوت الأزرق، التوت البري غني بمركبات الأنثوسيانين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية. هذه المركبات تحمي البشرة من الضرر البيئي وتقلل الالتهابات، وهو أمر مهم جداً في الشتاء حيث تصبح البشرة أكثر حساسية.
يساعد التوت أيضاً على تعزيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على نضارة البشرة ومرونتها، ما يجعله خياراً مثالياً لمن ترغب ببشرة مشرقة رغم البرد.

نصائح لتعظيم فوائد الفواكه لبشرتك في الشتاء

أكثري بتنوع الفواكه في نظامك اليومي

اختمي اليوم بتشكيلة من الفواكه أو أضيفيها إلى السلطات لتحصلي على فوائد غذائية كاملة تمتد إلى بشرتك.

احرصي على الترطيب الداخلي والخارجي

حتى مع الفواكه الغنية بالماء، اشربي 6–8  أكواب ماء يومياً للحفاظ على توازن الرطوبة في الجلد.

اختاري الفواكه الكاملة بدل العصير المكرر

الألياف في الفاكهة الكاملة تساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، ما يؤثر إيجابياً على صحة البشرة.

ادمجي التغذية بالعناية المناسبة

استخدمي كريمات مرطّبة تحتوي على مضادات أكسدة وحمض الهيالورونيك لتعزيز تأثير التغذية على السطح.