روتين سريع بعد التمرين يمنع ظهور حبوب الظهر نهائياً

مع ازدياد الاهتمام باللياقة البدنية وارتفاع الوعي بأهمية التمارين الرياضية في نمط الحياة الصحي، تواجه الكثير من النساء تحدّياً مزعجاً بعد الانتهاء من الجلسة الرياضية: ظهور الحبوب في منطقة الظهر. ورغم أن الأمر قد يبدو تفصيلاً بسيطاً، إلا أنه يؤثر بشكل كبير في مظهر البشرة وثقة المرأة بجسدها، خاصة مع زيادة التعرّق واحتكاك الملابس الرياضية التي قد تسدّ المسام وتخلق بيئة مناسبة لالتهاب البشرة.

والمطمئن في الأمر أن الوقاية من هذه المشكلة ليست معقدة كما قد يبدو؛ لأن مجموعة من الخطوات اليومية والبسيطة قادرة على إحداث فرق واضح في نقاء بشرة الظهر، خصوصاً عند اتباع الروتين الصحيح بعد التمارين.

لذلك، تعرفي على أسباب حبوب الظهر بعد التمارين، وكيفية منعها بخطوات بسيطة وسهلة التطبيق، دون الحاجة إلى علاجات معقدة أو منتجات كثيرة.

لماذا يظهر حب الشباب في الظهر بعد التمارين؟

زيادة إفراز العرق واحتباسه داخل الملابس الرياضية

عند ممارسة الرياضة، ترتفع حرارة الجسم الداخلية، ما يدفع الغدد العرقية لإفراز السوائل بهدف التبريد. ولكن إذا لم يتم التخلص من العرق سريعاً، فإنه يختلط مع الدهون الطبيعية وخلايا الجلد الميتة، ويُسهم في انسداد المسام. وهذا الانسداد ينتج عنه: رؤوس سوداء، رؤوس بيضاء، حبوب ملتهبة مؤلمة. وتُعتبر منطقة الظهر أكثر عرضة لذلك بسبب كثافة الغدد العرقية فيها مقارنة بمناطق أخرى.

الحبوب الناتجة عن الاحتكاك

هذا النوع من حب الشباب يحدث بسبب:

• الاحتكاك المتكرر بين الملابس الرياضية والجلد
• ضغط المعدات مثل حزام الأثقال
• ارتداء حقائب الظهر أثناء أو بعد الرياضة
• هذا الاحتكاك يولّد حرارة موضعية ويُحفّز الغدد الدهنية، مما يؤدي لظهور الحبوب بشكل سريع.

ترك العرق يجف على البشرة لفترة طويلة

العرق ليس مضراً بحد ذاته، لكنه بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا عندما يُترك دون غسل.

والتعرض المطوّل له يؤدي إلى:

• زيادة الالتهاب
• احمرار البشرة
• نمو بكتيريا Cutibacterium acnes المسببة للحبوب

منتجات الشعر والكريمات الثقيلة

كثير من كريمات الشعر، مثل السيرومات والزيوت، تنساب على الظهر عند التعرّق، ما يؤدي إلى سدّ مسام البشرة. كما أن كريمات الجسم السميكة تزيد المشكلة سوءاً.

مشاركة المعدات والمناشف غير النظيفة

في النوادي الرياضية، قد تحتوي السجادة، الكراسي، أو المناشف على بكتيريا متعددة تنتقل بسهولة إلى بشرتك.

خطوات فعّالة لمنع ظهور الحبوب بعد التمارين

الاستحمام مباشرة بعد التمرين

تأجيل الاستحمام حتى 20 دقيقة فقط يزيد احتمالية انسداد المسام بنسبة كبيرة. لذلك اغسلي الظهر بغسول يحتوي على حمض الساليسيليك 2% لتطهير المسام. ثم استخدمي إسفنجة ناعمة طويلة الوصول لتسهيل تنظيف منطقة الظهر بالكامل. وتجنّبي الماء الحار جداً حتى لا يزيد التهيّج. كذلك استخدمي غسول يحتوي على بنزويل بيروكسايد مرتين أسبوعياً، فهو يقتل البكتيريا المسببة للحبوب.

اختيار الملابس الرياضية المناسبة

فاختاري أقمشة Dri-fit وخامات قابلة للتهوية وقمصان فضفاضة نسبياً لتقليل الاحتكاك

أما أشياء يجب تجنبها:

الملابس المصنوعة من النايلون أو البوليستر بنسبة عالية، وارتداء الملابس الرياضية لأكثر من جلسة دون غسل.

كذلك يجب غسل الملابس الرياضية بماء دافئ ومسحوق لطيف، ويفضل إضافة خل أبيض للقضاء على البكتيريا العالقة داخل الأنسجة.

تقشير الظهر بانتظام 

تقشير الظهر مهم لأنه يخلّص البشرة من:

• الخلايا الميتة

• بقايا العرق
• الدهون المتراكمة

أفضل أنواع المقشرات:

BHA ساليسيليك أسيد: يخترق عمق المسام وينظّفها.

AHA لاكتيك أسيد: لطيف ويناسب البشرة الحساسة.

أما طريقة التقشير، فهي مرة إلى مرتين أسبوعياً فقط لتفادي التهيّج.

تهوية الجسم بعد التمرين

إذا لم تتمكني من الاستحمام فوراً، بدّلي ملابسك الرياضية فوراً واستخدمي مناديل مبلّلة خالية من العطور لتنظيف الظهر، ثم رشي رذاذ ساليسيليك أسيد لحماية سريعة.

رفع الشعر أثناء التمرين

الشعر المشبّع بالعرق والزيوت يسدّ المسام عند ملامسته للظهر. لذا من الأفضل ارفعي شعرك على شكل كعكة عالية، ضفيرة محكمة، وذيل حصان مرتفع، وتجنّبي استخدام الزيوت وكريمات الشعر الثقيلة قبل التمرين.

الترطيب بخفة وذكاء

بعد التمرين:

استخدمي مرطب خالٍ من الزيوت oil free، واختاري تركيبات الجل مثل الألوفيرا لتهدئة الجلد. ومن الأفضل الإبتعاد عن الزيوت الطبيعية السميكة والكريمات العطرية، والزبدات مثل زبدة الشيا مباشرة بعد التعرّق.

تعقيم الأدوات والمعدات بانتظام

احرصي على:

• حمل منشفة شخصية معك دائماً إلى النادي
• حمل منشفة شخصية معك دائماً إلى النادي

• تعقيم الأجهزة قبل استخدامها
• غسل سجادة اليوغا أسبوعياً على الأقل

استخدام علاجات موضعية مركّزة عند الحاجة

عند ظهور الحبوب:

• استخدمي كريم بنزويل بيروكسايد 2.5% قبل النوم
• أو لوشن يحتوي على ريتنويد لتنظيم إفراز الدهون
• أو بخاخ علاج يحتوي على نياسيناميد لتقليل الالتهاب

تحسين النظام الغذائي

أحياناً تتفاقم الحبوب بسبب تناول السكر بكثرة، منتجات الألبان، والأطعمة السريعة. لذلك، أكثري من الماء وركّزي على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 واحرصي على تناول الخضار الورقية يومياً لتنقية البشرة من الداخل.

أخطاء شائعة تزيد حبوب الظهر

• النوم بعد الرياضة دون استحمام يؤدي لانسداد المسام بسرعة كبيرة.
• الفرك القوي باستخدام اللوف الخشن يضاعف الالتهاب ويزيد الاحمرار.
• استخدام عطور مباشرة على البشرة الساخنة مثل العطر مع العرق يؤدي إلى تهيّج وحبوب.
• ارتداء حقيبة ظهر مباشرة بعد التمارين. فالاحتكاك مع التعرّق يسبب بيئة مثالية للحبوب.

متى يجب استشارة طبيب الجلد؟

اطلبي المساعدة الطبية إذا لاحظتِ:

• حبوب مؤلمة جداً
• بثور عميقة تحت الجلد
• تهيّج شديد لا يتحسن
• حبوب تستمر لأكثر من 6 أسابيع