تمارين رائعة لرشاقة كالنجمات

لتنعمي بجسم مشدود كالنجمات، نقدم لكِ بعض التمارين الفعالة التي تساعد في تحقيق هذا الهدف والوصول إليه: التمرين الأول: لعضلات اليدين الخلفية يعتمد تمرين عضلات اليدين الخلفية على استخدام كرة متوسطة الحجم وذات وزن ثقيل، مع استقامة اليدين والظهر، قدر المستطاع. التمرين الثاني: لعضلات اليدين الأمامية يجعل هذا التمرين عضلات المنطقة الأمامية مرنة، ويؤدى التمرين برفع جسمٍ حديدي متوسط الوزن، ثمّ تحريك اليد من الأعلى إلى الأسفل، من أجل تسهيل حركة العضلة. لكن لا ينصح بأدائه لليدين معاً. التمرين الثالث: للجزء العلوي من الجسم يطلق عليه اسم "تمرين الضغط"؛ ويؤدّى عبر ثني اليدين، وتقريب الوجه إلى الأرض، مع تثبيت القدمين على الكرة السويسرية، ثمّ الرجوع مرة أخرى لنفس الوضع. يُساعد هذا التمرين على التخلّص من "السيلوليت" وتقوية عضلات البطن ومنع ترهّل الجلد في هذه المنطقة، من خلال تحريك منطقة البطن على الكرة إلى الأمام. التمرين الرابع: الاستمرارية يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام نبضات القلب، ويؤدى بالقفز عشوائياً على سطح معدني مطّاط. التمرين الخامس: القفز على الحبل يساعد هذا التمرين على تحريك الدورة الدموية، ويمكن أداؤه في أيّ مكان وأي وقت، ولا سيما أنّه ينشط عضلات الجسم كلّه ويحرق الدهون. وينصح بعد أدائه بتناول العصائر الطازجة، من دون سكّر، كعصائر البرتقال والكيوي والأناناس لزيادة معدل إحراق دهون الجسم.