اهم الوسائل لتفعيل طاقتك قبل الزواج

زيادة السعرات الحرارية بصفة عامة في الجسم تبطئ عملية الأيض ونشاطك اليومي

زيادة السعرات الحرارية بصفة عامة في الجسم تبطئ عملية الأيض ونشاطك اليومي

اهم الوسائل لتفعيل طاقتك قبل الزواج

اهم الوسائل لتفعيل طاقتك قبل الزواج

ممارسة أي نشاط بدني يدفع جسمك إلى إحراق مزيد من السعرات الحرارية وتفعيل طاقتك

ممارسة أي نشاط بدني يدفع جسمك إلى إحراق مزيد من السعرات الحرارية وتفعيل طاقتك

تناول الوجبات الصغيرة بشكل منتظم يزيد طاقتك أكثر من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة

تناول الوجبات الصغيرة بشكل منتظم يزيد طاقتك أكثر من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة

تقليل السعرات الحرارية فقط ليس الحل لتفعيل طاقتك وزيادة نشاطك قبل الزواج

تقليل السعرات الحرارية فقط ليس الحل لتفعيل طاقتك وزيادة نشاطك قبل الزواج

إستبدلي المكرونة البيضاء بطبق المكرونة بصلصة الطماطم لتفعيل طاقتك

إستبدلي المكرونة البيضاء بطبق المكرونة بصلصة الطماطم لتفعيل طاقتك

إستبدلي طبق البرياني مع لحم الغنم بطبق البرياني مع صدور الدجاج لتفعيل طاقتك

إستبدلي طبق البرياني مع لحم الغنم بطبق البرياني مع صدور الدجاج لتفعيل طاقتك

الحرص على تناول حصتك من البروتين يوميا وبكميات معتدلة يزيد طاقتك

الحرص على تناول حصتك من البروتين يوميا وبكميات معتدلة يزيد طاقتك

إستبدلي الشوكولاتة بكوب من الزبادي بالفواكه لتفعيل طاقتك قبل الزواج

إستبدلي الشوكولاتة بكوب من الزبادي بالفواكه لتفعيل طاقتك قبل الزواج

اكتشفي معنا أيتها العروس اهم الوسائل لتفعيل طاقتك قبل الزواج، كي تستطعين إنجاز أعمالك البدنية والذهنية، من خلال الأطعمة المتنوعة التي تتناولينها كل يوم.

من هذا المنطلق نقدم لك أيتها العروس أبرز الطرق لزيادة عملية إحراق الطاقة والحفاظ على رشاقتك قبل الزواج من خلال إختصاصية التغذية مها أحمد من القاهرة.

عوامل متفرقة تحدد سرعة الأيض

بحسب ما قالته د. مها أحمد،" ثمة عوامل متفرقة تحدد سرعة الأيض، أبرزها:

  • النشاط اليومي" الرياضيون هم أكثر إحراقا للطاقة".
  • الجنس" الذكور هم أسرع إحراقا للطاقة من الإناث".
  • العمر" كلما تقدم الفرد في العمر، كلما قل مستوى الإحراق".
  • البيئة المحيطة ودرجة حرارة الجو والجسم" يزداد مستوى الإحراق في الأجواء  الحارة".

حقائق هامة

  • عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية الي يحرقها الجسم أو يستهلكها، كان الأيض بطئيا، ما يؤدي إلى تراكم الكيلو غرامات الإضافية في أجسامنا.
  • لا يتمثل الحل في أن نقلل من تناول هذه السعرات الحرارية، ولا يكفي أن نقوم بالتقليل من مصادر الطاقة، لأن الجسم إن لم يتلق عدد الوحدات الحرارية التي تعود عليها، فإنه يلجأ إلى اتخاذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة، التي يعتبرها تجويعا، فيقوم بخفض سرعة الأيض للحفاظ على الطاقة ويصبح  إنقاص الوزن أكثر صعوبة.

اهم وسائل لتفعيل طاقتك قبل الزواج

تتمثل أيتها العروس مصادر الطاقة في النشويات" الأرز، المكرونة، الخبز، البطاطا"، كذلك الدهون" الزيت، الزبدة، السمنة، القشدة"، بالمقابل نقدم لك بدائل ذكية تعوض الكيلوغرامات التي نمدك بها مصادر الطاقة الغذائية:

  • إستبدلي طبق البرياني المضاف إلية قطعة من لحم الغنم على وجبة الغداء، الذي يزودك بحوالي650سعرة حرارية، بطبق البرياني مع صدر الدجاج الذي يزودك بحوالي 300 سعرة حرارية و5 غرامات من الدهون فقط ويعوضك عن النشويات.
  • إستبدلي قطعة الشوكولاتة، بكوب من الزبادي بالفاكهة، الذي يساعد على الحفاظ على صحة العظام ويجدد الخلايا بصفة عامة.
  • إستبدلي المكرونة بالصلصة البيضاء والتي تزودك بحوالي 972 سعرة، 45 غرام من الدهون في طبق واحد، بطبق المكرونة بصلصة الطماطم وبعض الخضروات، التي تزودك بحوالي 315 سعرة و5 غرامات فقط من الدهون، علما أن هذا الطبق يقدم لك النشويات والفيتامينات والألياف الهامة لسلامة  جهازك الهضمي وقوامك الرشيق.

هام لك قبل الزواج

  • تناولي وجبات صغيرة بشكل منتظم، ما يساعد على زيادة معدل الإحراق بنسبة تفوق الإحراق عند تناولك وجبة كبيرة دفعة واحدة.
  • مارسي أي نشاط بدني" المشي، السباحة، ركوب الخيل، الدراجة، كرة المضرب"، لدفع جسمك إلى إحراق مزيد من السعرات الحرارية.
  • إحرصي على تناول الكمية المطلوبة يوميا من البروتين، وذلك من "مشتقات الحليب، المكسرات، الحبوب، البقوليات، الأسماك"، لكن دون إفراط، لتفادي " إرهاق الكليتين والكبد، إنخفاض مستوى الكالسيوم في العظام، إرتفاع ضغط الدم".