5 تمارين رياضية  للعروس لشد ترهلات اليدين

تمرين الرفع لشد ترهلات يدين العروس

تمرين الرفع لشد ترهلات يدين العروس

تمرين الماسورة لعضلات الكتف وشد ترهلات ذراعين العروس

تمرين الماسورة لعضلات الكتف وشد ترهلات ذراعين العروس

تمرين عضلة الذراع الأمامية لشد ترهلات يدين العروس

تمرين عضلة الذراع الأمامية لشد ترهلات يدين العروس

 تمرين عضلة الذراع الخلفية لشد ترهلات يدين العروس

تمرين عضلة الذراع الخلفية لشد ترهلات يدين العروس

 5 تمارين رياضية للعروس لشد ترهلات اليدين

5 تمارين رياضية للعروس لشد ترهلات اليدين

تعد مشكلة ترهلات يدين العروس من المشكلات المزعجة التي قد تقلل فرص اختيارها لفستان الزفاف الذي تحلم به، خصوصا أن منطقة الكتف والذراعين من أكثر الأماكن السريعة لتراكم الدهون وظهورها بالشكل غير المتناسق مع باق أجزاء الجسم في المجمل العام.

لكن هناك بعض التمارين الرياضية المخصصة لشد ترهلات اليدين والتي قد تساعد العروس على شد عضلات الذراعين والتخلص من الدهون ضمن البرنامج الغذائي الصحي المناسب لها حسب طبيعة جسمها وحالتها الصحية، كذلك ارشادات المدربين المتخصصين وليس غير ذلك.

اخترنا لك أيتها العروس أفضل 5 تمارين رياضية للعروس لشد ترهلات اليدين  بناء على توصيات مدربة اللياقة كابتن مريم كمال من القاهرة، كي تتمتعين بقوامك الرشيق وشكل جسمك المتناسك على الدوام.

5 تمارين رياضية للعروس لشد ترهلات اليدين

 تمرين عضلة الذراع الخلفية لشد ترهلات يدين العروس

وبحسب ما قالته مدربة اللياقة كابتن مريم، يعتبر الجزء العلوي من الجسم الأسهل في شد ترهلاته والتخلص من الدهون المتراكمة به بصفة عامة، لكن يشترط انتظام العروس في أداء التمارين الرياضية  لمنطقتي الكتف والذراعين يوميا لمدة 30 دقيقة، ضمن حميتها الصحية مع المدرب المختص لمدة أسبوعين على الأقل،ثم ممارستها في المنزل أو صالة الجيم، لتعزيز جمال جسمها وقوامها على الدوام.

أما عن أفضل 5 تمارين رياضية للعروس لشد ترهلات اليدين، فهي

  1. تمرين عضلة الذراع الخلفية لشد ترهلات يدين العروس

تمرين عضلة الذراع الأمامية لشد ترهلات يدين العروس

يعتبر تمرين عضلة الذراع الخلفية لشد ترهلات يدين العروس، من التمارين البسيطة والفعالة التي لا تحتاج سوي الكرسي أو السرير، لذا قومي بتثبيت الكرسي، اجلسي عليه وتقدمي للأمام، بحيث تكون يديك على حافة الكرسي، انزلي جسمك وارفعيه بتحميل الثقل على يديك، كرري أيتها العروس التمرين 30 مرة يوميا لشد ترهلات اليدين.

  1. تمرين عضلة الذراع الأمامية لشد ترهلات يدين العروس

يتطلب تمرين عضلة الذراع الأمامية لشد ترهلات يدين العروس إلى رفع ثقل " دامبل"، لذا ابدئي بوزن 2 كيلوغرام لمدة أسبوع ثم ارتفعي تدريجيا في الأوزان، دون القلق من ظهور عضلات بالذراعين، إذ يستهدف هذا التمرين شد الجلد وحرق دهون اليدين فقط، لذا قفي ثابتة ومستقيمة الظهر والرأس، اثني ركبتك قليلا عند رفع الوزن، ارفعيه وانزليه بالشكل المتكرر 30 مرة يوميا، مع زيادة الأوزان تدريجيا بعد أسبوع من بدء التمرين.

  1. تمرين الماسورة لشد ترهلات يدين العروس

تمرين الماسورة لعضلات الكتف وشد ترهلات ذراعين العروس

يحتاج تمرين الماسورة لشد ترهلات اليدين إلى الانتظام بأدائه على الجهاز في صالة الجيم، أو استخدام العقلة أو الماسورة المثبتة جيدا على ارتفاع مناسب في المنزل، كي تثبتي يديك على الماسورة، تقومي برفع جسمك حتى الذقن وتعاودي النزول، علما أن هذا التمرين صعب في البداية لكنك ستعتادينه لشد ترهلات اليدين بصفة مستمرة.

  1. تمرين الرفع لشد ترهلات يدين العروس

يعد تمرين الرفع لشد ترهلات يدين العروس من التمارين السهلة ذات الكفاءة العالية لمنطقة الذراعين بصفة عامة، لذا قفي مستقيمة الرأس والظهر، ضعي يديك مفرودة على جانبيك، ارفعيها واخفضيها 40 مرة بسرعة، وراعي أن تكون مستقيمة طوال التمرين، كذلك يمكنك استخدام أوزان خفيفة لأداء التمارين والحصول على أفضل النتائج.

  1. تمرين اللكمات لشد ترهلات يدين العروس

تمرين الرفع لشد ترهلات يدين العروس

يعد تمرين اللكمات  من أفضل التمارين الرياضية المفيدة لشد ترهلات يدين العروس، لذا قفي وتباعدي بين قدميك، تحملي ثقل خفيف في كل يد، تخيلي أيتها العروس أن أمامك شخص تقومين بلكمه، علما أنه كلما زاد وزن الثقل كلما أصبح التمرين أصعب وأفضل لشد ترهلات اليدين على الدوام.

وأخيرا، احرصي أيتها العروس على أداء اختبار مؤشر كتلة الجسم قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لشد ترهلات اليدين، لأنه في الأغلب تراكم الدهون في منطقة الذراعين، يعتبر مؤشر على زيادة الوزن، وبالتالي إذا زاد مؤشر جسمك عن 26 فستحتاجين إلى إنقاص الدهون بجسمك وليس اليدين فقط، كي تحصلين على الشكل المتناسق والجسم الرشيق بالشكل الصحي والسليم.