إرتدي فستان الزفاف بدون أكمام بكل ثقة وتخلّصي من دهون ذراعيك

 

إلا أن العديد من العرائس قد يتخيلّن عن حلمهن بارتداء الفستان بدون الحمالات ويخجلن من مظهر الدهون والترهلات المتجمعة في الذارعين..ولكن لا داعي بعد اليوم أن تشعري بالإحباط والخجل أو أن تسمحي للضغوط النفسية أن تحول بينك وبين ارتداء فستان حلمك.. 

 

فقط كل ما عليك القيام به، اتباع التمارين الرياضية التالية، وحتماً ستسعدين بالنتائج والفرق الذي سيظهر خلال 10-15 يوماً فقط. ليس هناك حاجة لأن تشتركي في الصالة الرياضية، حيث يمكنك أداء تلك التمارين في منزلك وباستخدام أبسط الأشياء. ولكن لا بد أن تكون لديك العزيمة والإرادة للقيام بذلك. 

 

 

إرفعي جسمك بشكل كامل إلى الأعلى وموازٍ للأرض على أن تكون الركبة مرتكزةً على الأرض، ثم إبدئي بالإنخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين في محاذاة الكتفين كما في الصورة. حافظي على وضع الساقين بشكل مستقيم وانتبهي إلى عدم ثني الجسم أثناء ممارسة التمرين، أو توجيه الوجه إلى أسفل لتكون الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم.

 

تعمل تمارين البلانك Plank بصورة فعالة على تقوية عضلات جسمك الأساسية، وهي تعتبر من أهم التمارين التي تساعد في الحصول على جسمٍ مشدود وجذاب. الوضعية الأساسية للتمرين تقوم على الدفع بعيداً عن الأرض والارتكاز على الكوع وعلى أصابع القدمين. 

 

إستلقي على الأرض، وارتكزي على يديك، مع الذراعين ممدودتين ومشدودتين وقدميك مثنيتين بالتوازي مع الأرداف وارفعي جسمك وأردافك عن الأرض. قومي بثني الكوعين بهدوء ثم اخفضي الجزء العلوي من جسمك على ألا تلمسي الأرض حتى تشكل ذراعيك زاوية قائمة.

 

يجمع هذا التمرين 3 حركات بحركة واحدة. فهو يستهدف الكتفين، عضلات ذراعيك الأمامية والخلفية في الوقت نفسه. إستخدمي بدل الأوزان، بعض زجاجات المياه بين يديك واثنيهما وقرّبيهما صوب صدرك في الحركة الأولى، إنتظري قليلاً ثم ارفعيهما ومدّيهما كلياً في الهواء. 

 

هذا التمرين هو الأفضل للتخلص من الدهون المجمعة تحت الإبط. كم هي مزعجة أليس كذلك؟ لذا جرّبي هذا التمرين لتحريك كتفيك واستهداف هذه المنطقة بالذات. إحملي الأوزان في كل يد وقفي بشكلٍ مستقيم، إثني الكوعين قليلاً وارفعي الذراع من الجنب بإتجاه الكتف كما في الصورة، حافظي على الذراعين مرفوعتين وحركيهما صوب الأعلى، ومن ثم اخفضيهما لتعودي لوضعية البدء.