عادات صحية تخفف من الام الظهر

تعد الام الظهر من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون خاصة النساء والاشخاص الذين يعانون من البدانة او الذين يعملون لساعات طويلة وراء المكتب او اثناء الوقوف.

وتحدث الام الظهر نتيجة اسباب عديدة اخرى كالحوادث او الاصابة ببعض الامراض مثل التهاب المفاصل والروماتيزم، ويمكن لهذه الالام ان تكون مزعجة ومعيقة للحركة والعمل وغيرها من النشاطات اليومية.

ومن الاسباب الاخرى لالام الظهر حسبما جاء على موقع "مايو كلينيك" الطبي:

•    اجهاد العضلات والاربطة نتيجة حمل الاشياء الثقيلة او القيام بحركة مفاجئة.

•    الاصابة باقراص ناتئة او منفتقة وهي الاقراص التي تعمل كوسائد بين فقرات الظهر.

•    الاصابة باضطرابات الهيكل العظمي مثل الجنف وهو انحناء العمود الفقري نحو الداخل.

•    الاصابة بمرض هشاشة العظام.

اما الاعراض المرافقة لالام الظهر فتأتي على الشكل التالي: 

•    الم في العضلات.

•    الم مفاجئ وشديد.

•    الم ينتشر الى الساق.

•    محدودية مرونة الظهر أو نطاق حركته.

وينصح عادة بمراجعة الطبيب في حال ترافقت الام الظهر مع حدوث مشاكل في الامعاء او المثانة او الاصابة بحمى. كما يفضل الذهاب لرؤية الطبيب في حال كان الالم شديدا ولا يتحسن مع الراحة وينتشر لساق واحدة او الاثنتين مترافقا مع تنميل او ضعف او وخز وفقدان غير مبرر للوزن.

عادات صحية للتخفيف من الام الظهر

بحسب الدكتور عمرو حسن الحسني، استشاري امراض المخ والاعصاب في مصر، فانه بالامكان التخفيف من الام الظهر باتباع العادات الصحية التالية:

•    ممارسة الرياضة بشكل دائم لتنشيط الدورة الدموية ومنع ارتخاء العضلات، ومنها رياضة اليوغا والسباحة.

•    تناول طعام صحي ومتوازن يخفف الالم ويزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

•    اتخاذ وضعية الوقوف والنوم السليمة وتجنب الوضعيات الخاطئة التي يمكن ان تتسبب بالمزيد من الالم.

•    عدم حمل الحقائب الثقيلة قدر الامكان.

•    ارتداء الاحذية المريحة خصوصا عند المشي لمسافات طويلة وكذلك عدم التراخي في المشي لتجنب ضعف عضلات العمود الفقري.

•    النوم على وسادة وفراش مريح لتخفيف الام الظهر.

•    استخدام اليدين في التحدث على الهاتف وعدم وضعه بين الرقبة والكتف التي تعد من الوضعيات الخاطئة المسببة لالام الظهر.

•    الجلوس على كرسي مريح اثناء العمل.

•    الاقلاع عن التدخين وتجنب الاماكن التي يكثر فيها الدخان.

•    الفحص الدوري واستشارة الطبيب لعمل الفحوصات اللازمة لمنع حدوث اية مضاعفات نتيجة الام الظهر.

•    ممارسة بعض الحركات والتمارين الرياضية التي تقوي عضلات الظهر وتخفف من الامه، والتي تكون تحت اشراف الطبيب المختص او المعالج الفيزيائي.