تمارين رياضية للعروس للتخلص من دهون الذراعين

تمارين رياضية للعروس، فعالة ومفيدة للتخلص من دهون الذراعين وترهلاتها المزعجة خصوصا قبل الزفاف، وبالتالي قد تساعدك أيتها العروس على اختيار ما يحلو لك من التصميمات المتنوعة لفستان عرسك، دون الخجل من مظهر ذراعيك الممتلئة بالدهون والعضلات الضعيفة في المجمل العام.

لذا لا تترددي في تطبيقها قبل موعد زفافك بفترة لا تقل عن 3 شهور، كما يمكنك أداءها داخل أو خارج المنزل بالشكل المنتظم، بالإضافة إلى ذلك يمكنك الاستعانة بالأوزان الخفيفة أوالمتوسطة عند تطبيق التمارين الرياضية المختارة لك للتخلص من دهون الذراعين وتحسين مظهرها قبل يوم زفافك.

من هذا المنطلق، تعرفي أيتها العروس على أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون الذراعين خصوصا قبل الزفاف، بناء على اختيارات مدرب اللياقة كابتن محمد مرسي من القاهرة.

تمارين رياضية للعروس للتخلص من دهون الذراعين:

تمرين مد الذراع للخلف

• اجعلي أيتها العروس ظهرك مستقيما، وارفعي ذراعيك لأعلى.
• اثنِي المرفقين بحيث يكون ذراعاك وراء رأسك، وضمي راحة يديك معا.
• حركي أيتها العروس راحة يديك "المضمومتين" إلى أسفل، ثم ارفعهما إلى مستوى منتصف رأسك.
• كرري هذه الحركات 20 مرة بسرعة للتخلص من دهون الذراعين.
• ضعي ذراعيك إلى أسفل، واسترخِي لمدة 15 ثانية.
• كرري هذا التمرين 10-15 مرة يوميا، فهو من التمارين الرياضية الفعالة لحرق دهون ذراعين العروس قبل أو بعد الزفاف.

2. تمرين حركة الذراعين على شكل دوائر

3. 

• قفي أيتها العروس مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
• ابسطي يديك خارجا حتى تكون موازية للأرض، ولا تنسي غلق قبضة يديك.
•  ابدأي في تحريك ذراعيك في شكل دوائر بسرعة وفي اتجاه عقارب الساعة.
• افعل الخطوة السابقة 20 مرة، ثم ارخِ جميع عضلاتك لمدة 15 ثانية.
• كرر هذا التمرين 10-15 مرة باستخدام أوزان خفيفة لحرق دهون الذراعين في أسرع وقت

3. تمرين حركة الذراعين على هيئة كرة

• قفي أيتها العروس مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
• ابسطي ذراعيك لكلا الجانبين بحيث تكون موازية للأرضية.
• اصنعي دوائر بذراعيك في اتجاه عقارب الساعة، كما لو كنت تلتقط كرة على صدرك.
• كرر هذه الحركات 20 مرة.
• ضع ذراعيك إلى أسفل، واسترخِ لمدة 10-15 ثانية.
• يُمكنك تكرار التمرين من 8-10 مرات يوميا للتخلص من دهون الذراعين، فهو من التمارين الرياضية المفيدة للعروس قبل الزفاف.

4. تمرين الدفع والسحب

5. 

• اثني ركبتيك قليلا أيتها العروس، مع إمالة جسمك إلى الأمام ولكن حافظي على استقامة ظهرك، كي تشبه هذه الوضعية وضعية تمرين السكوات.
• ارفعي ذراعيك إلى أعلى بشكل قطري، ثم اثنِي المرفقين، وحركي ذراعيك كما لو كنت تدفعي وتسحبي شيئا.
• افعلي هذه الحركات 20 مرة.
•  قفي أيتها العروس مستقيمة وأرحي ذراعيك لمدة 20 ثانية.
• كرري هذا التمرين من 5-10 مرات، فهو من التمارين الرياضية المساهمة في حرق دهون الذراعين وشد عضلاتها في آن واحد.

وأخيرا، لا تترددي أيتها العروس في الاستفادة من خبرة مدربين اللياقة، خصوصا إذا كنت من المبتدئين، فضلا عن ذلك عليك التدرج في الأوزان أو في التكرارات حتى لا تصابي بأذى، عند تطبيق التمارين الرياضية الفعالة للتخلص من دهون الذراعين قبل الزفاف.