نصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان

نصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان نقدمها لكم في هذا الموضوع لأن الصيام في أول أيام شهر رمضان و إختلاف أوقات تناول الطعام يسبب اضطرابات هضمية  مثل الإمساك أو الإسهال أو سوء الهضم، و لتفادي ذلك  إليكم نصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان.

نصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان:

• بدء الإفطار بتناول الشوربة لتهيئة المعدة للطعام.
• تقليل شرب المياه والسوائل أثناء تناول الطعام حيث تعمل السوائل على تخفيف العصارة الهضمية في المعدة مما يقلل من كفاءة عملية الهضم، وخصوصاً المشروبات الباردة.
• الإكثار من الخضراوات والفواكه للحصول على قدر مناسب من الألياف والإنزيمات المحفزة لعملية الهضم.
• شرب الماء الكافي خلال اليوم وليس بعد الإفطار مباشرة.
• تناول الأغذية المناسبة لبعضها في الوجبة لتسهيل عملية الهضم، فبعض الأغذية تتعارض مع بعضها مسببة عسر الهضم.
• ممارسة الرياضة لتسهيل عمل أعضاء الجسم و تنشيط الدورة الدموية و حماية الجهاز الهضمي.
•  الإقلاع عن التدخين، فالتدخين من أكثر مسببات ازدياد أعراض سوء الهضم وحرقة المعدة.
• التقليل من استهلاك الكافيين بعد الإفطار لما يسببه من فقد لسوائل الجسم، وهو ما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالإمساك.
• عدم الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقالي، والحرص على تناول حصص مناسبة من الفاكهة والخضار لتنظيم حركة الأمعاء وحماية الجهاز الهضمي.
• محاولة تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، بدلا من تناول وجبة كبيرة واحدة.