لماذا تصبح العضلات أضعف بعد الأربعين؟ وما خطة النجمات للحفاظ على صحتهن
في كل مرحلة عمرية يمر الجسم بتغيرات مختلفة، وكأن لكل سن لغته الخاصة التي تحتاج المرأة إلى أن تفهمها وتتعامل معها بهدوء. ومع الوصول إلى الأربعينيات، تبدأ بعض التغيرات الهرمونية والجسدية في الظهور تدريجيًا.
وقد ينعكس ذلك على قوة العضلات وكفاءة الجسم بشكل عام. ومع الوقت، قد تلاحظ المرأة زيادة أسهل في الوزن، أو شعورًا بالتعب، أو أن بعض الحركات التي كانت تقوم بها بسهولة أصبحت تحتاج إلى مجهود أكبر. لكن الوصول لهذا العمر لا يعني الاستسلام لهذه التغيرات، فالنجمات دائمًا لديهن خطط للحفاظ على صحتهن وشبابهن، والسر في النهاية ليس في العمر، وإنما في الطريقة التي نتعامل بها معه.
لماذا تضعف العضلات بعد الأربعين؟
هنا توضح دكتورة ماهيتاب أحمد أخصائي التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة أن الجسم في هذه المرحلة يمر بتغيرات هرمونية مختلفة، وهذه التغيرات لا تؤثر فقط على الشكل الخارجي أو الوزن، وإنما يمكن أن تمتد إلى الصحة العامة وكفاءة العضلات.
ويصبح الحفاظ على الكتلة العضلية أكثر أهمية، خاصة مع قلة الحركة أو إهمال ممارسة الرياضة وعدم الحصول على كمية مناسبة من البروتين والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ومع انخفاض النشاط البدني، يمكن أن تبدأ العضلات في فقدان جزء من قوتها تدريجيًا، وهو ما قد يجعل المرأة تشعر بأن الحركة أصبحت أصعب أو أن قدرتها على بذل المجهود لم تعد كما كانت في سنوات الشباب. كما أن انخفاض الكتلة العضلية يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل، وبالتالي قد يصبح التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
وهنا تحديدًا تظهر أهمية ألا تنتظر المرأة حتى تشعر بضعف العضلات، بل تبدأ من مرحلة عمرية مبكرة في دعم جسمها. فالحفاظ على العضلات لا يرتبط فقط بالحصول على جسم ممشوق، وإنما يساعد المرأة على الحركة بصورة أفضل والحفاظ على ثقتها بنفسها حتى بعد الوصول لعمر كبير.
كيف تحافظين على قوتك؟
والخبر الجيد أن فقدان قوة العضلات ليس أمرًا لا يمكن التعامل معه، فتؤكد أخصائي التغذية العلاجية أنه يمكن للمرأة أن تدعم كتلتها العضلية من خلال مجموعة بسيطة من العادات اليومية. والبداية تكون من الطعام، لأن العضلات تحتاج إلى البروتين حتى تحافظ على قوتها وتقوم بعملية البناء والإصلاح بصورة جيدة.
لذلك من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على مصادر متنوعة من البروتين مثل البيض، والأسماك، والدجاج، واللحوم، والزبادي والجبن، إلى جانب البقوليات مثل العدس والفول. كما تحتاج المرأة إلى الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات.
لكن الطعام وحده لا يكفي، وهنا تأتي الخطوة التي لا يمكن تجاهلها وهي الرياضة. وتؤكد دكتورة ماهيتاب أن تمارين المقاومة من أهم التمارين التي تساعد على الحفاظ على العضلات، ويمكن ممارستها باستخدام الأوزان أو أجهزة بسيطة أو حتى وزن الجسم، بحسب قدرة كل امرأة وحالتها الصحية. ونصحت بإضافة المشي والسباحة وتمارين المرونة والتوازن إلى الروتين الأسبوعي حتى يستفيد الجسم بأكبر قدر من الحركة.
ومن هنا يمكن أن نصل إلى نقطة مهمة وهي أن الهدف بعد الأربعين ليس فقط خسارة الوزن، وإنما الحفاظ على جسم قوي قادر على الحركة. لذلك لا ينبغي أن يتحول الميزان إلى المقياس الوحيد للنجاح؛ فقد تكون زيادة قوة العضلات وتحسن النشاط اليومي أهم بكثير من انخفاض رقم على الميزان.
ماذا تفعل النجمات لصحتهم؟
وعليكي عزيزتي أيضا أن تنتبهي إلى أن كثير من النجمات يحافظن على قوامهن بعد الأربعين والخمسين، وغالبا الأمر هنا لا يتعلق بسر سحري، وإنما بالاستمرار في العادات الصحية. وتأتي سميرة سعيد في مقدمة النجمات اللواتي تحدثن عن أهمية الرياضة في حياتها، وأكدت أنها تمارس السباحة باستمرار، وذكرت أن السباحة تساعدها أيضًا في التعامل مع مشكلات الظهر، كما وصفتها بأنها رياضة تحرك عضلات الجسم المختلفة.
ولا تتوقف خطة سميرة عند الرياضة، فقد تحدثت أيضًا عن الاعتدال في الطعام، والحرص على تناول السلطة وشرب المياه والنوم مبكرًا، إلى جانب ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
أما سيرين عبد النور، فاهتمت هي الأخرى بالحفاظ على رشاقتها من خلال التغذية الصحية والرياضة، وظهرت على السوشيال ميديا أكثر من مرة وهي تعد أطباق صحية من مطبخها، وكشفت أنها كانت حريصة في تجربتي الحمل على المتابعة مع طبيبة متخصصة لتجنب زيادة الوزن.
وعلى المستوى العالمي، تقدم جينيفر لوبيز نموذجًا آخر، إذ تحدثت بعد تجاوزها الخامسة والأربعين عن اعتمادها على الطعام الصحي وممارسة الرياضة للحفاظ على رشاقتها.
أما أنجلينا جولي، فقد ارتبطت خطتها الرياضية بعدد من التمارين التي تختلف بحسب استعدادها لأدوارها الفنية، من اليوغا إلى تمارين المقاومة وبعض تدريبات القوة والقتال، مع اهتمامها بالطعام ومصادر البروتين والخضروات والفواكه.
خطة بسيطة لشباب الجسم
وفي النهاية، يمكن اختصار الفكرة كلها في أن الأربعين ليست بداية فقدان الشباب، وإنما مرحلة تحتاج إلى اهتمام أكبر بالجسم. فكلما حافظت المرأة على الحركة، وتناولت طعامًا متوازنًا يحتوي على البروتين والعناصر المهمة، واهتمت بتمارين المقاومة والنوم وشرب المياه، زادت فرصها في الحفاظ على قوتها وكتلتها العضلية.
خلاصة القول
الجسم بعد الأربعين لا يحتاج إلى قسوة أو حرمان، بقدر ما يحتاج إلى اهتمام منتظم. وكل خطوة صغيرة تبدأ بها المرأة اليوم، من وجبة متوازنة إلى نصف ساعة من الحركة، يمكن أن تكون استثمارًا حقيقيًا في صحتها وشكلها وقدرتها على الاستمتاع بالحياة لسنوات طويلة.
