كيف تتعاملين مع العلاقات السامة بوعي.. خطوات تحميك نفسيًا
في الآونة الأخيرة، أصبح مصطلح "العلاقات السامة" شائعًا في مختلف أنواع العلاقات، فلم تعد السمية مقتصرة على العلاقات العاطفية فقط، بل امتدت إلى علاقات العمل، والصداقات المزيفة، وحتى بعض العلاقات العائلية التي تختبئ فيها مشاعر الحقد والغيرة، والمقارنات المستمرة، وانعدام الرضا والقناعة.
فعلى مستوى العلاقات العاطفية مثلًا، نمنح مشاعرنا بصدق، ونعتقد أن الحب وحده كافٍ ليجعل كل شيء أكثر أمانًا وطمأنينة. نتغاضى أحيانًا عن التصرفات المؤذية بدافع التعلق، ونبرر القسوة بأنها مجرد ضغوط نفسية، أو نقنع أنفسنا أن التقليل من مشاعرنا مجرد سوء فهم، لا إهانة صريحة لكرامتنا التي تُهدر أحيانًا باسم الحب.
ولمعرفة كيف تتعاملين مع العلاقات السامة بوعي، يجب عليكِ التسليم بهذه الحقيقة المؤلمة التي لا بد من الاعتراف بها غاليتي، وهي أن بعض العلاقات لا تمنحنا الحب بقدر ما تستنزفنا بصمت، وتترك داخلنا تعبًا نفسيًا لا يراه أحد بسهولة. ببساطة لن يشعر بمعاناتك سواكِ.لذلك، يبقى الوعي الخطوة الأولى للنجاة، ليس فقط في العلاقات العاطفية، بل في مختلف العلاقات التي قد تُفقدنا سلامنا النفسي. وما يهم حقًا، هو أن تدركي طبيعة العلاقة التي تعيشينها، وأن تنتبهي جيدًا لتأثيرها على صحتكِ النفسية، حتى تتمكني من حماية نفسكِ، ووضع حدود صحية، واتخاذ القرار المناسب دون خوف أو شعور بالذنب.
ما المقصود بالعلاقات السامة؟
العلاقات السامة هي العلاقات التي تسبب ضغطًا نفسيًا مستمرًا، وتؤثر سلبًا على المشاعر والثقة بالنفس، وكذلك الجانب النفسي. وقد تكون هذه العلاقات عاطفية أو أسرية أو حتى صداقات وعلاقات عمل.
في العلاقة الصحية، يشعر الإنسان بالأمان والتقدير والراحة النفسية، بينما في العلاقة السامة يعيش حالة من التوتر الدائم، والخوف من ردود الأفعال، والتقليل من الذات، والاستنزاف العاطفي المستمر.
علامات تكشف أنكِ في علاقة سامة
قبل تحديد آلية التعامل السليمة مع العلاقات السامة، وقبل ذكر كيفية التعافي منها، ثمة علامات مهمة تخبرك بأنكِ في علاقة سامة، وهذه العلامات هي:
-
التقليل المستمر من مشاعركِ
من أبرز علامات العلاقة السامة أن يتم التقليل من حزنكِ أو غضبكِ أو احتياجاتكِ العاطفية، وكأن مشاعركِ غير مهمة أو مبالغ فيها.
-
السيطرة والتحكم
الشريك السام يحاول التحكم في قراراتكِ أو علاقاتكِ أو حتى طريقة تفكيركِ، ويجعلكِ تشعرين بالذنب إذا تصرفتِ بحرية.
-
استنزافكِ نفسيًا
الاستنزاف النفسي أصعب ما تعانين منه في العلاقات السامة، حيث تشعرين بعد كل نقاش أو لقاء بأن طاقتكِ مستنزفة، وأنكِ مرهقة نفسيًا بشكل متكرر دون سبب واضح.
-
اللوم الدائم
حتى عندما يكون الخطأ واضحًا من الطرف الآخر، تجدين نفسكِ دائمًا المتهمة والمطالبة بالاعتذار. هنا اللوم يكون باستمرار ويكون بضغط كبير من الطرف الآخر. هو يريد أن يجعلك تسلمين بأنك الخطأ من جانبك أنتِ.
-
التلاعب العاطفي
الصمت العقابي، أو التهديد بالرحيل، أو إثارة الغيرة، أو لعب دور الضحية هي أساليب يستخدمها الطرف السام في العلاقة، لأنه يجيد استخدام التلاعب العاطفي للحصول على ما يريده منكِ.
-
فقدان الثقة بالنفس
مع الوقت، وخلال مسيرة استنزاف طاقتك ومشاعرك من الطرف السام في العلاقة، تبدأين بالتشكيك في نفسكِ، وتشعرين أنكِ غير كافية أو أنكِ السبب في كل المشكلات. هنا تتأثر ثقتك بنفسك تأثرًا ملحوظات، وتزيد معاناتك من العلاقات السامة.
لماذا يصعب الخروج من العلاقات السامة؟
العلاقات السامة غالبًا ما تعتمد على التعلق العاطفي والتلاعب النفسي. ففي بعض الأحيان، قد نخلط بين الحب والتعلق والخوف من الوحدة، أو نتمسك بلحظات الاهتمام القليلة وسط كمية كبيرة من الأذى. والأسوأ من ذلك أننا قد نعتاد على العلاقات المؤذية بسبب تجارب سابقة أو ضعف تقدير الذات، فيظنون أن هذا النوع من المعاملة طبيعي أو أنهم لا يستحقون الأفضل.
كيف يمكنك التعامل مع العلاقات السامة بوعي؟
دكتورة أميرة داوود، دكتوراة صحة نفسية-جامعة سيلينس انجلترا- اختصاصية علاج شعوري بالطاقة،. تخبرك كيف تتعاملين مع العلاقات السامة بوعي في الخطوات التالية:
-
اعترفي بالحقيقة دون تبرير
أول خطوة في التعامل مع العلاقات السامة هي التوقف عن تبرير الأذى. لا تحاولي إقناع نفسكِ أن كل شيء سيتغير وحده بينما تتكرر نفس التصرفات المؤذية. فالوعي يبدأ عندما تنظرين إلى العلاقة كما هي، لا كما تتمنين أن تكون.
-
ضعي حدودًا واضحة
الحدود الصحية ضرورية جدًا لحماية نفسكِ. عبري بوضوح عما يزعجكِ، وحدد بحزم ما الذي لن تقبليه بعد اليوم. واعلمي أن من يحترمكِ سيحترم حدودكِ، أما الشخص السام فغالبًا سيغضب لأنه اعتاد تجاوزها، والتسبب في مضايقتك وإزعاجك.
-
توقفي عن التبرير
في العلاقات السامة، ستجدين نفسك دائمًا في حالة دفاع مستمر عن نفسك. حاولي ألا تستهلكي طاقتكِ في شرح مشاعركِ لشخص يرفض فهمها أصلًا.
-
استعيدي علاقتكِ بنفسكِ
العلاقة السامة تُبعدك عن ذاتك تدريجيًا. لذلك، حاولي العودة إلى الأشياء التي تحبينها، واهتمي بنفسكِ نفسيًا وجسديًا، واقضي وقتًا مع الأشخاص الذين يمنحونكِ الراحة والدعم، والذين يحققون شعورك بالأمان.
-
حاربي العزلة
العلاقات السامة أحيانًا تدفعك إلى العزلة دفعًا، لكي لا تحصلي على الدعم النفسي من المقربين مهم جدًا، فمن شأن ذلك مساعدتك على رؤية الأمور بوضوح.
-
اعرفي الفرق بين الحب والتعلق
ليس كل تعلق حبًا. قد تخافين من فقدان شخص ما أكثر من حبك له، والنتيجة استمرارك في علاقة مؤذية فقط لأنكِ تخشين الوحدة، وتخافين حياة يملؤها الفراغ.
-
اعرفي تأثير العلاقة السامة على صحتكِ النفسية
ثمة أسئلة عديدة تخبرك صراحة من خلال الإجابة عليها، بأنكِ في علاقة سامة مؤذية تعصف بصحتك النفسية.
أبرز هذه الأسئلة ما يلي:
- هل أشعر بالأمان في هذه العلاقة؟
- هل أصبحتُ أكثر راحة أم أكثر قلقًا بتواجدي في هذه العلاقة؟
- هل هذه العلاقة تجعلني أفضل أم تدمرني نفسيًا؟
-
لا تجبري نفسكِ على البقاء
في بعض العلاقات، يكون الابتعاد هو الحل الصحي الوحيد لتحقيق سلامك النفسي وهدوئك الداخلي. الرحيل ليس ضعفًا، فقد يكون أحيانًا أعلى درجات احترام الذات، وطريقك الوحيد للنجاة من علاقة سامة عصفت بمشاعرك وبقلبك، وأرهقت عقلك.
كيف تؤثر العلاقات السامة على الصحة النفسية؟
يؤدي الاستمرار في العلاقات السامة إلى فقدان الشغف بالحياة ككل وحدوث ما يلي:
- القلق والتوتر المزمن.
- ضعف الثقة بالنفس.
- احتقار الذات.
- الاكتئاب والحزن المستمر.
- الشعور بعدم الأمان.
- الإرهاق العاطفي والنفسي.
كم مدة التعافي من علاقة سامة؟
لا توجد مدة ثابتة للتعافي من العلاقة السامة، لأن الأمر يختلف من شخص لآخر بحسب طبيعة العلاقة، ومدة استمرارها، وعمق التعلق العاطفي، وحجم الأذى النفسي الذي تركته. فهناك من يبدأ بالشعور بالتحسن خلال عدة أشهر، وهناك من يحتاج إلى وقت أطول قد يمتد لعام أو أكثر، خاصة إذا كانت العلاقة مليئة بالتلاعب النفسي أو الاستنزاف العاطفي المستمر.
وهنا توصيكِ د. أميرة، بأن تنتبهي لحقيقة أن التعافي لا يحدث بشكل سريع، فقد تمرين بأيام تشعرين فيها بالقوة والراحة، ثم تعود إليكِ مشاعر الحنين أو الحزن فجأة، وهذا طبيعي جدًا. فالعقل يحتاج وقتًا ليستوعب أن ما اعتدتِ عليه، حتى وإن كان مؤذيًا، لم يعد جزءًا من حياتكِ. لا تنظري للخلف
كيف تتعافين بعد الخروج من علاقة سامة؟
للتعافي من العلاقات السامة والتعامل معها بوعي، إلتزمي بتطبيق النصائح التالية:
-
امنحي نفسكِ الوقت الكافي اللازم للتعافي
التعافي لا يحدث بسرعة، خاصة إذا كانت العلاقة طويلة أو مليئة بالتعلق العاطفي.
-
لا تلومي نفسكِ
كثير من الأشخاص يلومون أنفسهم لأنهم استمروا طويلًا في العلاقة، لكن الأهم هو أنكِ أدركتِ الحقيقة وبدأتِ بحماية نفسكِ.
-
ابني ثقتكِ بنفسكِ من جديد
قدري ذاتك، وذكري نفسكِ بقيمتكِ، وركزي على نقاط قوتكِ، ولا تسمحي لتجربة مؤذية أن تحدد صورتكِ عن ذاتكِ.
-
استعيني بالمختصين
إذا شعرتِ أن العلاقة تركت أثرًا نفسيًا عميقًا، فلا تترددي في طلب المساعدة النفسية المتخصصة. الخبراء النفسيين حتمًا سيقدمون لكِ الدعم النفسي الكافي لتحريرك من ا
ختامًا، التعامل مع العلاقات السامة بوعي لا يعني القسوة أو الأنانية، بل يعني أن تجعلين صحتكِ النفسية وكرامتكِ الأولوية. فالعلاقة الصحية لا تجعلكِ خائفة طوال الوقت، ولا تستنزف روحكِ، ولا تشعركِ أنكِ أقل مما تستحقين.
