دليلكِ الشامل عبر "هي" للتخلص من ترهل البشرة في سن مبكر.. لا يفوتكِ

هل تعلّمين أن ترهل البشرة لم يعد حكرًا على النساء بعد الأربعين أو الخمسين؟. نعم، إذ نرى اليوم فتيات في العشرينيات يُعانين من جلد مترهل، تجاعيد مبكرة، وفقدان مرونة واضح. والسبب ليس الجينات فقط، بل أخطاء يومية بسيطة ترتكبها كل واحدة منهن، من دون أن تدري أنها بمثابة "سم بطيء" يذيب كولاجينها ليل نهار.

لذا، لن أتحدث اليوم عن مستحضرات تجميل باهظة الثمن أو وعود زائفة؛ بل سأتطرق خلال السطور القادمة عبر موقع "هي" إلى أسباب ترهل البشرة قبل أوانها، وكيف توقفين هذا التدمير الصامت بدقائق معدودة يوميًا، بناءً على توصيات استشاري الأمراض الجلدية الدكتور طلال عبد الرحيم من القاهرة. فإذا كنتِ مستعدة لاستعادة ثقتكِ ببشرتكِ، ولمعرفة أسرار النساء اللواتي يبدون أصغر عمرًا من دون عمليات جراحية، تابعي القراءة.

أخطاء تُسبب ترهل البشرة في سن مبكر

ووفقًا للدكتور طلال عبد الرحيم، لاشك أن أبرز الأخطاء اليومية التي تؤدي إلى ترهل البشرة في سن مبكر "قبل الثلاثينيات أو منتصفها"، هي كالتالي:

التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية من دون حماية

يُشكل قضاء وقت طويل تحت الشمس أو في أسرّة التسمير من دون استخدام واقي شمسي، أو استخدام واقي ذو عامل حماية ضعيف السبب الأول لترهل البشرة في سن مبكر. إذ تخترق الأشعة فوق البنفسجية وخصوصًا UVA الجلد وتصل إلى الأدمة حيث تكسر ألياف الكولاجين والإيلاستين (المسؤولة عن مرونة البشرة). كما تحفز إنتاج إنزيمات تسمى الميتالوبروتينازات التي تهضم الكولاجين السليم. والنتيجة "بشرة مترهلة، رقيقة، ومتجعدة مبكرًا (تسمى شيخوخة ضوئية)". علمًا أن الأشعة UVA الموجودة حتى في الأيام الغائمة وعبر زجاج النوافذ تؤثر على البشرة.

التغيرات السريعة والمتكررة في الوزن

تُعرف التغيرات السريعة في الوزن بتأثير " اليويو" على البشرة (اتباع حميات قاسية تؤدي إلى خسارة وزن سريعة ثم استعادتها بسرعة، وهكذا...). فعند زيادة الوزن، يتمدد الجلد. وعند خسارته فجأة، لا يستطيع الكولاجين والإيلاستين التالفتين العودة إلى وضعهما الطبيعي، خصوصًا في مناطق مثل "الذراعين، البطن، والفخذين".  وبالتالي الندبات المجهرية الناتجة عن التمدد وضعف المصفوفة خارج الخلية تؤدي إلى تراخي وترهل واضحين.

التدخين

يُساهم التدخين المنتظم ولو بشكل خفيف في تضيق الأوعية الدموية في الجلد، ما يُقلل وصول الأكسجين والمواد المغذية الضرورية لصنع الكولاجين. علمًا أن الدخان يحوي الجذور الحرة التي تدمر الخلايا الليفية المسؤولة عن إنتاج الكولاجين. كما أن تكرار حركة شد الشفاه أثناء السجائر يُسبب تجاعيد دقيقة حول الفم  (يبدوالجلد رماديًا، رفيعًا، ومترهلًا).

سوء التغذية

يُسمى الجوع الخلوي المُسبب لترهل البشرة من خلال الخطأ الأول "تناول كميات هائلة من السكر والكربوهيدرات المكررة (الحلويات، الخبز الأبيض، المشروبات الغازية)" التي تؤدي إلى عملية التحلل السكري غير الأنزيمي (Glycation) حيث يرتبط السكر ببروتينات الكولاجين والإيلاستين مكونًا منتجات نهائية متقدمة للتحلل السكري (AGEs)   لتصبح الألياف صلبة، هشة، وغير قابلة للإصلاح، ما يؤدي إلى الترهل والتجاعيد.

أما الخطأ الثاني فهو نقص البروتين والدهون الصحية والفيتامينات. علمًا أن البروتينات هي لبنة الكولاجين. الأحماض الدهنية (أوميغا 3) تحافظ على غشاء الخلية. فيتامين C ضروري لتركيب الكولاجين. وبالتالي نقص أي منها يعني إنتاج كولاجين شحيح وضعيف.

قلة النوم المزمنة وإهمال وضعية النوم

المقصود هنا النوم أقل من 7 ساعات بانتظام، أو النوم على البطن أو الجانب مع ضغط الوجه على الوسادة. علمًا أن الجسم يُفرز هرمون نمو الميلاتونين المحفز لتجديد الخلايا وإصلاح الكولاجين  أثناء النوم العميق. وبالتالي الحرمان من النوم يرفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يفكك الكولاجين. كما أن النوم على الوجه يُسبب "تجاعيد الضغط" الميكانيكية التي تصبح مع الوقت ترهلات دائمة، وخصوصًا على (الخدين والجبهة).

العناية الخاطئة بالبشرة أو إهمالها تمامًا

أمثلة على الأخطاء: الإفراط في التقشير يؤدي إلى إزالة الطبقة الواقية بشكل متكرر، فيصبح الجلد جافًا، ملتهبًا، ويفقد مرونته. فرك الجلد بقوة أثناء التنشيف يُضعف ألياف الكولاجين في الطبقة السطحية. استخدام منتجات قاسية تحتوي على كحول بتركيز عالي أو مواد عطرية مهيجة تُسبب التهابًا مزمنًا تحت الإكلينيكي، والالتهاب المزمن يدمر الكولاجين. وعدم الترطيب يجعل الجللد جافًا وأكثر عرضة للتجاعيد السطحية والترهل.

شرب الماء القليل جدًا والإكثار من الكافيين والكحول

إذ يفقد الجلد منخفض الترطيب انتفاخه الطبيعي. علمًا أن الكحول والكافيين (بكميات كبيرة) مدرّات للبول فتزيد الجفاف. علاوة على أن الكحول يرفع الالتهابات ويُقلل امتصاص الفيتامينات المضادة للأكسدة. والنتيجة بشرة ذابلة، رقيقة، وتبدو أقدم من عمرها الحقيقي.

التوتر المزمن

أي التعامل مع الضغوط اليومية من دون آليات تخفيف فعالة. هنا يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول بشكل دائم، ما يُسبب تعطيل إنتاج الكولاجين الجديد ويحفز إنزيمات تحطيم الأنسجة الضامة. كما يضعف التوتر جهاز المناعة، ما يزيد الالتهاب ويبطئ التئام الجلد.

إهمال منطقة الرقبة والصدر

أي تطبيق جميع منتجات العناية على الوجه فقط، وتجنب الرقبة ومنطقة أعلى الصدر. علمًا أن بشرة الرقبة أرق وأقل احتواءً على الغدد الدهنية من بشرة الوجه وأكثر عرضة للجفاف. ولهذا تظهر الترهلات والتجاعيد في الرقبة (رقبة الديك الرومي) مبكرًا جدًا إذا أهملت الحماية من الشمس والترطيب.

كيف يُمكنكِ تجنب أخطاء ترهل البشرة في سن مبكر؟

يُقدم دكتور طلال، خطة مفصلة وعملية لتجنب كل خطأ من الأخطاء السالفة الذكر؛ وذلك على النحو التالي:

أولًا.. احمي نفسكِ من الشيخوخة الضوئية

• استخدمي واقيًا شمسيًا يوميًا لا يتزعزع (اختاري واقيًا واسع الطيف يحمي من UVA وUVB)  بعامل حماية SPF 30 على الأقل، ويفضل SPF 50 للمناطق الحارة أو الساطعة. كذلك ضعيه ضعه بكمية كافية "ملعقة صغيرة كاملة للوجه والرقبة، وكأس زبادي حوالي 30 مل للجسم"، ثم أعيدّي وضعه كل ساعتين إذا كنت بالخارج، أو مباشرةً بعد السباحة أو التعرق، ولا تنسي الواقي الشمسي حتى في الأيام الغائمة أو أثناء القيادة أو بالقرب من النافذة.
• عزّزي الحماية بالملابس والإكسسوارات (ارتد قبعة واسعة الحواف، نظارة شمسية، وملابس قطنية طويلة الأكمام عند الخروج في ذروة الشمس "من 10 صباحًا إلى 4 عصرًا"،  كذلك ابحثي عن ملابس ذات معامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF)، وتجنبي أسرّة التسمير نهائيًا فهي تصدر أشعة UVA بتركيز أعلى من الشمس.

ثانيًا.. تجنبي ترهل الجسم اليويو

• لا تتّبعي حميات قاسية أو سريعة (استهدفي خسارة 0.5 - 1 كجم أسبوعيًا كحد أقصى من خلال عجز سعرات معتدل 300-500 سعر حراري يوميًا)، كذلك ركّزي على تغيير نمط الأكل مدى الحياة، وليس "رجيم مؤقت").
• ادمجي تمارين المقاومة (مارّسي تمارين الحديد أو تمارين وزن الجسم مثل "الضغط، القرفصاء، البلانك" 3 مرات أسبوعيًا لبناء العضلات وشدّ الجلد من الداخل.
• ثبّتي وزنكِ (قبل البدء بأي حمية، استشيري أخصائي تغذية لوضع خطة تناسب جسمكِ ونشاطكِ).
• راقبي وزنكِ أسبوعيًا، وعند ملاحظة زيادة أو نقصان سريع، صحّحي المسار بتعديلات صغيرة وليس صدمات كبيرة.

ثالثًا.. تفادي آثار التدخين

• إذا كنتِ مدخنة اسألي طبيبكِ عن برامج الإقلاع المعتمدة (لصقات النيكوتين، علكة، أدوية مثل "البوبروبيون"). ثم ابدئي بخطوة صغيرة (قلّلي عدد السجائر تدريجيًا مع تحديد موعد نهائي للإقلاع).
• استبدّلي عادة التدخين بأخرى (عند الرغبة في التدخين، امضغي علكة خالية من السكر، أو تناولي مشروب بارد، أو قومي بتمارين التنفس العميق).
• تجنبي الدخان غير المباشر (ابتعدي عن الأماكن المليئة بالدخان، واطلبي من المدخنين في محيطكِ عدم التدخين بالقرب منكِ.

رابعًا.. نظّمي طعامكِ لحماية الكولاجين

• احرصي على تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة (المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، الحلويات، المعجنات البيضاء "الخبز الأبيض، الكرواسان، البسكويت").
• استبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة، والأرز الأبيض بالأرز البني أو الكينوا، والسكر بالتمر أو العسل الخام بكميات قليلة جدًا.
• اقرئي الملصقات وتجنبي المنتجات التي تحوي "شراب الذرة عالي الفركتوز" أو "السكر المضاف" في أول 3 مكونات.
• تناولي الأطعمة الداعمة للكولاجين مثل البروتين الكافي ( تناولي 1.2 - 1.5 جرام بروتين لكل كجم من وزنكِ يوميًا "بيضة، صدر دجاج، سمك، عدس، حمص". فيتامين C  ضروري لتركيب الكولاجين (الفلفل الأحمر، الكيوي، البرتقال، البروكلي، الجوافة). الدهون الصحية  (سلمون، سردين، جوز، بذور الكتان) للحفاظ على مرونة أغشية الخلايا. ومضادات الأكسدة (التوت، الرمان، الطماطم المطبوخة، الشاي الأخضر) فهي تحمي من الجذور الحرة.

خامسًا.. التزمي بالنوم العميق وحسني وضعية النوم

• احصلي على 7-8 ساعات يوميًا في غرفة مظلمة وباردة.
• حافظي على موعد نوم ثابت (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) لتنظيم هرمون الميلاتونين والنمو.
• تجنبي الشاشات (تلفون، تلفاز) قبل النوم بساعة، واستخدمي فلتر الضوء الأزرق إن اضطررت.
• درّبي نفسكِ على النوم على الظهر، كذك استخدمي وسادة أسفل الركبتين لتخفيف ضغط أسفل الظهر. وإن تعذر ذلك، استخدم ي وسادة حريرية لتقليل الاحتكاك، ووسادة خاصة للوجه بها تجويف للخد إذا نمت على الجانب، ولا تدفني وجهكِ في الوسادة.

سادسًا.. العناية الصحيحة بالبشرة (روتين مضاد للترهل)

• استفيدي من التقشير مرة واحدة أسبوعيًا للبشرة العادية إلى الدهنية، ومرة كل 10-14 يومًا للبشرة الجافة أو الحساسة. كذلك استخدمي مقشرًا كيميائيًا لطيفًا (حمض اللاكتيك 5% أو حمض المندليك) بدلًا من الحبيبات الخشنة التي تجرح الجلد.
• اغسلي وجهكِ بغسول لطيف خالي من الكبريتات والصابون القاسي. كذلك رطبي مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً) بمرطب يحتوي على سيراميدات، حمض الهيالورونيك، أو نياسيناميد.
• تجنبي المنتجات المهيجة واقرئي المكونات وتجنبي الكحول  (SD Alcohol، Denatured Alcohol)، العطور الاصطناعية القوية، الزيوت الأساسية المهيجة (النعناع، الحمضيات المركزة).
• أضيفي مكونات نشطة مقاومة للترهلفوق سن 25: الريتينول (أو مشتقات فيتامين A يبدأ بتركيز منخفض (0.2% - 0.3%) مرة كل 3 أيام ليلًا، مع واقي شمسي إلزامي صباحًا ( استشيري طبيب جلدية قبل الاستخدام). كذلك الببتيدات وفيتامين C صباحًا لأنهما يدعمان بناء الكولاجين.

سابعًا.. حافظي على ترطيب الجسم من الداخل

• اشرب 1.5 - 2 لتر يوميًا (8-10 أكواب).
• لا تنتظر العطش؛ العطش علامة على بداية الجفاف.
• اكتفي بـ 1-2 كوب صغير يوميًا قبل الظهر. بعدها اشربي ماء إضافيًا بنفس كمية القهوة.

ثامنًا.. اعتّني بالرقبة والصدر (المناطق المنسية)

• كل ما تضعيه على وجهكِ (واقي شمس، مرطب، ريتينول، فيتامين C ) مدّيه إلى الرقبة وأعلى الصدر (من عظمة الترقوة إلى أسفل الرقبة).
• لا تنسى خلف الأذنين وجوانب الرقبة.
• التزمي بتمارين شد الرقبة أسبوعيًا (قفّي بشكل مستقيم، أديري رأسكِ ببطء ناحية اليمين حتى تشعرين بتمدد في الجانب الأيسر من الرقبة، ثبتي 10 ثواني، ثم اليسار. كرر 3 مرات لكل جهة).
• استفيدي من تمرين "القبلة للسقف" ألقِ رأسكِ للخلف، وضمي شفتيكِ وكأنكِ تقبلين السقف، ثم عودي ببطء (كرري 10 مرات).

تاسعًا.. سيطّري على توتركِ لحماية الكولاجين

• خصّصي 10 دقائق لـ التنفس العميق البطني (شهيق 4 ثوانٍ، حبس 4، زفير 6 ثوانٍ) صباحًا ومساءً).
• مارسي اليوغا أو التأمل عبر تطبيقات مثل "Headspace" أو "Insight Timer".
• التزمي بالمشي السريع 30 دقيقة يوميًا يخفض الكورتيزول ويحسن النوم.
• تعلمي قول "لا" للمهام غير الضرورية.
• خصّصي وقتًا للهوايات من دون شاشات (قراءة، رسم، حديقة).

وأخيرًا، تذكّري دومًا أن الجلد أحد الأعضاء الحيوية التي تتأثر بأي تحسن إيجابي في نمط حياتكِ، كما أن الوقاية المستمرة هي مفتاح الحفاظ على إطلالتكِ المشرقة من ترهل البشرة في سن مبكر.