بينها الزبادي والبروكلي .. أطعمة أثبتت تأثيرها الإيجابي على هرمونات المرأة

هل تعلمين عزيزتي أن الأطعمة التي نتناولها يوميا لا يتوقف تأثيرها على إمداد الجسم بالطاقة فقط؟، فتأثيرها يمتد لنظام الهرمونات في جسم المرأة، وتشمل الهرمونات تأثير كبير على العمليات الحيوية مثل الدورة الشهرية، والخصوبة، والحالة المزاجية، ومستويات الطاقة، وحتى صحة البشرة والشعر. ومع نمط الحياة السريع والتوتر المستمر وتغير العادات الغذائية، قد يحدث خلل بسيط في توازن هذه الهرمونات، مما ينعكس على صحة المرأة بشكل عام.

وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن النظام الغذائي له دور كبير ومؤثر في دعم التوازن الهرموني بشكل طبيعي، دون الحاجة  إلى تناول أدوية علاجية فبعض الأطعمة تحتوي على مركبات غذائية تساعد الجسم على تنظيم إنتاج الهرمونات أو تقليل الالتهابات أو تحسين عمل الغدد المسئولة عنها، لذلك ينصح  دكتور عمرو عباسي استشاري  أمراض النساء والتوليد بإضافة بعض أطعمة توازن هرمونات المرأة طبيعيا لتساعد على تعزيز صحتها على المدى الطويل.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، وتحديدا الدهون الأحادية غير المشبعة، المعروفة بدورها الكبير في دعم إنتاج الهرمونات في الجسم، وذلك لأن الهرمونات تعتمد في تكوينها على الدهون الصحية، لذلك فإن تناول مصادر جيدة منها يساعد الجسم على الحفاظ على توازن هرموني أفضل.

وأكد دكتور عمرو عباسي أن الأفوكادو يحتوي على ألياف طبيعية ومضادات أكسدة تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، وهي الخطوة الأولى للحفاظ على استقرار الهرمونات، خاصة عند النساء اللاتي يعانين من اضطرابات تكيس المبايض.

بذور الكتان

على مدار السنوات الماضية  أكدت العديد من الدراسات والأبحاث المتعلقة بصحة المرأة أن بذور الكتان تحتوي على مركبات نباتية تساعد على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، كما تحتوي على أوميجا 3 التي تدعم صحة المرأة وتقلل الالتهابات، مما يجعل تناول بذور الكتان بشكل منتظم في الروتين الغذائي يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتحسين التوازن الهرموني في جسم المرأة.

الزبادي

الكثير من الأشخاص يتناولون الزبادي باعتباره وجبة صحية وخفيفية تمد الجسم بالبروتين الصحي، لكن استشاري أمراض النساء والتوليد أكد على دور الزبادي الكبير في تحقيق التوازن بين البكتيريا النافعة في الأمعاء، وينعكس هذا التوازن على نسب الهرمونات في الجسم.

فالزبادي يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد في تحسين الهضم ودعم صحة الأمعاء، وتشير الأبحاث إلى أن الأمعاء الصحية تساهم في تنظيم مستويات بعض الهرمونات والتخلص من الهرمونات الزائدة في الجسم، مما يساعد على تحقيق توازن أفضل.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين من أفضل المصادر الطبيعية لأوميجا 3، التي تلعب دور مهم في تقليل الالتهابات في الجسم. فالالتهاب المزمن قد يؤثر بالسلب على إنتاج الهرمونات ووظائف الغدد في الجسم.

وأكد دكتور عمرو أن أوميجا 3 لها دور كبير في تحسين التوازن الهرموني عند المرأة ودعم الصحة الإنجابية، بالإضافة إلى دورها الكبير في تحسين المزاج وتقليل أعراض التوتر والقلق المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.

البروكلي والخضروات الورقية

بعض الخضروات تحتوي على مركبات طبيعية تساعد الجسم على تنظيم عملية انتاج هرمون الإستروجين والتخلص من الفائض منه بطريقة طبيعية، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف والفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي لها دور كبير في توازن الهرمونات وتخليص الجسم من السموم الزائدة.

ونصح دكتور عمرو بإضافة البروكلي والقرنبيط والكرنب والخضروات الورقية للنظام الغذائي لاحتوائها على نسبة كبيرة من هذه المركبات.

المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الهرمونات، وذلك لأنها تحتوي على  الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم، خاصة المغنسيوم الذي يدخل في العديد من العمليات الحيوية بالجسم بما فيها  تنظيم مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ونصح استشاري أمراض النساء والتوليد بتناول حفنة من المكسرات يوميًا حتى يقل التوتر ودعم التوازن الهرموني بشكل طبيعي.

التوت

يعتبر التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من الإجهاد والتأكسد، كما يحتوي على نسبة جيدة من الألياف والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو عامل مهم للحفاظ على توازن هرمونات الجسم.

خلاصة القول

قد تبدو فكرة توازن الهرمونات معقدة، لكنها في كثير من الأحيان تبدأ من عادات يومية بسيطة، وعلى رأسها اختيار الطعام الصحي. فاتباع نظام غذائي متوازن يضم أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل الأفوكادو وبذور الكتان والأسماك الدهنية والخضروات المتنوعة، يمكن أن يساهم بشكل ملحوظ في دعم التوازن الهرموني لدى المرأة.