فوائد الصيام للعقل البشري.. تأثير الصيام على دماغك
رمضان هو الشهر التاسع في التقويم الهجري، ويتغير موعده سنويًا تبعًا لدورة القمر، خلال هذا الشهر، يصوم معظم المسلمين من الفجر إلى غروب الشمس تعبيرًا عن التقوى، ولكن هل تساءلت يومًا عن تأثير الصيام خلال رمضان على الدماغ، وفكرت في آثاره عليه؟
وفيما يلي إليكم فوائد الصيام خلال شهر رمضان وتأثيره على وظائف الدماغ، بالإضافة إلى تأثيرات أخرى للصيام خلال هذا الشهر الفضيل.
فوائد الصيام للعقل البشري
ربما تتجنب تناول وجبة بين الحين والآخر في محاولة لإنقاص وزنك، أو ربما تمتنع عن الطعام احتفالاً بعيد ديني، ولكن ماذا يحدث لدماغك عندما تمتنع عن الطعام؟ إليكم الفوائد المذهلة للصيام على الدماغ:
الدماغ والصيام: ماذا يحدث خلال شهر رمضان؟
خلال شهر رمضان، يُمكن للصيام أن يُحسّن صفاء الذهن والتركيز بفضل زيادة مرونة الدماغ وكفاءة استهلاك الطاقة فيه، إلا أن التعب المؤقت وانخفاض مستويات الجلوكوز قد يؤثران على الأداء الإدراكي.
ومن المهم أولًا معرفة مدة الصيام خلال شهر رمضان لفهم تأثيراته على الدماغ فهمًا كاملًا، حيث تختلف مدة الصيام باختلاف الموقع الجغرافي، فقد تتراوح بين 12 و16 ساعة، وقد يضطر الكثيرون للصيام لفترة أطول تبعًا لخط العرض الجغرافي.
الآثار الإيجابية للصيام على وظائف الدماغ
يُمكن للصيام أن يُحفز إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين أساسي لصحة الدماغ. تُساعد هذه الخلايا الخلايا العصبية على النمو والتمايز، مما يُعزز ويُنظم اللدونة المشبكية (وهي ضرورية للذاكرة والتعلم). يرتبط ارتفاع مستوى BDNF بصحة الدماغ ونشاطه.
كما يُشير البعض إلى أن الصيام المتقطع، كما هو الحال في رمضان (مع العلم أن الصيام لفترات طويلة تصل إلى 16 ساعة)، يُساعد في تأخير ظهور مرض الزهايمر وأمراض التنكس العصبي الأخرى مثل داء هنتنغتون وباركنسون، وقد تُشير بعض الأدلة إلى أن هذا النوع من الصيام يُمكن أن يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.
كيفية الحفاظ على الأداء الإدراكي والدماغ في أثناء الصيام
للحفاظ على الأداء الذهني أثناء الصيام في رمضان، يُنصح بالاعتياد على القيلولة، وتناول الأطعمة الصحية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتعديل نمط الحياة اليومي لتسهيل الصيام وتقليل التوتر والإجهاد.
قد تحتاج، بحسب ظروفك الشخصية، إلى اتباع إجراءات وإرشادات إضافية تُعينك خلال رمضان، ومن المهم إيجاد ما يناسبك وكيفية الحفاظ على صيامك خلال هذا الشهر الفضيل بشكل مستدام:
-
القيلولة ضرورية للكثيرين
يُعرف هذا في بعض الثقافات بـ"القيلولة" - وهي غفوة قصيرة في منتصف النهار. تُساعد القيلولة على إراحة الدماغ ووظائفه، وهي مفيدة للغاية للمسلمين خلال رمضان، وتُساهم القيلولة في تحسين الوظائف الإدراكية وقدرتها على المعالجة الذهنية، كما تُحسّن مستويات الطاقة أثناء الصيام.
وأفضل وقت للقيلولة هو بين صلاة الظهر وصلاة العصر، وللقيام بذلك، ابحث عن مكان هادئ وخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة لتجديد مستويات الطاقة وتسهيل استمرار الصيام.
-
تناول الطعام الصحيح
لا يقتصر دور الطعام الصحيح على إبقائك شبعانًا لفترة أطول فحسب، بل يضمن أيضًا ترطيب جسمك وتزويده بالطاقة تدريجيًا ليمنحك النشاط طوال اليوم. أما تناول الأطعمة غير الصحية، فقد يؤثر سلبًا على جسمك وقدرتك على الصيام، مما يؤثر بدوره سلبًا على وظائف الدماغ خلال شهر رمضان، ومن نصائح تناول الطعام الصحيح خلال شهر رمضان:
• التركيز على الأطعمة التي تُطلق الطاقة ببطء، مثل الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
• التأكد من حصولك على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي من خلال البذور والحبوب والبطاطس وغيرها.
• تجنب الأطعمة المصنعة بكثرة والكربوهيدرات المكررة.
• تجنب الأطعمة الدهنية مثل البسكويت والكعك.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
• تجنب الأطعمة المقلية مثل الزلابية المقلية والسمبوسة والباكورا.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
-
احصل على قسط كافٍ من النوم
نظرًا للتغيرات التي قد تطرأ خلال شهر رمضان، مثل أداء صلاة التراويح والاستيقاظ قبل الفجر للسحور، يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية، و قد يختلف وقت الصلاة، حيث تتراوح مدة صلاة التراويح بين 45 دقيقة وساعة، وقد تمتد لعدة ساعات حسب تلاوة القرآن الكريم والوقت الذي تختاره لأداء الصلوات الأخرى.
يُنصح البالغون بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة، ويصبح هذا الأمر أكثر أهمية خلال شهر رمضان نظرًا للصيام والتحديات المصاحبة له.
-
الترطيب أساسي
لا يُسمح بشرب الماء في أثناء الصيام في رمضان، لذا قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا صعبًا، ومع ذلك، يُمكن تقليل احتمالية الإصابة بالجفاف بتناول الأطعمة والمشروبات المناسبة، كما يُنصح بمراقبة الأنشطة اليومية للحفاظ على رطوبة الجسم خلال هذه الفترة.
نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم خلال رمضان عند الامتناع عن شرب الماء من الفجر إلى غروب الشمس:
• تجنب الأطعمة المالحة التي تُسبب الجفاف.
• تجنب الأطعمة الحارة التي تزيد من الشعور بالعطش.
• تجنب الخروج في الطقس الحار.
• تجنب المشروبات السكرية والغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين عند الإفطار.
• تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة عند الإفطار.
• تناول كمية كافية من الألياف في وجباتك عند الإفطار.
• تناول التمر عند الإفطار (فهو مفيد جدًا لتغذية الجسم).
