تُعزَز النمو الصحي وزيادة طول طفلك: إليكِ أفضل 7 أطعمة تنصحكِ بها طبيبة أطفال

نمو طول الأطفال هو مؤشرٌ حيوي يعكس صحتهم الجسدية، تغذيتهم، وحالتهم الهرمونية والنفسية.

وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مؤثرًا في تحديد طول الطفل، تتضمن:

1.     الوراثة: تلعب دورًا كبيرًا في تحديد الطول النهائي للطفل؛ فإذا كان الوالدان طويلان، سنجد أن الطفل يميل لزيادةٍ في الطول خاصةً بالمقارنة مع أقرانه؛ والعكس صحيح فيما يخص قصر قامة الوالدين التي قد تنعكس قصرًا في قامة الطفل أيضًا.

2.     التغذية: إذ أن نقص الفيتامينات والمعادن (مثل الزنك وفيتامين D) قد يبطئ نمو الطول.

3.     النشاط البدني: الحركة والرياضة تُحفّزان إفراز هرمون النمو.

4.     الصحة العامة: الإصابة بأمراضٍ مزمنة أو اضطرابات هرمونية (مثل نقص هرمون النمو أو مشاكل الغدة الدرقية) قد تؤثر على الطول.

5.     نوع الحليب: الأطفال الذين يعتمدون على الحليب الصناعي قد ينمون بوتيرةٍ مختلفة.

يُعدّ النمو الطولي من أهم المؤشرات الصحية التي يراقبها الأهل والأطباء عند الأطفال. والطول ليس مجرد عاملٍ وراثي فحسب، بل يتأثر أيضًا بعوامل غذائية وهرمونية وبيئية؛ إذ تُشكَل التغذية السليمة حجر الأساس لبناء العظام والعضلات ودعم إفراز الهرمونات المسؤولة عن النمو مثل هرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.

تستعرض لنا الدكتورة وفاء الفيصل، طبيبة أطفال في مستشفى الإمارات التخصصي لسبعة أطعمة أساسية؛ ثبُت علمياً أنها تدعم نمو الطفل وتزيد فرصه في الوصول إلى أقصى طولٍ ممكن وفقاً لعوامل الوراثة. فإذا كنتِ عزيزتي مهتمةً بهذا الموضوع، وتبحثين عن حلولٍ طبيعية لمساعدة طفلكِ على النمو وزيادة الطول جيدًا، ما عليكِ سوى متابعة القراءة.

أفضل 7 أطعمة لنمو صحي وزيادة طول طفلك

تخوض الدكتورة الفيصل، مشكورةً، في خصائص كل عنصرٍ من هذه العناصر الغذائية السبع، التي تضمن نموًا صحيًا لطول الطفل.

وأفضل 7 أطعمة لنمو صحي وزيادة طول طفلك هي على الشكل الآتي:

1. الحليب المدعّم ومشتقاته: يُعدّ المصدر الأول للكالسيوم وفيتامين D، وهما العنصران الأكثر أهميةً لبناء عظامٍ قوية وطويلة.

كيف يساعد الحليب المدعَم؟

•       يدخل الكالسيوم في تكوين العظام.

•       يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم وتثبيته.

أمثلة عملية: كوب من الحليب المدعّم صباحًا أو قبل النوم، مع الزبادي أو قطعة جبن، ضمن وجبة الفطور.

نصيحة إضافية:

•       اختاري الأنواع المدعّمة بفيتامين D والكالسيوم.

•       ابتعدي عن الحليب أو المشتقات الغنية بالسكر.

•       بعد عمر السنتين، يُفضّل استخدام الأنواع منخفضة الدسم.

2. البيض: يُعتبر البيض غذاءً متكاملاً، كونه يحتوي على بروتين عالي الجودة، إضافةً إلى فيتامين B12 الضروري لنمو الخلايا.

كيف يساعد البيض في عملية نمو الطول؟

•       يدعم البروتين نمو العضلات.

•       يُحفَز فيتامين B12 انقسام الخلايا وتطوَر العظام.

أمثلة عملية: بيضة مسلوقة مع الإفطار أو إدخال البيض ضمن وصفاتٍ مثل الأومليت أو الكيك الصحي.

معلومة طبية: أوصت دراساتٌ متعددة بوجود البيض ضمن النظام الغذائي للأطفال يومياً، لدوره الكبير في تحسين معدلات الطول والوزن.

3. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السردين، والتونة.

كيف تساعد هذه الأطعمة؟

•       كونها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تُعزَز صحة العظام وتدعم إفراز هرمون النمو.

•       تحتوي على فيتامين D الطبيعي.

أمثلة عملية: قطعة فيليه مشوية مرتين أسبوعياً أو سندويش تونة مع خضار.

معلومة إضافية: الأطفال الذين يتناولون الأسماك بانتظام يتمتعون بكثافةٍ عظمية أعلى.

4. اللحوم الحمراء والدواجن

كيف تساعد؟

•       تحتوي على الحديد والزنك، وهما عنصران أساسيان لإنتاج الكولاجين، الذي يساهم في نمو العظام والأنسجة.

•       يُعزَز البروتين الحيواني كتلة العضلات الضرورية لدعم الهيكل العظمي.

أمثلة عملية: صدور الدجاج المشوية أو القليل من اللحم الأحمر الخالي من الدهون مرتين أسبوعياً.

نصيحة: الاعتدال ضروري، مع الحرص على التنويع وعدم الإكثار من اللحوم الحمراء لتفادي زيادة الكوليسترول.

5. الحبوب الكاملة والبقوليات: مثل الشوفان، العدس، الفول، والحمص.

كيف تساعد؟

•       كونها غنية بالفيتامينات B، والحديد، والمغنيسيوم، وجميعها تدعم عملية الأيض ونمو الخلايا.

•       يُشكَل البروتين النباتي الموجود في البقوليات أساساً جيداً لنموٍ صحي.

أمثلة عملية: شوربة عدس على العشاء أو وجبة حمص بالطحينة مع الخبز الأسمر.

ميزة إضافية: تساعد الألياف فيها على تحسين الهضم، ما يُسهّل امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.

6. الخضروات الورقية الخضراء: من ضمنها السبانخ، البروكلي، والكرنب.

كيف تساعد؟

•       لغناها بالكالسيوم النباتي، فيتامين K، وحمض الفوليك، وجميعها تدعم نمو العظام وإنتاج خلايا جديدة.

أمثلة عملية: سلطة سبانخ مع الجبن الأبيض، أو إضافة البروكلي المطهو على البخار بجانب الأرز أو المعكرونة.

معلومة طبية: الأطفال الذين يتناولون الخضروات الورقية بانتظام، هم أقل عرضةً لهشاشة العظام عند الكِبر.

7. المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان.

كيف تساعد؟

•       لاحتوائها على البروتين، الزنك، والمغنيسيوم، إضافةً إلى الدهون الصحية. هذه العناصر ضروريةٌ لبناء الأنسجة والحفاظ على صحة الغدة الدرقية التي تتحكم بعمليات النمو.

أمثلة عملية: حفنة من اللوز مع الفطور، أو إضافة بذور الشيا إلى الزبادي.

نصيحة للأهل: يمكن طحن المكسرات وإضافتها إلى أطعمة الأطفال الصغار لتجنب الاختناق.

عوامل مساعدة بجانب التغذية لنموٍ صحي وزيادة طول طفلكِ

لا يكتمل النمو بالطعام وحده، تؤكد الدكتورة الفيصل؛ بل ثمة عوامل أخرى يجب أن يحرص الأهل عليها منها:

1.     النوم الكافي: إذ يُفرز هرمون النمو بشكلٍ رئيسي أثناء النوم العميق ليلاً.

2.     النشاط البدني: الرياضات مثل السباحة، كرة السلة، وتمارين الإطالة تُحفَز نمو العظام.

3.     التعرض للشمس: يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D بشكلٍ طبيعي.

4.     المتابعة الطبية: القيام بزياراتٍ منتظمة لطبيب الأطفال، لمراقبة منحنى النمو والتأكد من عدم وجود مشاكل هرمونية أو نقصٍ في العناصر تعيق عملية النمو الطبيعية للطول.

تختم طبيبة الأطفال في مستشفى الإمارات التخصصي الدكتورة وفاء الفيصل نصائحها بالقول: "الطول في النهاية مزيجٌ من الوراثة ونمط الحياة، ولكننا كأهل نستطيعُ منح أطفالنا فرصةً أفضل للوصول إلى أقصى إمكاناتهم من خلال الغذاء الصحي، النشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي. الاهتمام المبكر بتغذية الطفل هو استثمارٌ في صحته ومستقبله."

للمزيد من المعلومات يمكن زيارة الموقع الرسمي لمستشفى الإمارات التخصصي في مدينة دبي الطبية.