تمارين رياضية لشد البطن وتحسين صحة العروس بفترة قصيرة قبل الزفاف

تمارين رياضية لشد بطن العروس، ليست مجرد تمارين رياضية تمارس لإنقاص الوزن فحسب، بل تعد بمثابة وسيلة للحفاظ على صحة الجسم بالطريقة غير المباشرة، إذ تساهم التمارين الرياضية لشد البطن في تعزيز صحة العمود الفقري، تقوية العظام، تحافظ على صحة الركبتين، تنشط الدورة الدموية، تقي القلب من الأمراض المتعددة، تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة، خصوصا " ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات المعدة".

وذلك بخلاف قدرة التمارين الرياضية لشد البطن على تنظيم الساعة البيولوجية، زيادة مرونة الجسم، محاربة الإصابة بالإكتئاب، تقوية الجهاز المناعي، إنعاش الحالة المزاجية والشعور بالسعادة، حرق السعرات الحرارية في الجسم، التخلص من الدهون الزائدة، إبراز عضلات البطن وتخلصها من الترهلات في المجمل العام.

وبالتالي تعد التمارين الرياضية لشد البطن أحد التمارين الهامة لتعزيز صحة العروس قبل وبعد الزفاف، لكن لابد من الأخذ بعين الاعتبار ضرورة ممارسة العروس لتمارين شد البطن بالشكل المنتظم كأسلوب حياة وليس كمرحلة وقتية، كذلك يجب اتباعها ضمن برنامج صحي قائم على تحقيق التوازن بين النشاط البدني المبذول والأطعمة المتناولة لتحقيق أقصى استفادة منها في وقت قصير.

لذا لا تترددي أيتها العروس في ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن على وجه الخصوص قبل الزفاف لتحقيق الفوائد السالفة الذكر، مع مراعاتك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، الابتعاد عن السكريات المكررة، تجنب شرب المشروبات الغازية، تناول الخضروات والفواكه المتنوعة، ولا تنسي الإكثار من شرب الماء بمعدل لا يقل عن 8 أكواب في اليوم الواحد.

من هذا المنطلق، سنركز خلال السطور القادمة على تقديم أفضل تمارين رياضية لشد البطن بفترة قصيرة قبل الزفاف، بناء على توصيات مدرب اللياقة البدنية كابتن محمود عبد الحليم من القاهرة، كي يتسنى لك الاستفادة منها في شد بطنك والحفاظ على صحتك ولياقتك في آن واحد.

تمارين رياضية للعروس لشد البطن وتحسين الصحة العامة

أكد كابتن محمود، أن التمارين الرياضية لشد البطن كفيلة بتحقيق فوائد عدة لجسم العروس، وذلك بجانب قدرتها على نحت جسمها وتحسين مظهره، بالتالي ننصح العروس بضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصفة عامة وخصوصا تمارين شد البطن، فهي كفيلة بتعزيز صحتها وشد عضلات بطنها وتخلصها من الدهون المتراكمة في آن واحد.

وبما أن التمارين الرياضية لشد البطن متنوعة، فإننا سنختار للعروس التمارين الرياضية البسيطة، والتي يمكنها أدائها داخل المنزل بسهولة، وفي نفس الوقت ستساهم في تحقيق الفوائد السالفة الذكر، خصوصا قبل الزفاف، وذلك على النحو التالي:

• تمرين الدراجة الهوائية
• تمرين بلانك
• تمرين بلانك الجانبية

تمرين الدراجة الهوائية لتعزيز صحة الجسم وشد ترهلات البطن قبل الزفاف

احرصي أيتها العروس على ممارسة تمرين الدراجة الهوائية لتعزيز صحة جسك وشد ترهلات بطنك في اسرع وقت قبل الزفاف، فما عليك سوى أدائه بالخطوات التالية:

• استلقي على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس.
• ارفعي الركبة اليمنى باتجاه الصدر مع تحريك الكوع الأيسر باتجاهها مع استرخاء القدم اليسرى.
• قومي بتبديل الآن وارفعي الركبة اليسرى باتجاه الصدر مع تحريك الكوع الايمن باتجاهها واسترخاء القدم.
• استمري بالتبديل من 12 إلى 16 مرة خلال الجلسة الواحدة
• كرري تمرين الدراجة الهوائية  3 مجموعات يومياً قبل الزفاف.

تمرين بلانك لشد عضلات الجسم ونحت البطن قبل الزفاف

استفيدي أيتها العروس من تمرين بلانك المساهم في حرق دهون البطن وشد عضلات الجسم في آن واحد، فما عليك سوى القيام بالخطوات التالية:

• قومي برفع مستوى جسدك عن طريق الارتكاز  على أصابع القدمين وكف اليدين، مع ضرورة المحافظة على استقامة العمود الفقري.
• ارتكزي على ساعة اليد اليمنى ومن ثم ارفعيها من جديد وعودي للوضعية الأولى.
• قومي بالتبديل وارتكزي على اليد اليسرى.
• استمري على هذه الحركات لمدة 15 ثانية.
• كرري تمرين بلانك لشد عضلات الجسم ونحت البطن 5 مجموعات يومياً قبل الزفاف.

تمرين بلانك الجانبية لتقوية عضلات البطن وتحسين الصحة العامة قبل الزفاف

عززي أيتها العروس صحتك العامة وقوي عضلات بطنك في وقت قصيرقبل الزفاف، بممارسة تمرين بلانك الجانبية بصفة دورية، فما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

• تمددي على أحد جانبيك مع الاستناد على الكوع والتأكد من موازاة الكتف للكوع.
• مددي ساقيك وارفعي الحوض لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
• حافظي على شد عضلات البطن خلال التمرين.
• ابقي على هذه الوضعية 10 ثواني، ثم كرري ذلك مع الجانب الآخر.
• كرري تمرين بلانك الجانبية 10 مرات على 3 مجموعات يومياً قبل الزفاف.

وأخيرا، لا تترددي أيتها العروس في ممارسة التمارين الرياضية السالفة الذكر، فهي تمارين بسيطة وفعالة يمكنك أدائها داخل المنزل يوميا لشد البطن وتحسين الصحة العامة بفترة قصيرة قبل الزفاف.