أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجال

يعد المغنيسيوم عنصرا مهما للغاية للمخ والنشاط الذهني

يعد المغنيسيوم عنصرا مهما للغاية للمخ والنشاط الذهني

مادة الكولين المغذية تعمل على إصلاح الحمض النووي ودعم وظائف المخ

مادة الكولين المغذية تعمل على إصلاح الحمض النووي ودعم وظائف المخ

فيتامين كاي يساعد على حماية القلب لذلك فإن من يعانون من نقص فيتامين K

فيتامين كاي يساعد على حماية القلب لذلك فإن من يعانون من نقص فيتامين K

فيتامين فيتامين 12 يعمل على الحفاظ على كفاءة عمل الناقلات العصبية

فيتامين فيتامين 12 يعمل على الحفاظ على كفاءة عمل الناقلات العصبية

الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية وهو من العناصر الضرورية بالنسبة للجسم

الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية وهو من العناصر الضرورية بالنسبة للجسم

فيتامين دي الذي يعرف أيضا بفيتامين أشعة الشمس يساعد على تحسين الحالة المزاجية

فيتامين دي الذي يعرف أيضا بفيتامين أشعة الشمس يساعد على تحسين الحالة المزاجية

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجال

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجال

أصبح متوفرا في الأسواق أعداد لا حضر لها من الفيتامينات والمكملات الغذائية من مختلف الماركات، ولهذا غالبا ما يصعب على الكثير من الرجال الاختيار من بينها، والعثور على المكملات الغذائية التي تلعب دور في بناء العضلات، وتعزيز النشاط الذهني والتفرقة بينها وبين المكملات الغذائية غير المجدية أو حتى الضارة.

من أجل ذلك تعالوا لنتعرف على مجموعة من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال.

الكولين:

مادة الكولين المغذية تعمل على إصلاح الحمض النووي ودعم وظائف المخ، ويتسبب نقص هذه المادة في خطر تليف الكبد وخطر الإصابة بسرطان الكبد، ويمكنك الحصول على مادة الكولين بشكل طبيعي من الأطعمة الغنية بهذه المادة مثل البيض، ويمكنك الحصول أيضا على مادة الكولين من المكملات الغذائية.

المغنيسيوم:

يعد المغنيسيوم عنصر مهم للغاية للمخ والنشاط الذهني حتى أنه يعرف باسم طعام المخ ويساعد المغنيسيوم مكافحة الصداع وتشنجات العضلات وتحسين الحالة المزاجية، ويحتاج الجسم إلى كمية يومية من المغنيسيوم تتراوح ما بين 400-420 ملليغرام، يمكنك الحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي بتناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم ومنها النباتات التي تمتص المغنيسيوم مثل بذور السمسم الكاجو الخام واللوز، الفاصوليا السوداء، يمكنك الحصول أيضا على المغنيسيوم من المكملات الغذائية.

فيتامين ب12:

فيتامين ب12 يعمل على الحفاظ على كفاءة عمل الناقلات العصبية مما يشجع عملية نقل المعلومات وينشط الذهن، يمكنك الحصول على فيتامين ب12 بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة وأهمها اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، ويمكنك الحصول أيضا على فيتامين B12 من المكملات الغذائية.

فيتامين ك:

فيتامين ك يساعد على حماية القلب لذلك فإن من يعانون من نقص فيتامين ك عرضة لخطر الإصابة بأمراض بثلاثة أضعاف أكثر مقارنة بمن لا يعانون من نقص الفيتامين، ويمكنك الحصول على فيتامين ك بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة وأهمها أطباق السلطة والخضراوات وخاصة الكرنب السبانخ والخضراوات الخضراء، ويمكنك الحصول أيضا على فيتامين ك من المكملات الغذائية.

فيتامين د:

فيتامين د الذي يعرف أيضا بفيتامين أشعة الشمس يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وخاصة البروستاتا كما يقلل أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري والزهايمر، يمكنك الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من منتجات الألبان المعززة والأسماك الدهنية مثل السلمون، التعرض لأشعة الشمس، ويمكنك الحصول أيضا على فيتامين د من المكملات الغذائية لتعزيز حصتك اليومية منه:

الزنك:

الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية وهو من العناصر الضرورية بالنسبة للجسم، يمكنك الحصول على الزنك بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر: احتياجات الجسم اليومية من الزنك 11 ملليغرام، وستة من المحار تحتوي على كمية من الزنك تعادل ثلاثة أضعاف الاحتياجات اليومية للجسم من الزنك، للحصول على الزنك من المكملات الغذائية إذا لاحظت انخفاض طاقتك طوال الوقت وانخفاض رغبتك الجنسية، فقد يعني هذا أنك بحاجة إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على كل من الزنك والنحاس.