للمرأة التي تعاني من تدني تقدير الذات.. إليكِ الأسباب والنصائح من اختصاصية

في زمن يتُسيطر فيه مواقع التواصل الاجتماعي والعالم الافتراضي على حياتنا، يُلاحظ أن الكثير من النساء يُعانين من تدني تقدير الذات مما يخلق لديهّن مشاكل مُتعددة في صحتهّن النفسية. 

"هي" استشارت  د. سينتيا روكز Cynthia Roukoz أخصائية نفسية مختصة بأمراض الجهاز العصبي neuropsychologist  في American Wellness Center في مدينة دبي الطبية عن ما هو تحديدًا مفهوم تدني تقدير الذات وأسبابه، كما تطرقت الى مخاطره. 

 

ما هو تدني تقدير الذات لدى المرأة؟ 

تقول د. روكز: إذا كنتِ تعانين من تدني تقدير الذات، فقد تشعرين بالخجل أو القلق عندما تكونين مع محاطة بأشخاص آخرين، أو تعتقدين أنك غير قادرة على أداء المهام التي يقوم بها عادةً أشخاص آخرون من نفس الفئة العمرية، أو تكونين شديدة النقد مع نفسك. المرأة التي تعاني من تدني تقدير الذات تحكم على نفسها بقسوة شديدة. قد يكون لديها ميول إلى الكمال وتعتقد أن عدم "الكمال" يعني " أنها لسيت جيدة بما فيه الكفاية". تعتقد المرأة التي تعاني من تدني تقدير الذات أن الأفكار والآراء التي لديها عن نفسها هي حقائق فعلية، ستجد أي دليل في بيئتها وبناءً على خبرتها الخاصة، لتُثبت لنفسها أنها ليست ماهرة أو جيدة بما يكفي. على سبيل المثال، قد يتذكر الشخص الذي يعاني من تدني في تقدير الذات مرة واحدة لم يؤد فيها أداءً جيدًا في مهمة ما ويستخدم هذه المرة لتذكير نفسه بأنه ليس ذكيًا بما يكفي لإكمال مثل هذه المهام، وسوف ينسى كل المرات الأخرى التي نجح فيها في مهمة مماثلة. 

وتُتابع: قد يكون لدى المرأة التي تعاني من تدني تقدير الذات أيضًا ما يُعرف بـ "التفكير الكلي أو لا شيء" all or nothing thinking. قد يقودنا هذا النوع من التفكير إلى الاعتقاد بأن كل ما هو غير كامل، ليس جيدًا بما فيه الكفاية. 

ما هي مخاطر تدني تقدير الذات لدى المرأة؟ 

بالنسبة لد. روكز عندما تُعانين من تدني في تقدير الذات، فإنك تميلين إلى رؤية نفسك والعالم ومستقبلك بشكل أكثر سلبية . قد يعرضك ذلك لخطر الشعور بالقلق والحزن وعدم التحفيز والخوف من تجربة أشياء جديدة لأنك مقتنعة أنك ستفشلين في ما تحاولين تحقيقه، وتخشين مواجهة تحديات العمل الجديدة بسبب الاقتناع بأنك لست جيدة بما يكفي لتحقيق النجاح. يمكن أن يؤدي تدني تقدير الذات أيضًا إلى مشاكل في العلاقة حيث غالبًا ما تعكسين وجهة نظرك عن نفسك للآخرين حيث تكونين مقتنعة بأن الآخرين يرونك بنفس الطريقة السلبية التي ترين بها نفسك. 

عندما تواجه امرأة تعاني من تدني في تقدير الذات تحديات معينة، فإنها قد تشك فيما إذا كانت ستتمكن من الارتقاء إليها. قد تتحدث مع نفسها بقسوة في ذهنها، وتقول لنفسها أشياء مثل "أنت غبية" ، "لن تتمكني من تحقيق شيء" ، أو "أنا لست جيدة بما فيه الكفاية".  

وتضيف: قد تقودك هذه الأفكار السلبية إلى الشعور وكأنك لا تستحقين أن تعاملي بشكل جيد؛ انتقاد نفسك كثيرًا، ولوم نفسك حتى عندما لا تفعلين شيئًا خاطئًا، أو تعتذرين كثيرًا، أو تتجنبين التحديات أو المهام الجديدة، أو تشعرين بالخجل، أو تكونين حريصة جدًا على إرضاء الآخرين، والتفكير في الآخرين قبل التفكير في نفسك،  وما إلى ذلك. 

هل تعانين من تدني تقدير الذات؟ 

تلفت د. روكز الى أن إذا كنت تُعانين من تدني تقدير الذات وتشعرين بأنّه يؤثر بشكل كبير على حياتك، فإن المتخصصين في الصحة النفسية لديهم أدوات واستراتيجيات لمساعدتك على تخطي ذلك. قد يكون إدراك تأثير تدني تقدير الذات في حياتك هو الخطوة الأولى لتحسين ثقتك بنفسك. فكري في الأسئلة التالية التي قد تساعدك في التعرف الى ما إذا كنت تعانين من تدني تقدير الذات. يتم استخدام الأسئلة التالية كأمثلة وتم ترجمتها من مقياس ROSENBERG SELF-ESTEEM SCALE وهو استبيان مستخدم على نطاق واسع لتقييم تقدير الشخص لذاته (منشور في مطبعة جامعة برينستون، المرجع: https://fetzer.org/sites/default /files/images/stories/pdf/selfmeasures/Self_Measures_for_Self-Esteem_ROSENBERG_SELF-ESTEEM.pdf) 

 1-  بشكل عام، أنا راضٍ عن نفسي. 

 2-  أعتقد أحيانًا أنني لست جيدًا على الإطلاق. 

 3- أشعر أن لدي عددًا من الصفات الحميدة. 

 4- أشعر أنه ليس لدي الكثير لأفخر به. 

 5-  أتمنى أن أحترم نفسي أكثر. 

بالنسبة للاستبيان أعلاه، اسألي نفسك عما إذا كنت: توافقين بشدة، أو توافقين ، أو لا توافقين، أو تعارضين بشدة. 

هذه الأسئلة مخصصة لك فقط للتفكير في ثقتك بنفسك والبدء في تنفيذ تغييرات إيجابية لتحسينها إذا لزم الأمر.