أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك آسيد للحامل

تعد المكسرات والحبوب من الأطعمة الهامة والغنية بحمض الفوليك أسيد

تعد المكسرات والحبوب من الأطعمة الهامة والغنية بحمض الفوليك أسيد

الخضروات الورقية داكنة اللون غنية بحمض الفوليك أسيد للحامل

الخضروات الورقية داكنة اللون غنية بحمض الفوليك أسيد للحامل

يحتوي البرتقال على نسبة عالية جدا من حمض الفوليك أسيد

يحتوي البرتقال على نسبة عالية جدا من حمض الفوليك أسيد

يُعتبر حمض الفوليك آسيد أحد الفيتامينات الأساسية والضرورية جدا للمرأة الحامل، حتى قبل مرحلة الحمل، إذ أكدت العديد من الدراسات التي طٌرحت في ذلك الصدد أن تناول حمض الفوليك قد يساعد على حدوث الحمل عند المرأة التي تخطط له، وذلك بسبب الدور الذي يلعبه في حماية الجنين من التشوهات الخلقية، فضلا عن فوائد أخرى عديدة

ويجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة الغنية به لتحصل على فوائده الجمة خلال فترة الحمل وما قبلها أيضا، فما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟

أطعمة غنية بحمض الفوليك آسيد

الخضروات الورقية داكنة اللون

تعد الخضروات الورقية من أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أسيد، وتشمل السبانخ والخس وورق اللفت، وكافة الخضروات الخضراء الأخرى داكنة اللون لأنها تمد الحامل بنسبة عالية جدا من حمض الفوليك أسيد

البروكلي

وفقا للدراسات التي طرحت عن أهمية تناول البروكلي ونسبة حمض الفوليك أسيد، حيث يلبي فنجان ممتلئ بالبروكولي 26% من احتياجات جسم الحامل اليومية من حمض الفوليك وبخاصة عند طهية بالطريقة الصحيحة على البخار

الحمضيات من الفواكه

تعتبر الفواكه الحمضية وعلى رأسها البرتقال واليوسفي من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أسيد، فبرتقالة واحدة تزود جسم الحامل بنحو 10% من احتياجاتها من حمض الفوليك، إضافة إلى الفواكه الحمضية الأخرى الفواكه الأخرى الجريب فروت

البقوليات

للبقوليات دور في تعزيز صحة الحامل وبمدها بنسبة جيدة من حمض الفوليك أسيد، وبخاصة العدس والبازلاء والفول، إذ يعادل فنجان واحد من الفول ما يقارب من 75% من الاحتياجات اليومية للحامل من حمض الفوليك أسيد

الحبوب والمكسرات

تعتبر الحبوب من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أسيد، وتأتي حبوب بذر الكتان،  والسمسم على رأسها، وأيضا، الفول السوداني واللوز

الذرة

للذرة فوائد عديدة للحامل ومنها غناها بحمض الفوليك أسيد، إذ يحتوي فنجان واحد من الذرة بما يقرب من 9% من احتياجات الحامل اليومية من حمض الفوليك

أطعمة أخرى غنية بحمض الفوليك أسيد

توجد قائمة كبيرة من الأطعمة التي لها أن تمد الحامل بما تحتاجه من حمض الفوليك، مثل القرنبيط والبامية، وكذلك القرع والأفوكادوو الجزر ، وبعض الفواكه مثل العنب والموز والكانتالوب