افضل نصائح للمراة الحامل لتخفيف آلام الظهر

ممارسة الرياضة بشكل بسيط لتخفيف آلام الظهر

ممارسة الرياضة بشكل بسيط لتخفيف آلام الظهر

وضع الوسائد الخاصة للنوم لتخفيف آلام الظهر

وضع الوسائد الخاصة للنوم لتخفيف آلام الظهر

الوقوف بشكل مستقيم لتخفيف آلام الظهر

الوقوف بشكل مستقيم لتخفيف آلام الظهر

النوم على الجنب وليس عل»ى الظهر لتخفيف آلام الظهر

النوم على الجنب وليس عل»ى الظهر لتخفيف آلام الظهر

الجلوس بشكل مستقيم يخفف آلام الظهر للحامل

الجلوس بشكل مستقيم يخفف آلام الظهر للحامل

افضل نصائح للمراة الحامل لتخفيف آلام الظهر

افضل نصائح للمراة الحامل لتخفيف آلام الظهر

هناك بعض النصائح للمراة الحامل يمكن اتباعها لتخفيف آلام الظهر ، ففي فترة الحمل تشعر المرأة بهذه الالام في الظهر وذلك بسبب هرمون البروجسترون الذي تنتجه المشيمة، والذي يسبب ارتخاء في أربطة العضلات لزيادة طولها لتسهيل الولادة بشكل طبيعي ، لكنها في نفس الوقت تؤثر هذه الطريقة بشكل سلبي على العمود الفقري فتسبب للحامل هذه الأوجاع .

8 نصائح للحامل لتخفيف آلام الظهر

●       يجب على المرأة الحامل الوقوف والجلوس دائما بشكل سليم ومستقيم ، وحينما تجد صعوبة في تحديد مدى الاستقامة التي يجب أن تكون عليها يمكنها الوقوف بانتصاب على الجدار و اتخاذ هذه الوضعية في الوقوف والجلوس .

●       يجب على الحامل أن ترتاح في الأشهر الأخيرة من الحمل وعدم الوقوف كثيرا أو الجلوس بشكل مستمر خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل  .

●       في حالة شعرت الحامل بآلام الظهر يمكنها تدليك العضلات أسفل ظهرها والتي ستلاحظ مدى تخفيف الألم نوعا ما، أو يمكن وضع قربة من الماء الساخن على المنطقة المتألمة .

●       ينصح المرأة الحامل لتخفيف آلام الظهر الحفاظ على الكتفين في حالة الاسترخاء والميل إلى الوراء وعدم قفل الركبتين أثناء الوقوف

●       يمكن للمرأة الحامل لتخفيف آلام الظهر ارتداء حزام الحمل الداعم للمرأة .

●       لتفادي الآم الظهر للحامل عليها الحرص على عدم رفع شيء ثقيل أو الانحناء المتكرر حتى لاتزيد الضغط علي عضلات الظهر

●       لتخفيف آلام الظهر للحامل ينصح أن تنام على جانبها وليس على الظهر، بالإضافة لثني الركبة أو وضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن حتى يكون النوم مريحا أكثر .

●       ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل منتظم والتي من شأنها الحفاظ على قوة الظهر والتخفيف من آلام الظهر ، وذلك من خلال وضع اليدين على الركبتين، مع الجلوس بشكل مستقيم، بحيث يكون الرأس في خط واحد مع الظهر ، بعد ذلك إدخال البطن وتقوس الظهر لبضع ثوان ثم تركه ، ويجب تكرار هذه العملية عشر مرات.

تمارين رياضية للحامل سهلة وآمنة

نصائح للمرأة الحامل لتمر فترة الحمل بسلام

إرشادات للحامل يجب الإلتزام بها لسلامة الحمل