طرق بسيطة تمكنك من فقدان الوزن أثناء الرضاعة

فقدان الوزن أثناء الرضاعة، ما إن تتنهي الفترة الأولى بعد الولادة، وتبدأ الأم في الشعور بالإستقرار والتمكن من القيام بواجباتها نحو نفسها، ونحو ووليدها، وسائر أفراد أسرتها، إلا وتبدأ في التفكير في إنقاص الوزن والإستفادة من الرضاعة الطبيعية في تحقيق حلم الرشاقة، فما هي الطرق التي تمكن الأم من فقدان الوزن أثناء الرضاعة.

ما هي طرق فقدان الوزن أثناء الرضاعة؟

قال معتز الشريف خبير تغذية بدبي، أنه توجد فرصة كبيرة أمام الأم لفقدان الوزن أثناء الرضاعة بعد الولادة دون إتباع حمية محددة لأنها بحاجة لكثير من العناصر الغذائية العديدة المهمة لها ولرضيعها، موضحاً أنه يمكن لها الإستفادة من الرضاعة الطبيعية في فقدان الوزن، من خلال الإلتزام بنظام غذائي يساعدها على فقدان الوزن الزائد دون الإضرار بصحتها وصحة وليدها، وذلك من خلال الإلتزام بتطبيق ما يلي:

1. تناول الماء بوفرة أثناء الرضاعة.
2. تناول الألياف والخضروات للحصول على فوائدها، وأيضاً، لأنها تحقق الشعور بالشبع وتملأ المعدة.
3. الحرص على تناول البروتينات مثل، اللحوم والأسماء والدواجن والبيض ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
4. تناول نشويات القمح الكامل مثل، القمح، والشوفان، والبطاطا، والأرز، والمعكرونة، لأنها تمد الأم بالطاقة اللازمة لها.
5. تناول الحبوب الكاملة والإستفادة من ما تحتويه من فيتامينات إضافة إلى الألياف الضرورية التي تساعد في خفض الوزن.
6. الإمتناع عن تناول الحلويات، والعصائر المحلاة.
7. الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
8. تقسيم الوجبات إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم.
9. ممارسة الرياضة بعد إستشارة الطبيب وسؤاله على أفضل الرياضات التي بإمكان الأم ممارستها، وخصوصاً حال كانت الولادة قيصرية.