كيف انحف بسرعة بعد الولادة

كيف انحف بسرعة بعد الولادة القيصرية

كيف انحف بسرعة بعد الولادة القيصرية

كيف انحف بسرعة أمر يستدعي تناول الماء والسوائل بكثرة

كيف انحف بسرعة أمر يستدعي تناول الماء والسوائل بكثرة

كيف انحف بسرعة أمر يستدعي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

كيف انحف بسرعة أمر يستدعي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

كيف انحف بسرعة أمر يستدعي طهي طعامك بطرق صحية

كيف انحف بسرعة أمر يستدعي طهي طعامك بطرق صحية

كيف انحف بسرعة أمر يستدعي تناول خيارات صحية

كيف انحف بسرعة أمر يستدعي تناول خيارات صحية

كيف انحف بسرعة، سؤال كل إمرأة بعد الولادة وبعد تغير شكل الجسم كليا خلال الحمل، فما إن تلد المرأة إلا وتبدأ في النظر إلى جسمها بحزن وكآبة ضاغطة على نفسها في التفكير في الحصول على جسم ممشوق ورشيق يأسرع وقت ممكن وذلك خطأ كبير، إذ تحتاج المرأة إلى التعافي أولا ثم التأقلم على الأمومة وإتباع نظام صحي لها في كل شيء النوم والغذاء وكل صغيرة وكبيرة في حياتها.

كيف انحف بسرعة

  • كيف انحف بسرعة بعد الولادة
  • نصائح هامة للمرأة بعد الولادة

كيف انحف بسرعة بعد الولادة

للإجابة على كيف انحف بسرعة يجب أن يكون تخفيف الوزن بعد الولادة وفقا لنظام صحي معتمد من خبراء التغذية كي تكون المرأة بمأمن من الحميات التجارية التي قد تؤذيها وتعرضها لمخاطر جمة، وعلى ضوء ذلك، تقدم لنا خبيرة التغذية "فرلين جيمايل"، مجموعة من النصائح الهامة التي تجيب بوضوح على سؤال كيف أنحف بسرعة بعد الولادة.

  • إذا كنت من اللواتي يرضعن أطفالهن بطريقة طبيعية لا تحاولي تخفيف وزنك من تلقاء نفسك فعليك الإلتزام بأنظمة الحمية الخاصة بالرضاعة الطبيعة مع المتابعة مع متخصص، حتى لا تؤذي صحتك.
  • احرصي على تناول الماء بكثرة وكذلك السوائل المفيدة.
  • التوازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المستهلكة، وهنا يجب عليك أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة مساوية لتلك التي تم اكتسابها.
  • تناول كميات معتدلة من الطعام واختيار الأكلات الصحية قليلة الدهون.
  • عليك إعداد وجباتك بنفسك لتكون وسيلة لاستهلاك سعرات حرارية زائدة.
  • احرصي على تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسة مثل تفاحة أو خس أو خضر، لأن ذلك يعزز من معدل الحرق لديك.
  • توفير خيارات صحية لك في المنزل حتى إذا ما شعرت بالجوع كان بإمكانك تناول البعض منها.
  • عليك بممارسة الرياضة والإعتماد على البروتين لأن العضلات تساهم بقدر كبير في زيادة معدل الحرق لديك، وهنا يجب التأكيد على أهمية التنويع في التمارين الرياضية.
  • لا تهملي وجبة الفطور أبدا.
  • تناولي المشروبات الصحية التي تزيد من معدل الحرق كالشاي الأخضر،  والزنجبيل، والقرفة. طالما أنها غيرة ضارة بحالتك وهنا يجب إستشارة الطبيب أولا.
  • تناولي الأطعمة الحارة فهي تساعد في حرق الدهون.
  • عليك بتجنب الدهون المتحولة، واعلمي أن هناك دهوناً مفيدة كزيت الزيتون تتحول إلى دهون متحولة بالحرارة لذا عليك تجنب ذلك.
  • يجب أن يتضمن نظامك الغذائي على ما يلي
  1. الخضروات

إذ يجب عليك تناول حصتين منها يوميا لاحتوائها على فيتامين "أ"، خصوصا الخضروات الخضراء والبرتقالية.

  1. الفواكه

عليك غاليتي بالتنويع في الفاكهة وتجنب تناول عصير الفاكهة لأنه يتطلب إضافة السكر، وإذا رغبت في تناول عصير الفاكهة الطازجة يجب عدم إضافة السكر إلى عصير الفاكهة حتى لا يزيد الوزن بدلا من تنزيله.

  1. الحبوب الكاملة

عليك بتناول حصة واحدة من الحبوب الكاملة يوميا، لذا عليك بالبحث عن كل ما يكتب عليه 100% قمح كامل أثناء التسوق.

  1. منتجات الحليب

إختاري المنتجات قليلة الدسم لأنه لا يمكن الإستغناء عنها في نظامك الغذائي باعتبارها مصدر جيد للكالسيوم.

  1. اللحوم والبقوليات

يجب تناول اللحوم والبقوليات بواقع 3 حصص في اليوم كونها مصدر جيد للبروتين الهام في بناء العضلات وبالتالي المساهمة في تخفيض وزنك من خلال زيادة سرعة معدل الحرق.

نصائح للمرأة بعد الولادة

لتحقيق تخفيف الوزن والإجابة على يجب عليك الاهتمام بما يلي

  • من الخطأ استعجال نزول الوزن بعد الولادة لأن اكتساب الوزن كان في وقت طويل كما أن ذلك سيصيبك بالكآبة وقد يزيد وزنك بسبب ذلك.
  • عليك بتجنب إتباع الحميات غير معروفة المصدر ومن الأفضل اللجوء إلى خبراء التغذية لمساعدتك في ذلك خاصة وأن كنت تمارسين الرضاعة الطبيعية.
  • ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون باستشارة الطبيب كون الولادة كانت قيصرية.
  • يجب تجنب الوجبات السريعة و طهي طعامك في المنزل.