كيف تحافظ المرأة على صحة العظام؟
صحة العظام لا تقل أهمية نهائيًا عن صحة باقي أعضاء الجسم، فهي ليست مجرد أجزاء صلبة تحمل الجسم، بل المسئولة بشكل أساسي عن الحركة والوقوف وممارسة الأنشطة اليومية بسهولة. ومع مرور السنوات، تمر المرأة بتجارب وتغيرات كثيرة يمكن أن تؤثر في صحة عظامها، بداية من الدورة الشهرية، مرورًا بالحمل والولادة والرضاعة، ووصولًا إلى مرحلة انقطاع الطمث.
لذلك، فإن الاهتمام بالعظام لا ينبغي أن يبدأ عند ظهور الألم أو الضعف، بل من خلال عادات بسيطة ترافق المرأة في مختلف مراحل حياتها. ومن هنا، يمكن لبعض الخطوات اليومية في الطعام والحركة ونمط الحياة أن تصنع فرقًا كبيرًا في الحفاظ على عظام قوية وصحية.
التغذية أساس صحة العظام
إذا أردنا أن نبدأ من خطوة بسيطة ومهمة، فالغذاء يأتي في المقدمة؛ لأن العظام تحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية حتى تحافظ على قوتها وتؤدي وظيفتها بصورة جيدة. ويأتي الكالسيوم على رأس هذه العناصر، ويمكن الحصول عليه بسهولة من الحليب والزبادي والجبن، إلى جانب بعض الأطعمة الأخرى مثل السمسم واللوز والخضروات الورقية.
لكن الحصول على الكالسيوم وحده لا يكفي، وهنا يأتي دور فيتامين د الذي يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم. ويمكن الحصول عليه من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، إضافة إلى بعض الأطعمة التي تحتوي عليه. كما يفيد تناول مصادر البروتين المختلفة، مثل البيض والأسماك والدجاج والبقوليات، في دعم صحة الجسم والعظام بشكل عام.
ولأن الطعام الصحي لا يعتمد على عنصر واحد، من الأفضل أن تحرص المرأة على تنويع وجباتها، وأن تحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. وبهذه الطريقة، يصبح النظام الغذائي اليومي داعمًا للعظام بدلًا من أن يكون سببًا في إضعافها.
الرياضة تقوي العظام والعضلات
وبعد أن تعرفنا على أهمية الطعام، ننتقل إلى جانب آخر لا يقل أهمية، وهو الحركة. فممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية العضلات وتحسين التوازن، وهذا ينعكس بصورة إيجابية على العظام ويقلل من فرص السقوط والإصابات.
ولا تحتاج المرأة إلى ممارسة تمارين شاقة حتى تهتم بعظامها. فالمشي المنتظم يعد بداية جيدة، ويمكن إضافة تمارين بسيطة تعتمد على حمل وزن الجسم، إلى جانب تمارين تقوية العضلات وفق القدرة والحالة الصحية. كما يمكن اختيار نشاط تحبه المرأة حتى يصبح جزء ثابت من يومها بدلًا من أن يكون مهمة مؤقتة.
والأهم هو الاستمرار؛ فممارسة الرياضة لفترة قصيرة ثم التوقف لن تحقق الفائدة نفسها التي يمكن الحصول عليها من الحركة المنتظمة. لذلك، من الأفضل اختيار وقت مناسب يوميًا أو عدة مرات خلال الأسبوع لممارسة النشاط البدني، حتى يتحول الأمر مع الوقت إلى عادة طبيعية في أسلوب الحياة.
المكملات تحتاج إلى اختيار دقيق
ومع الاهتمام بالطعام والرياضة، قد تتساءل بعض النساء: هل أحتاج إلى تناول مكملات غذائية للحفاظ على صحة العظام؟ والإجابة هنا وفقا لرأي دكتور سعيد السقا استشاري أمراض العظام والمفاصل هو أن الأمر يختلف من امرأة إلى أخرى، لأن الاحتياجات الغذائية تختلف حسب العمر ونمط الحياة والحالة الصحية.
ففي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات تحتوي على الكالسيوم أو فيتامين د، خاصة إذا كان الغذاء لا يوفر الاحتياج الكافي أو ظهرت حاجة إلى دعم إضافي. لكن تناول هذه المكملات من تلقاء النفس ليس الخيار الأفضل، فزيادة بعض العناصر عن حاجة الجسم لا تعني بالضرورة الحصول على عظام أقوى.
لذلك، إذا كانت المرأة تفكر في استخدام المكملات، فمن الأفضل أن تستشير الطبيب أو أخصائي التغذية أولًا، حتى يحدد ما إذا كانت تحتاج إليها وما الكمية المناسبة لها. وبهذا، تصبح المكملات وسيلة مساعدة عند الحاجة، وليست بديلًا عن الطعام المتوازن.
عادات يومية تحمي العظام
وبعيدًا عن الطعام والرياضة والمكملات، أكد أن هناك عادات يومية بسيطة يمكن أن تساعد المرأة على الحفاظ على عظامها لسنوات طويلة. ومن أهمها الحصول على نوم كافي، والحفاظ على وزن مناسب، والابتعاد عن التدخين، وعدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
كما ينبغي الانتباه بشكل أكبر إلى صحة العظام خلال المراحل التي تحدث فيها تغيرات هرمونية، خاصة بعد انقطاع الدورة الشهرية؛ إذ يمكن أن تصبح العظام أكثر عرضة لفقدان قوتها مع التقدم في العمر. ولهذا، فإن المتابعة الطبية الدورية تصبح أكثر أهمية كلما تقدمت المرأة في السن، خصوصًا إذا كانت لديها عوامل قد تزيد من احتمالية ضعف العظام.
ومن المفيد أيضًا ألا تنتظر المرأة ظهور مشكلة واضحة حتى تبدأ في الاهتمام بعظامها. فبعض مشكلات العظام قد تتطور تدريجيًا دون أعراض واضحة في البداية، ولذلك يظل الوقاية والاهتمام المبكر أفضل من الانتظار حتى تظهر المشكلة.
خلاصة القول
يمكن القول إن الحفاظ على صحة العظام لا يحتاج إلى خطوات معقدة، بل يبدأ من عادات صغيرة تتكرر كل يوم. وجبة متوازنة، وحركة منتظمة، واهتمام مناسب بفيتامين د والكالسيوم، إلى جانب الابتعاد عن العادات التي تضر بالجسم والمتابعة الطبية عند الحاجة، كلها أمور تساعد المرأة على حماية عظامها. والأهم أن تبدأ من اليوم، لأن العظام القوية ليست هدفًا مرتبطًا بمرحلة عمرية معينة، وإنما نتيجة اهتمام مستمر يرافق المرأة في مختلف مراحل حياتها.
