علاج تكيس المبايض يبدأ من مطبخك.. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها فورًا

اضطراب الهرمونات، خلل في الدورة الشهرية، وزيادة مفاجئة في الوزن، كلها أمور قد تحدث فجأة، ولا تجدين لها تفسيرًا واضحًا في البداية. ومع مرور الوقت، يبدأ القلق في التسلل إليكِ، ترافقه العديد من الأسئلة: لماذا يحدث هذا لي؟ وما السبب وراء هذا التغير؟

يُعد تكيس المبايض أحد أكثر الأمراض النسائية إزعاجًا للمرأة، باعتباره من أكثر الاضطرابات التي تؤثر على صحتكِ الإنجابية. لذلك، إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض، عليكِ بالهدوء والاطمئنان أولًا، لأن القلق والتوتر هما العدو الأكبر لهرموناتكِ، وتابعي بعناية التوصيات الطبية والغذائية التالية من أجل السيطرة عليه.

والخبر الجيد أن جزءًا كبيرًا من السيطرة على تكيس المبايض يبدأ من المطبخ، من نوعية الطعام الذي يدخل إلى الجسم، ومن المشروبات التي تُستهلك يوميًا دون انتباه منكِ. فبعض الأطعمة قد تزيد الأعراض سوءًا، بينما تجنبها قد يُحدث فرقًا واضحًا في توازن الهرمونات وانتظام الدورة الشهرية، وهذا ما اتفق عليه الأطباء وخبراء التغذية.

ما هو تكيس المبايض ولماذا يتأثر بالطعام؟

بحسب دكتورة أمينة العسلي اختصاصية النساء والتوليد، تكيس المبايض هو اضطراب هرموني شائع لدى النساء في سن الإنجاب، يتميز بوجود خلل في التوازن الهرموني، وارتفاع مستوى هرمون الذكورة (الأندروجين)، مع وجود مقاومة محتملة للأنسولين.

الكثير من النساء المصابات بـ تكيس المبايض يعانين من مقاومة الأنسولين، زيادة الوزن، واضطراب في مستوى السكر في الدم، والتهابات مزمنة منخفضة الدرجة. وهذه العوامل تتأثر بشكل مباشر بنوعية الغذاء الذي تتناوله المرأة، فبعض الأطعمة ترفع مستوى السكر بسرعة، مما يزيد من مقاومة الأنسولين ويؤدي إلى تفاقم أعراض تكيس المبايض.

ما الأكل الممنوع لتكيس المبايض؟

يوصي "معتز الشريف" خبير التغذية، المرأة التي تعاني من تكيس المبايض، بضرورة تجنب الأطعمة التالية:

أطعمة يجب الابتعاد عنها عند الإصابة بتكيس المبايض

• السكريات والحلويات المصنعة

تُعد السكريات من أكثر الأطعمة التي تؤثر سلبًا على النساء المصابات بـ تكيس المبايض، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من الأنسولين.هذه الأطعمة تشمل: الحلويات الجاهزة، الشوكولاتة المحلاة، الكعك والبسكويت، الآيس كريم، والحلويات الشرقية الغنية بالسكر

يحب تجنب السكريات والحلويات المصنعة ومثيلاتها، لأنها تسبب الارتفاع السريع في السكر ومن ثم زيادة مقاومة الأنسولين، زيادة الوزن، واضطراب الهرمونات، والنتيجة تفاقم أعراض تكيس المبايض.

يوصي الشريف بالاعتماد على البدائل الصحية لها وهي: الفواكه الطازجة، التمر بكميات معتدلة، والحلويات قليلة السكر التي يتم تحضيرها داخل المنزل.

• الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة من أكثر الأطعمة التي تُفاقم أعراض تكيس المبايض، لأنها تتحول بسرعة إلى سكر داخل الجسم، وتشمل: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، المعكرونة البيضاء، المعجنات، ورقائق الإفطار المحلاة بمختلف أشكالها وأنواعها.

هذه الأطعمة ترفع مستوى السكر بسرعة، تزيد من تخزين الدهون، تعزز مقاومة الأنسولين، وتؤدي إلى تقلبات في الطاقة والشهية

يوصي الشريف بالاعتماد على البدائل الصحية لها وهي: الخبز الأسمر، الشوفان، الأرز البني، والحبوب الكاملة

• الأطعمة المقلية والوجبات السريعة

الوجبات السريعة ليست مجرد طعام غير صحي، بل من أهم أسباب معاناة المرأة من تكيس المبايض، وتشمل: البطاطس المقلية، البرغر، الدجاج المقلي، الوجبات الجاهزة، الأطعمة المقلية في زيوت مهدرجة. تعود خطورة هذه الأطعمة إلى إحتوائها على دهون متحولة، سعرات حرارية مرتفعة، مواد تسبب الالتهابات، والنتيجة زيادة الوزن المرافقة لأعراض مقاومة الأنسولين، وكذلك اضطرابات الهرمونات.

• اللحوم المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة على مواد حافظة ودهون غير صحية تزيد من معاناة النساء المصابات بـ تكيس المبايض، وتشمل: النقانق، اللانشون، السلامي، واللحوم المدخنة. تسبب هذه الأطعمة زيادة الالتهابات في الجسم ورفع نسبة الدهون ومن ثم زيادة خطر السمنة.

يوصي الشريف بضرورة الاعتماد على البدائل الصحية، كاللحوم الطازجة، الدجاج المشوي، والأسماك.

• منتجات الألبان كاملة الدسم

بعض النساء المصابات بـ تكيس المبايض يلاحظن زيادة الأعراض عند تناول منتجات الألبان كاملة الدسم بكثرة مثل: الحليب كامل الدسم، الجبن الدسم، القشطة، الزبدة، فهي تؤثر سلبًا على الهرمونات، وتزيد من الالتهابات، وظهور حب الشباب.

بحسب الشريف، يجب استبدالها بمنتجات الحليب قليلة الدسم.

ما هي المشروبات التي يجب تجنبها عند الإصابة بتكيس المبايض؟

يوصي الشريف بضرورة تجنب المشروبات التالية:

• المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السك، سعرات حرارية عالية، ومواد صناعية، وتؤدي إلى زيادة الوزن واضطراب مستوى السكر في الدم ومن ثم زيادة أعراض مقاومة الأنسولين وتكيس المبايض.
• العصائر الصناعية، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، وتؤدي إلى زيادة الشهية نتيجة لارتفاع سكر الدم بسرعة. كما أنها تعزز تخزين الدهون في الجسم.
• القهوة المحلاة والمشروبات عالية الكافيين، لأن الإفراط في تناولها، خاصة مع السكر، قد يؤثر على التوازن الهرموني لدى النساء المصابات بـ تكيس المبايض، وتشمل: القهوة المحلاة، اللاتيه المحلى، مشروبات الطاقة

ما هي أسرع طريقة للتخلص من تكيس المبايض؟

بحسب الشريف، يعد اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية خالية من الأطعمة والمشروبات الممنوعة لتكيس المبايض، الطريقة الأسرع للعلاج.

أولًا: أطعمة مفيدة في علاج تكيس المبايض

يجب على المرأة التي تعاني من تكيس المبايض تناول الأطعمة التالية:

• الخضروات الورقية
• البروتينات الصحية
• الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون
• المكسرات
• الحبوب الكاملة
• الأسماك الغنية بالأوميغا 3

ثانيًا: نصائح غذائية مهمة للتعامل مع تكيس المبايض

إلى جانب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تم ذكرها أعلاه، هناك عادات غذائية صحية يجب تبنيها والحفاظ عليها كونها تساعد في التحكم بأعراض تكيس المبايض وتحسين جودة الحياة.

من أبزر هذه العادات ما يلي:

1. تناول وجبات منتظمة
2. تقليل السكر تدريجيًا
3. شرب كمية كافية من الماء
4. ممارسة النشاط البدني بانتظام
5. تقليل الأطعمة المصنعة
6. اختيار الأطعمة الطبيعية قدر الإمكان

متى يجب مراجعة الطبيب؟

رغم أن الغذاء يلعب دورًا مهمًا، إلا أن تكيس المبايض حالة طبية تحتاج إلى متابعة منتظمة. لذلك توصي د.أمينة العسلي بضرورة مراجعة الطبيب عند حدوث واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

1. اضطراب الدورة الشهرية
2. زيادة نمو الشعر في الوجه
3. صعوبة الحمل
4. زيادة الوزن المفاجئة
5. ظهور حب شباب شديد

ختامًا، التعامل مع تكيس المبايض لا يعني الحرمان، بل يعني الوعي بأهمية اعتماد حمية غذائية متوازنة. فكل وجبة يتم اختيارها بعناية هي خطوة نحو صحة نسائية أفضل، وشعور أكبر بالسيطرة على أعراض تكيس المبايض التي تسبب معاناة المرأة.

عزيزتي، اعلمي أن معاناتك قد لا تُرى بالعين، ولكنها تبدأ بهدوء داخل جسدك، فانصتِ له وارفقي بحاله واعتمدي نمطًا صحيًا من أجل حياة بلا أمراض.