المشروبات الحارقة للدهون عامل مساعد وليس حلًا سحريًا.. إليكِ أفضلها

هل تعلّمين أن رشاقتكِ وطاقتكِ يمكن أن تنبع من كوب بين يديكيُعيد توازن جسمكِ، يُسرِّع عملية الأيض، ويُشعركِ بالخفة من الداخل؟.نعم، هذا ليس سحرًا، بل علمًا مدعومًا بالطب التقليدي البديل منذ العصور القديمة.

وبما أنكِ لا تجدين وقتًا طويلًا للتمارين المعقَّدة أو الوجبات المحسوبة بدقة. لذا، يأتي هنا دور العوامل المساعدة مثل "المشروبات الحارقة للدهون" التي تعمل بصمت لصالحكِ سواءً "كوب من الشاي الأخضر الدافئ لتحفيز جسمكِ على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.رشفة من ماء الليمون والنعناع المنعش لانطلاق إنزيمات حرق الدهون في كبدكِ، وتنقية لجسمكِ من السموم المسبّبة للانتفاخ. والزنجبيل الحار لزيادة استهلاك الطاقة وتهدّئة الجهاز الهضمي".

لكن عمومًا ليس السرّ الحقيقيفي الوصفة وحدها، بل في الفهم والدمج الفعّال، لأن هذه المشروبات ليست بديلًا عن الطعام الصحي أو الحركة، بل "معزّزات أداء" طبيعية تُكمِل مساركِ.

من هذا المنطلق، استعدّي عبر موقع "هي" لاكتشاف كيف يمكن لهذه المشروبات الطبيعية البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في قياساتكِ، مستوى طاقتكِ، وثقتكِ بنفسكِ؟؛ بناءً على توصيات استشارية التغذية العلاجية الدكتورة آمال عبد الهادي من القاهرة.

المشروبات الحارقة للدهون فوائدها متنوعة

أوضحت دكتورة آمال، فوائد ما يُسمّى بـ"المشروبات الحارقة للدهون" بشكل واقعي وعلمي، لأن المبالغات التسويقية كثيرة في هذا المجال، وأكدت في المقام الأول أن المصطلح الدقيق هو "مشروبات تدعم عملية الأيض وتساعد في إدارة الوزن" وليس غير ذلك.أما عن فوائدها فليست سحرية، بلمساعدة ومكملة عند دمجها مع نظام حياة صحي؛ وبالنسبة للفوائد الحقيقية والمثبتة لهذه المشروبات، فهي كالتالي:

تزيد من معدل الأيض قليلاً

تحوي بعض المشروبات مثل  "القهوة والشاي الأخضر"على الكافيين ومركبات مثل "EGCG" التي تُساهم في تحفيز الجهاز العصبي، وتزيد من عملية التوليد الحراري، مما يعني أن جسمكِ يحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً أثناء هضم الطعام وإنتاج الطاقة، وخصوصًا عند ممارسة الرياضة.

تُقلل الشهية وتُعزز الشعور بالشبع

يملأ شرب الماء أو المشروبات منخفضة السعرات كشاي الأعشاب) قبل الوجبات) جزءًا من المعدة، مما قد يجعلكِ تأكلين كمية أقل تلقائيًا. كذلك تُساعد مشروبات مثل خل التفاح المخفف (بجرعات صغيرة)على إبطاء إفراغ المعدة، مما يطيل الشعور بالامتلاء.

غنية بمضادات الأكسدة ومكافحة للالتهابات

بما أن الشاي الأخضر والزنجبيل والكركم نباتات غنية بمضادات الأكسدة القوية، فإنها قد تساعد على مكافحة الالتهاب الخلوي الذي قد يرتبط بالسمنة وصعوبة فقدان الوزن؛ كما أنها تُعزز الصحة العامة، ما يجعل الجسم يعمل بكفاءة أعلى.

تُحسن الهضم واستخدام العناصر الغذائية

يمكن أن تُحسن مشروبات مثل"النعناع، الزنجبيل، الليمون "عملية الهضم وُتقلل من الانتفاخ، وتساعد على الهضم الجيد. ما يعني امتصاصًا أفضل للمغذيات، إنتاج طاقة أكثر كفاءة، والتالي قد

تدعم ترطيب الجسم وحرق السعرات

بما أن الماء هو أساس كل العمليات الحيوية، فالجفاف ولو كان بسيطًا سيبطئ معدل الأيض بشكل ملحوظ. وبالتالي الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد سيضمن أن الكبد (المسؤول عن حرق الدهون) يعمل بكفاءة، ولا تضطر الكلى لطلب المساعدة من الكبد.

تصحيح مفاهيم خاطئة حول مشروبات حرق الدهون

أكدت دكتورة آمال، أن فائدتها الحقيقة تكمن في توظيفها ضمن  روتين غذائي صحي حس طيعة الجسم وحالته الصحية وليس غير ذلك. مع توضيح التالي:

• لا تذيبالدهون المخزنة بمجرد شربها.
• لا تعوّض عن نظام غذائي سيء أو عدم ممارسة الرياضة.
• لا تحرق كميات كبيرة من السعرات بمفردها. علمًا أن الفرق يكون طفيفًا (قد يصل لحرق 50-100 سعرة إضافية يوميًا في أفضل الحالات).

أفضل مشروبات لحرق الدهون ضمن نظام غذائي صحي

أكدت دكتورة آمال، أنه لا يوجد مشروب سحري يذيب الدهون بمفرده، أما الفكرة فتعتمد على مشروبات تعزز الأيض (التمثيل الغذائي)، تملأ المعدة لتُقلل تناول السعرات الحرارية، أو تحتوي على مركبات قد تساعد على الحرق؛ وأبرزها:

مشروب الشاي الأخضر

أشهر المشروبات الحارقة للدهون، لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل "EGCG"، والكافيين، لزيادة حرق الدهون، تعزيزالأيض، وخصوصًا أثناء التمارين. لذا اختاري نوع عالي الجودة واشربه من دون سكر.

الماء البارد

يزيد من حرق السعرات الحرارية لفترة قصيرة (التوليد الحراري). علمًا أن شربه قبل الوجبات يملأ المعدة وقد يُقلل من تناول الطعام. أما الكمية الموصى بها فحوالي 8- 10 أكواب يوميًا، أو أكثر حسب النشاط والمناخ.

مشروب القهوة السوداء

تحوي الكافيين وهو منشط معروف قد يزيد من معدل الأيض ،ويحسن الأداء البدني، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات. علمًا أن الاعتدال مطلوب (عادة 1-3 أكواب يوميًا) لتجنب الآثار الجانبية مثل "التوتر أو الأرق".

مشروب خل التفاح المخفف

قد يساعد في الشعور بالشبع وتنظيم سكر الدم. لكن يجب تخفيفه دائمًا (ملعقة صغيرة إلى ملعقتين في كوب ماء كبير) لتحاشي أضراره على الأسنان والمريء. ولا يُشرب مركزًا أبدًا.

مشروب الزنجبيل

له خصائص مولدة للحرارة (تزيد حرارة الجسم قليلًا). وقد يساعد في الهضم وتقليل الشهية.يمكن تحضيره كمشروب دافئ أو بارد مع شرائح طازجة.

مشروب عصير الليمون الطازج

لا يحرق الدهون مباشرة، لكنه منخفض السعرات، يساعد على الترطيب، وقد يشعركِ بالنشاط. اشربه مع الماء الدافئ أو البارد.

مشروب الشاي بالنعناع

يُساهم في كبح الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام (خاصة السكريات).

المشروبات الخضراء..عصائر السموذي منخفضة السكر

مصنوعة من الخضروات الورقية (كالسبانخ والبقدونس) مع كمية قليلة من الفاكهة (كالتفاح أو التوت). وبما أنها غنية بالألياف، العناصر الغذائية وتُعزز الشبع، لذا يُفضل شربها يوميًا معدل 3 أكواب متوسطة على مدار اليوم.

على الهامش.. إرشادات مهمة لحرق الدهون بفعالية

• تجنبي العصائر التجارية عالية السكريات.
• امتنعي عن المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، والمشروبات الكحوليةعالية السعرات لأنها تضعف عملية الأيض.
• لا تعتمدي على المشروبات الحارقة للدهون وحدها.
• تأكدي أن فقدان الوزن المستدام يأتي من عجز السعرات الحرارية (تناول سعرات أقل مما تحرق) عبر نظام غذائي صحي.
• اعلمي أن المشروبات السالفة الذكر قد تكون مساعدة فقط. أما عن حرق الدهون الحقيقي فيأتي من التمارين الهوائية (الكارديو)، وتمارين القوة لبناء العضلات التي ترفع معدل الأيض الأساسي.
• استشيري طبيبًا أو أخصائي تغذية، خصوصًا إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية (كحموضة المعدة أو ارتفاع الضغط) قبل إدخال أي مشروبات صحية بانتظام.

وأخيرًا، تذكّري دومًا أن المشروبات الحارقة للدهون بصفة عامة هي عامل مساعد في معركة إنقاص الوزن، وليست السلاح السري. أما سلاحكِ الرئيسي فهو نظامك الغذائي المتوازن "سعرات حرارية قليلة، ونشاط بدني منتظم"، خصوصًا تمارين القوة التي تزيد الكتلة العضلية وترفع معدل الأيض الأساسي بشكل دائم.