الدهون الحشوية: حان الوقت للقضاء على القاتل الصامت الذي يختبئ في بطنكِ بأساليب طبيعية
هل تعلّمين أن 20 % من النحيفات يحمّلن هذا العدو الخفي؟. أنه ليس مجرد "كرش" مزعج، بل دهون حشوية تصنع التهابات، ترفع خطر الإصابة بالسكري، القلب، والسرطان!
فضلًا عن ذلك، أثبتت الدراسات الحديثة أن 90 % من ضحايا السكري النوع الثاني كانوا أسرى لهذا النوع من الدهون.
لكن لا تقلقي بشأن ذلك، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أيضًا أن الأساليب الطبيعية للتخلص منها هي " المفرمة" الأقوى. لأن الدهون الحشوية تستسلم أسرع للطبيعة من أي شفط أو أدوية! فهي: "تذوب بالحركة كثلج في شمس الصيف، تختنق بالألياف كالنار تُخمد بالماء، وتتقلص بالتنفس العميق كبالون يُثقب".
من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على أفضل الأساليب الطبيعية للتخلص من الدهون الحشوية من دون الحاجة إلى الجراحات التجميلية الباهظة الثمن؛ بناءً على توصيات استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.
ما هي الأسباب الجوهرية لتراكم الدهون الحشوية؟
ووفقًا للدكتور هشام، الدهون الحشوية (Visceral Fat) هي الدهون الخطيرة التي تُحيط بالأعضاء الداخلية في البطن (كالكبد والأمعاء والبنكرياس)، وتُعدّ أخطر من الدهون تحت الجلدية بسبب دورها في إفراز مواد التهابية ترفع خطر الأمراض المزمنة. وأبرز أسباب تراكمها هي كالتالي:
العوامل الوراثية
تؤثر الجينات تؤثر على توزيع الدهون مثل جين PLIN وحساسية الإنسولين.
العمر والتقدم بالعمر
يُسبب انخفاض كتلة العضلات بنسبة 3- 8 %كل عقد بعد سن الـ30 إلى تراجع معدل الحرق.
العوامل الهرمونية
- يُسبب انقطاع الطمث وانخفاض الإستروجين تحويل الدهون من الأرداف إلى البطن.
- يُسبب قصور الغدة الدرقية تباطؤ الأيض.
- تُسبب متلازمة تكيس المبايض ( (PCOSمقاومة الإنسولين.
النظام الغذائي غير الصحي
- ترفع السكريات المكررة (المشروبات الغازية، الحلويات) مقاومة الإنسولين.
- تُعطل الدهون المتحولة (الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة) توازن الهرمونات
- يُخزن فائض السعرات الحرارية كدهون حشوية.
الخمول وقلة الحركة
- يُسبب نقص النشاط البدني تراجع حرق السعرات، وتحويل الطاقة الزائدة لدهون حشوية.
- يُسبب ضعف الكتلة العضلية انخفاض معدل الأيض الأساسي.
قلة النوم أو اضطرابه
- يُسبب نقص النوم أقل من 6 ساعات خلل في هرموني ( اللبتين المرتبط بالشبع والجريلين المرتبط بالجوع).
- يزيد ارتفاع الكررتيزول من تخزين الدهون الحشوية.
التوتر المزمن
- يُحفز إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر) تخزين الدهون حول الأعضاء.
- يزيد الشهية للطعام الغني بالسكر والدهون.
الكحول والتدخين
- يُسبب الكحول تعطيل حرق الدهون وسُمية للكبد.
- يُسبب التدخين خلل في هرمونات التمثيل الغذائي، وبالتالي تراكم الدهون حول البطن.
ما هي أفضل الأساليب الطبيعية المدعومة بالأبحاث للتخلص من الدهون الحشوية؟
وتابع دكتور هشام، للتخلص من الدهون الحشوية (الدهون العميقة حول الأعضاء الداخلية) بشكل طبيعي، يُفضل الاعتماد على الأساليب الطبيعية المدعومة بالأبحاث والمصادر الموثوقة، وذلك على النحو التالي:
التعديلات الغذائية الأساسية
- زيادة الألياف القابلة للذوبان:تمتص الماء وتشكل هلامًا يبطئ الهضم، مما يزيد الشبع ويقلل امتصاص السعرات؛ أما عن مصادرها فهي "الشوفان، البقوليات، التفاح، الفراولة، وبذور الكتان".
- تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة:تجنب المشروبات المحلاة، الخبز الأبيض، والمعجنات التي ترفع مقاومة الإنسولين وتزيد تخزين الدهون الحشوية.
- تناول البروتين عالي الجودة:يُعزز الشبع ويدعم الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، أما عن مصادره فهي "البيض، الأسماك، البقوليات، واللحوم قليلة الدهن".
- الاعتماد على الدهون الصحية:استبدل الدهون المتحولة (في الأطعمة المصنعة) بدهون أحادية غير مشبعة مثل "الأفوكادو والمكسرات".
مشروبات وأعشاب طبيعية فعّالة
- الشاي الأخضر:يحتوي على الكاتيكين الذي يُعزز حرق الدهون، خاصة عند تناوله قبل التمارين.
- خل التفاح المخفف: تُقلل ملعقة صغيرة في كوب ماء قبل الوجبات تخزين الدهون الحشوية.
- الزنجبيل:يرفع حرارة الجسم ويعزز الأيض، ويُحضّر بمغلي شرائح طازجة مع الليمون والعسل.
- القرفة: تنظم مستويات السكر وتقلل الشهية.
إدارة التوتر والنوم
- السيطرة على التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل، اليوغا أو تمارين التنفس.
- الحصول على ساعات النوم الليلية "7-8" لتنظيم هرمونات الجوع والشبع.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- التمارين الهوائية (الكارديو): تحرق الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 27 % عند الانتظام، وتقلل محيط الخصر " المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، أو التجذيف".
- تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة): تحرق الدهون حتى بعد التمرين بفضل "تأثير ما بعد الحرق"، وتقلل الدهون الحشوية بشكل أسرع من التمارين التقليدية " القفز، القرفصاء، الضغط، نط الحبل".
- تمارين المقاومة (رفع الأثقال): تُعز زيادة الكتلة العضلية الأيض، مما يحرق مزيدًا من الدهون حتى أثناء الراحة "القرفصاء مع الأثقال، الضغط، الاندفاع، تمارين البايسبس والترايسبس".
- تمارين البطن المستهدفة: تُسطح البطن وتُحسن الدعم العضلي حول الأعضاء الداخلية " البلانك، تمرين الدراجة، البلانك الجانبي".
- تمارين خاصة لدهون الخصر: تحرق الدهون المخزنة حول الأعضاء مباشرةً وتُحسن حساسية الإنسولين "تمارين الكارديو على معدة فارغة، وتمرين الهولا هوب (طوق الدحرجة)".
على الهامش... نصائح مهمة لتحقيق أقصى استفادة من الأساليب الطبيعية لحرق الدهون الحشوية
- تتبعّي القياس المنتظم لمحيط الخصر.
- يمكنكِ الاعتمام على نظام الصيام المتقطع بعد استشارة الطبيب المختص لتحسين حساسية الأنسولين.
- احرصي على دمج الألياف والبروتينات في نظامكِ الغذائي الصحي دومًا.
- تخلي عن تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة نهائيًا.
- استفيدي من تناول كوب صباحي من "الماء الدافئ، الزنجبيل، الليمون" لأنه يُسرع حرق الدهون الحشوية ببشكل طبيعي.
- احرص على تناول الماء بكميات كبيرة، لأنه يزيد التمثيل الغذائي ويساعد على إزالة السموم.
- احذري الحلول السريعة، فلا توجد أعشاب "تذيب الدهون" من دون نظام غذائي صحي ورياضة.
- اعلمي أن الدهون الحشوية تستجيب أسرع للتمارين من الدهون تحت الجلد، خاصة عند الجمع بين الكارديو وتمارين القوة؛ لذا ابدئي بشدة مناسبة وزِيديها تدريجيًا لتجنب الإصابات.
وأخيرًا، باعتمادكِ على الأساليب الطبيعية السالفة الذكر، لن تحتاجين إلىمستحضرات باهظة، عمليات مؤلمة، أو حرمان قاسي؛ بل ستحتاجين دومًا إرادة كقبضة اليد، معرفة كسلاح خفي، وطبيعة كحليف أبدي. لذا ابدئي الآن وانظري كيف تتراجع جيوش الدهون سريعًا ومن دون معاناة.
