مشروبات الديتوكس أداة مساعدة لإنقاص الوزن: إليكِ أفضلها وأهم النصائح للاستفادة منها
لاحظت خلال الفترة الأخيرة اعتماد الكثيرات على مشروبات الديتوكس كبديل كامل للوجبات من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون. ومع البحث والإطلاع وجدت أن هذه الطريقة خاطئة وقد تُسبب نقصًا في المعادن، وانخفاض معدل الحرق على المدى الطويل.
أما عن دمج هذه المشروبات مع نظام غذائي صحي؛ فسيجعلها بمثابة "جنود الاستطلاع" الذي يهيّئون ساحة المعركة (تنظيف الجسم وترطيبه، إزالة السموم، وكبح الشهية ورفع الحرق). لكن الجنود وحدهم لا يكسبون الحرب! النصر الحقيقي يأتي عندما يتحدّون مع جيش النظام الغذائي المتوازن.
من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على أفضل مشروبات الديتوكس، وأهم النصائح للاستفادة منها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، لإنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل سليم ومن دون أضرار لاحقة؛ بناءً على توصيات استشاري التغذية العلاجية الدكتور أحمد محمد من القاهرة.
ما هي فوائد مشروبات الديتوكس لإنقاص الوزن وحرق الدهون؟
ووفقًا للدكتور أحمد، مشروبات الديتوكس أداة مساعدة وليس حلًا سحريًا لخسارة الوزن؛ وبالتالي الجمع بينها وبين نظام غذائي منخفض السعرات، والتمارين الرياضية هو السبيل الأمثل لفقدان وزن صحي ومستدام. مع مراعاة تجنب الحميات القاسية التي تعد بخسارة سريعة، لأنها تؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة ومن سابق إنذار. أما بخلاف ذلك، فمشروبات الديتوكس لها فوائد عدّة، أبرزها:
- زيادة ترطيب الجسم وتعزيز عملية الأيض.
- تقليل السعرات الحرارية لأن استبدال المشروبات السكرية مثل (الصودا) بماء الديتوكس يخفض السعرات اليومية بشكل ملحوظ.
- السيطرة على الشهية لأنالألياف في مكونات مثل (الخيار والتفاح) تزيد الإحساس بالشبع، وتقلل تناول الوجبات الخفيفة بنسبة 22% عند شرب الماء قبل الطعام.
من ناحية أخرى، توجد فوائد مرتبطة بمكونات محددة، أهمها:
- الزنجبيل والليمون:يعززان الهضم، ويرفعان حرارة الجسم (تأثير حراري) مما يزيد حرق الدهون بنسبة 20 %.
- الشاي الأخضر:غني بمضادات الأكسدة (الكاتيكين) التي تحسن أكسدة الدهون.
- الخيار والنعناع: مضادات الالتهاب في الخيار تقلل الانتفاخ، بينما النعناع يحسن الهضم.
- القرفة: تنظم سكر الدم وتقلل الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
ما هي أفضل وصفات ديتوكس لإنقاص الوزن؟
وتابع دكتور أحمد، لتحقيق أفضل نتائج لإنقاص الوزن باستخدام مشروبات الديتوكس، يجب اختيار وصفات تعزز التمثيل الغذائي وتزيد الشبع وتزيل السموم، مع دمجها في نظام صحي متكامل؛ وهي كالتالي:
مشروب الخيار والليمون والنعناع
انقعي شرائح (خيار، ليمون، أوراق نعناع طازجة، ماء) ليلًا، ثم تناوليها صباحًا على الريق. من أجل ترطيب الجسم، تحسين الهضم، وامداد الجسم بفيتامينات "B" والبوتاسيوم.
مشروب الزنجبيل والليمون والعسل
اخلطي (ملعقة زنجبيل مبشور، عصير نصف ليمونة، وملعقة عسل) مع ماء دافئ؛ ثم تناولي المشروب في الصباح. من أجل زيادة حرق الدهون بنسبة 20%، تحسين مقاومة الأنسولين، وتقليل الشهية.
مشروب الشاي الأخضر والليمون
تناولي كوب شاي أخضر مع شرائح ليمونة صفراء طازجة بمعدل 3 مرات قبل الوجبات الرئيسية؛ لأن هذا المشروب يحوي مضادات الأكسدة (الكاتيكين) التي تحارب السمنة، وتُسرع عملية الأيض.
مشروب البرتقال والجزر والزنجبيل
ادمجي عصير برتقالة، جزرة، وقطعة زنجبيل في الخلاط الكهربائي، ثم تناولي المشروب صباحًا. لأنه غني بفيتامين "C" الذي يحول الدهون لطاقة، والألياف التي تُعزز الشبع.
مشروب القرفة والتفاح
انقعي (شرائح تفاح، عود قرفة، و3 قطرات ليمون) في الماء لعدّة ساعات، ثم تناول المشروب مرتين على مدار اليوم. من أجل تنظم سكر الدم وزيادة التمثيل الغذائي بنسبة 15 %.
ما هي أهم النصائح العملية لدمج الديتوكس مع نظام غذائي صحي بناءً على أحدث الدراسات؟
أكد دكتور أحمد، أن مشروبات الديتوكس ليست عصا سحرية لإنقاص الوزن وحرق الدهون؛ بل أداة مساعدة عند دمجها مع نظام منخفض الكربوهيدرات المكررة (، بروتين كافي ((1.6 جم لكل كجم من الوزن، وتناول سعرات حرارية معتدلة( (500 سعرة أقل من الاحتياج اليومي. لذا ابدئي بـ 3 أيام أسبوعيًا للديتوكس، وراقبي استجابة جسمكِ. علمًا أن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية لتخصيص الخطة حسب حالتكِ الصحية، واتباع النصائح التالية تحت إشرافه، وذلك على النحو التالي:
- تجنبي الوصفات القاسية، مثل (الماء المالح أو الفلفل الحار)، فقد تسبب اضطرابات هضمية أو جفافًا.
- احذري المكملات غير المرخصة، لأن بعضها يحتوي على مواد ضارة غير مذكورة على العبوة.
- اشربي الديتوكس على معدة فارغة صباحًا أو قبل الوجبات بـ 30 دقيقة لتعزيز الامتصاص.
- ادمجي مشروبات الديتوكس مع نظام متوازن؛ على سبيل المثال"استبدلي وجبة واحدة مثل (العشاء) بالديتوكس، وتناولي الغداء غنيًا بالبروتين والخضروات.
- اشربي 8 أكواب ماء يوميًا مع الديتوكس لتجنب الجفاف وتحسين التخلص من السموم.
- استفيدي من البدائل الطبيعية التي تُعزز تأثير مشروبات الديتوكس؛ على سيل المثال"فيتامينات حارقة للدهون (فيتامين "D" في السمك والبيض، وفيتامين "Bالمركب" في اللحوم والحبوب الكاملة) لأنهما يسرعان الأيض. كذلك تناولي بروتين مصل الحليب (Whey) لأنه يزيد الشبع، ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
- لا تعتمدي على الديتوكس وحده، لأنه يؤدي إلى فقدان سريع للسوائل والعضلات، وليس الدهون، ويعود الوزن بعد التوقف.
- احذري الإكثار من شرب الديتوكس، فقد يسبب نقص صوديوم الدم (Hyponatremia) مما يؤدي للغثيان والدوخة.
- انتبهي فمشروبات الديتوكس غير مناسبة للجميع؛ وخصوصًا (مرضى السكري، الحوامل، وكبار السن) لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- تجنبي حميات الديتوكس القاسية مثل (الاعتماد على العصائر فقط لأيام)؛ فهي تضر بالتمثيل الغذائي على المدى الطويل.
- امتنعي عن إضافة سكر أو عسل بكميات كبيرة لمشروبات الديتوكس؛ علمًا أنه يفضل تناولها من دونهما.
- استفيدي من معلقة صغيرة من خل التفاح لأنه يخفض مؤشر السكر في الدم، كذلك بذور الشيا لزيادة الشبع وتوفير أوميغا 3 بشكل طبيعي.
- ادمجي تمارين المقاومة (20 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا) للمحافظة على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
- احصلي على قسط كافي النوم ليلًا، لتنظيم هرمونات الجوع (الجريلين واللبتين).
وأخيرًا، تأكدي أن كوب الديتوكس الذي تشربه الآن ليس مجرد ماء منكّه؛ بل أداة مساعدة لانطلاقكِ نحو جسدٍ أخفّ، طاقةٍ أعلى، وثقةٍ تلمع في عينيك؛ بشرط واحد وهو "ألّا تتركه يقاتل وحيدًا". فهل أنتِ مستعدة لكتابة فصل انتصاراتكِ الجديدة؟
