ما هي اليوغا الهوائية؟ المدربة مريم كوثراني تكشف فوائدها وطريقة ممارستها
تخيّلي نفسكِ مُعلَقةً في الهواء، تطفين بسلاسةٍ في حالة انعدام الوزن، بينما تُمدّدين جسمكِ بطرقٍ لم تتخيليها يومًا - هذا هو سحر اليوغا الهوائية!
هي أكثر من مجرد رياضة لياقة بدنية عادية؛ إنها مزيجٌ ثوري من اليوغا التقليدية والبيلاتس والألعاب البهلوانية الهوائية، وتُقدّم فوائد بدنية وعقلية ونفسية لا مثيل لها. فسواء كنتِ تبحثين عن تخفيف آلام الظهر أو زيادة المرونة في جسمكِ، أو التخلص من التوتر أو حتى التمتع ببشرة متألقة، فهذه الممارسة تُلبّي احتياجاتك!
أصول وتطور اليوغا الهوائية
قد تبدو اليوغا الهوائية أحدث صيحةٍ في سلسلةٍ طويلة من اتجاهات اللياقة البدنية، إلا أن أصولها تعود في الواقع إلى ما يلي:
• الألعاب البهلوانية وفنون السيرك: فقد كان الفنانون يستخدمون الحرير الهوائي لتعزيز القوة والتوازن وتقديم عروض آسرة للجمهور.
• اليوغا والبيلاتس التقليديان: تطوَرت هذه الممارسة من خلال دمج وضعيات هاثا يوغا وتمارين الجذع المستوحاة من البيلاتس.
• التكيَف الحديث: يُنسب الفضل إلى مُصمم رقصات برودواي، كريستوفر هاريسون، في جعل "يوغا مكافحة الجاذبية" رائجةً أوائل الألفية الثانية.
واليوم، تُمثل اليوغا الهوائية ثورةً عالمية في عالم اللياقة البدنية. إذا تساءلتِ يومًا: ما هي الفوائد الحقيقية لليوغا الهوائية؟ فهذه المقابلة التي أجريناها مع مريم كوثراني؛ وهي مُدرَبة يوغا هوائية / تدفق معتمدة دوليًا، ستُفصَلها لكِ بالتأكيد.
مرحبا مريم وأهلًا وسهلًا بكِ معنا اليوم على موقع "هي" للتعرف منكِ على رياضة اليوغا الهوائية.
في البداية، أخبرينا أكثر ما هي اليوغا، ولماذا هي مهمةٌ للصحة والرفاهية؟
شكرًا جزيلًا على استضافني؛ اليوغا، بالنسبة لي، هي بمثابة عودة هادئة إلى الذات. إنها أكثر من مجرد تمرين، بل هي طريقةٌ مثالية لإعادة التواصل مع أنفاسكِ وجسدكِ وروحكِ. تُعلّمكِ كيف تكونين حاضرة، تشعرين بعمق، وتهتمين بنفسكِ من الداخل إلى الخارج. مع كل حركة من حركات اليوغا، أنتِ لا تُمدّدين عضلاتكِ فحسب؛ بل تُهيئين مساحةً، جسديًا وعاطفيًا وعقليًا.
اليوغا الهوائية هي جزء من رياضة اليوغا؛ هل أطلعتنا عليها أكثر؟
إنها أشبه بعلاجٍ بالطيران؛ تخيّلي اليوغا التقليدية، ولكن بمستوىً مُرتفع حرفيًا! تكونين فيها مدعومةً بأرجوحة حريرية تُساعدكِ على التمدد بشكلٍ أعمق، وتخفيف التوتر، واللعب بالجاذبية بأكثر الطرق رشاقةً. إنها أشبه بالرقص في الهواء، مع تثبيت نفسكِ في الداخل.
من أين بدأت اليوغا الهوائية؟
يمكن القول أنها مزيجٌ رائع من اليوغا والبيلاتس والرقص والفنون الهوائية. بدأت في أوائل القرن الحادي والعشرين في نيويورك، كوسيلةٍ لإضفاء الإبداع وتخفيف الضغط على الحركة؛ ومنذ ذلك الحين، تُحسّن اليوغا الهوائية أجساد النساء وعقولهنَ وأرواحهنَ في جميع أنحاء العالم.
لماذا يُنصح بممارسة اليوغا الهوائية؟
لأنها متعة الحركة! تُساعدكِ على الشعور بالخفة، ليس فقط جسديًا، بل عاطفيًا أيضًا. إنها مرحة، لكنها قوية في الوقت نفسه. إذا كنتِ ترغبين في الشعور بالقوة والنعومة في آنٍ واحد، فهذه اليوغا مُناسبة لكِ. والجزء الأفضل؟ ستخرجين من الحصة وأنتِ أطول قامةً وأكثر هدوءًا وحبًا لذاتكِ.
فيما نشاهد النساء يتآرجحنَ في الهواء، قد يتساءل بعضنا: هل اليوغا الهوائية صعبة؟
إنها مختلفة، وليست صعبة؛ وهنا يكمن جمالها. فالأرجوحة تدعمكِ، وترشدكِ، وترافقكِ أينما كنتِ. ومع مرور الوقت، يتدفق جسمكِ بحريةٍ أكبر، وتزدهر ثقتكِ بنفسكِ. لستِ بحاجةٍ إلى المرونة للبدء، فما عليكِ سوى الالتزام.
هل اليوغا الهوائية آمنة؟
بالتأكيد، خاصةً مع وجود مُدربِ متمكن. إذ نُولي السلامة الأولوية في كل حركة، ونُعدّل كل شيء بما يتناسب مع مستواكِ. الأراجيح متينة، والتدفقات مُدروسة، ولن ندفعكِ أبدًا إلى ما يتجاوز حدودكِ، بل ندعوكِ فقط للاستكشاف برفق.
إذا أردنا تشجيع قاراءتنا على ممارسة اليوغا الهوائية، فهل لكِ أن تُخبرينا عن فوائدها الصحية؟
الحقيقة أن فوائد اليوغا الهوائية كثيرة جدًا! فهي تُرخَي العمود الفقري، وتُحسّن الدورة الدموية، وتُقوّي العضلات، وتُعزز المرونة. كما أنها تهدئ الجهاز العصبي بعمق. وضعيات الجسم المقلوبة تُعطي مفعولًا سحريًا لظهركِ ووضعية جسمكِ، بينما تُخفف التأملات العائمة من القلق والتوتر.
هل يُمكن أن تُساعد هذه الرياضة في إنقاص الوزن أو توازن الجسم؟
نعم! فهي تُقوّي عضلاتك الأساسية، وتُحسّن التوازن، وتُنشّط عضلات لم تكوني تعلمين بوجودها.
ولكن إلى جانب الجانب البدني، فهي تُساعدكِ على تنظيم التوتر؛ وهو أمرٌ أساسي لأي رحلةٍ صحية. بالإضافة إلى ذلك، فاليوغا مُمتعة للغاية، لدرجةٍ لن تُلاحظي حتى أنكِ تتمرّنين!
هل يُمكنني ممارسة اليوغا الهوائية في المنزل، أم يجب ممارستها في استوديو خاص؟
في حين أن البعض قد يُنشئون في النهاية ركنًا هوائيًا ومُريحًا في المنزل لممارسة هذه الرياضة، إلا أنني أنصح دائمًا بالبدء في الاستوديو. حيث ستحصلين على إرشاداتٍ مُناسبة، وفحوصات أمان، وطاقة جماعية من النساء اللاتي يُساندنَ بعضهنَ البعض، لا شيء يُضاهيها.
من يستطيع ممارسة اليوغا الهوائية، ومن لا يقدر على ذلك؟
اليوغا الهوائية مناسبةٌ للجميع تقريبًا! من المبتدئين إلى المحترفين، تُصمَم هذه الممارسة لتناسب احتياجاتكِ. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالاتٍ طبية معينة مثل الجلوكوما، أو العمليات الجراحية الحديثة، أو الدوار استشارة طبيبهم أولًا. نصيحتي لكِ دومًا: استمعي إلى جسمك.
هل يمكن للنساء الحوامل استخدام أرجوحات اليوغا؟
أثناء الحمل، من الأفضل التوقف عن ممارسة اليوغا الهوائية إلا إذا كنتِ تحت إشرافٍ طبي دقيق ولديكِ خبرة سابقة. تُضيف الأراجيح ضغطًا على المناطق الحساسة، لذا عادةً ما تكون ممارسة اليوغا قبل الولادة على السجادة، هي الخيار الأكثر لطفًا وأمانًا خلال هذه المرحلة الجميلة.
ماذا عن الأطفال وكبار السن؟
نعم، مع بعض التعديلات! يحبها الأطفال كثيرًا؛ فهي تُصبح ملعبهم الصغير للحركة والتركيز. بالنسبة لكبار السن، تُساعد اليوغا الهوائية اللطيفة على تخفيف آلام المفاصل، وتحسين وضعية الجسم، وتعزيز الدورة الدموية. الأمر لا يتعلق بالعمر، بل بالنية والتوجيه.
ما هو مقدار الوزن الذي تتحمله اليوغا الهوائية؟
إن الأراجيح التي أستخدمها، تتحمل وزنًا يصل إلى 300 كجم بأمان، حسب نظام التثبيت. وهي ذات جودة] احترافية، ومُختبرة، ومُصمَمة لتمنحكِ شعورًا بالدعم الكامل.
ماذا أرتدي لممارسة اليوغا الهوائية؟
فكّري في الراحة والتغطية! يُعدّ اللباس الضيق والقميص الضيق بأكمامٍ، مثاليين؛ تجنّبي السحابات أو المجوهرات أو أي شيء قد يعلق بالقماش. والأهم من ذلك، ارتدِ شيئًا يمكنكِ التحرك به، والتحليق، والشعور بالروعة!
ماذا يمكن أن أتوقع خلال أول حصة يوغا هوائية لي؟
ضحك، ودهشة، وربما بعض الإثارة! ستتعلَمين كيف تثقين بالأرجوحة، وكيف تتقلَبين، وتطفين، وتتمددين بطرقٍ جديدة. وستنهين الحصة وأنتِ تشعرين بالمزيد من الثبات والنشاط، وتفخرين بما أنجزه جسمكِ، حتى لو كنتِ متوترةً في البداية.
ما هي الآثار الجانبية لليوغا الهوائية؟
إلى جانب بشرةٍ متوهجة، ووضعية جسد أفضل، وعقلٍ أكثر هدوءًا؟ قد تشعرين ببعض الألم بعد جلستكِ الأولى (مرحبًا بالعضلات!)، ويشعر البعض بالدوار أثناء الانقلابات، لكنني دائمًا ما أسير بوتيرة المتدربات لديَ.
رطَبي جسمكِ، واستريحي، ودعِ جسمكِ يتكيف.
في الختام؛ ما نصيحتك لقارئات "هي" عند ممارسة اليوغا الهوائية لأول مرة؟
ابدأي بفضول، لا بتوقعات. تخلِ عن المثالية وانغمسِ في اللعب. اليوغا الهوائية لا تتعلق بإتقان الوضعيات، بل باكتشاف قوتكِ، وليونتكِ، وتألقكِ في الهواء. ثقي بالتأرجح، ثقي بجسمك، وثقي بنفسك، وستقعين في حب هذه الرحلة مع الوقت.
