الكتابة العلاجية.. هكذا يتم استخدام الإبداع في تعزيز الصحة نفسيًا وعاطفيًا

الكتابة العلاجية تعزز من الصحة النفسية والعاطفية، وفي حين أنه يمكن للكتابة الإبداعية أن تكون مُلهمة ومُسلية، ولكنها لا تقتصر على جذب الآخرين فحسب، حيث يُمكن أن يُشعرك هذا السعي بطابع شخصي عميق، وهو جدير بالاهتمام حتى لو لم تُشارك أعمالك الكتابية مع العالم، علمًا أنه شكل فريد من أشكال العلاج، يُتيح لكَ جميع أنواع الفوائد العاطفية، فكل ما تحتاجيه لخلق مساحة آمنة هو قلم وورقة.

ويمكن لأي شخص الاستمتاع بالفوائد العلاجية للكتابة الإبداعية، إلا أن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والجهد لاكتشاف القوة الكاملة للتعبير السردي، وكلما زادت معرفتك بهذه الممارسة الإبداعية، زاد إعجابك بالقيمة العلاجية لسرد القصص.

ما هو العلاج بالكتابة الإبداعية؟

الكتابة الإبداعية هي وسيلة كتابية تمزج بين الإدراك والذاكرة والخيال لخلق شكل سردي من أشكال التعبير، ويمكن أن يشمل ذلك أي شيء من الشعر إلى القصص القصيرة إلى ممارسات تدوين تيار الوعي.

وتتوسع التطبيقات العلاجية في ممارسة الكتابة الإبداعية لإضفاء عنصر عاطفي أو نفسي على التعبير الكتابي، وفي سياق علاجي رسمي، يعني هذا أنه يمكن للمرضى أو العملاء استخدام الكتابة كأداة لدعم النمو العاطفي أو الشفاء.

ويُعرّف علاج الكتابة تعريفًا مفصلاً في مجلة العلاج النفسي المعاصر بأنه عملية بحث، حيث تعمل الكتابة كأداة نقدية بهدف تعزيز الشفاء الذاتي والنمو الشخصي.

ولا يُمثل علاج الكتابة الإبداعية نهجًا أو استراتيجية واحدة، بل هو مجموعة من الأطر والتقنيات التي تدعم المنهجيات العلاجية الحالية، ويمكن استكشاف ذلك من خلال ممارسات مرموقة مثل العلاج بالتعرض الكتابي (WET)، والذي يُستخدم بكثافة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، إلى جانب العلاج السردي.

فوائد الكتابة الإبداعية

وفيما يلي إليكم نبذة حول فوائد الكتابة الإبداعية:

فهم العلاقة بين الكتابة والصحة النفسية

لطالما ارتبطت الكتابة والصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا. فمن خلال الكتابة، يُمكننا التعبير عن دوامة من الأفكار والمشاعر والعواطف التي قد تبقى خفيةً لولا الكتابة.

علاوةً على ذلك، يُمكن أن يكون للكتابة تأثيرٌ إيجابيٌّ على صحتنا النفسية وسلامتنا العاطفية، كما أن الكتابة التعبيرية، تحديدًا، قادرةٌ على تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر.

يُساعد سرد القصص على معالجة المشاعر والصدمات النفسية

يُواجه الكثيرون صعوبةً في معالجة مشاعرهم من خلال الاستراتيجيات التقليدية، مثل العلاج بالكلام أو التأمل الذهني، وصحيحٌ أن هذه الحلول قيّمة، لكنها قد تُسبب بعض الانزعاج، مما قد يمنع البعض من الالتزام بممارساتٍ قد تكون مفيدة.

وقد يبدو سرد القصص أسهل في الوصول، إذ يُتيح الفرصة للأفراد المُترددين لاستكشاف أفكارهم الداخلية مع الشعور بالأمان، وبينما يجد آخرون ببساطة أن استراتيجيات سرد القصص أكثر إثارةً للاهتمام من العلاج التقليدي.

تعزيز الوعي الذاتي من خلال الكتابة التعبيرية

من الممكن أن نختبر مشاعر صعبة دون فهم ماهيتها أو سبب ظهورها، ويمكن للكتابة الإبداعية أن تكسر هذا الالتباس، وبمجرد التعبير عن الأفكار أو المشاعر كتابيًا، يصبح توضيحها أسهل، وقد يكون هذا مفيدًا عند محاولة تحديد المحفزات، بل قد يوفر أساسًا لتطوير استراتيجيات استباقية للتعامل مع الضيق.

تقليل التوتر والقلق من خلال التعبير عن الأفكار

غالبًا ما يُدهش الكُتّاب المبدعون بإنجازاتهم الكتابية، وتُقدّم رواياتهم دليلًا ملموسًا على خيالهم الاستثنائي وحرفيتهم الكتابية، وبينما يُفضّل سرد القصص العلاجي التركيز على العملية أكثر من النتيجة، تبقى للعمل المُنجز قيمة كبيرة، فهذا يُتيح شعورًا بالختام، وهو أمرٌ في أمسّ الحاجة إليه، ويمكن للكُتّاب المبدعين العودة إلى هذا العمل لاحقًا لمزيد من التأمل أو حتى لاستلهام الإلهام من تجاربهم السابقة.

قد يبدو مفهوم كبت الأفكار والمشاعر أمرًا مبتذلًا، ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن هذا الميل (المعروف باسم الكبت العاطفي) ضار حقًا، وأفضل طريقة لمعالجة هذا الأمر هي ممارسة تُعرف باسم التعبير عن المشاعر: إخراج المشاعر إلى العلن حتى يمكن دراستها.

ويُبشر التعبير عن المشاعر بشعور من الانفصال أو البعد العاطفي، مما يحد من الميل إلى التعبير التلقائي عن الأحكام، وهذا بدوره يمكن أن يحد من التوتر من خلال مقاطعة الثرثرة السلبية في العقل.

الكتابة العلاجية .. كيف يستخدم المعالجون النفسيون وأخصائيو الصحة النفسية العلاج بالكتابة؟

للعلاج بالكلام مكانته، ولكنه يعاني من بعض نقاط الضعف الملحوظة: أولاً، يجد بعض المرضى أو العملاء صعوبة في مناقشة أفكارهم أثناء التفاعلات وجهاً لوجه، أو قد يشعرون بضغط شديد يمنعهم من التطرق حتى إلى التجارب المؤلمة.

ويمكن للعلاج بالكتابة أن يُحدث فرقاً كبيراً، فهو يوفر سبيلاً آخر لمعالجة المشكلات التي قد تبقى عالقة إذا تم الاعتماد بشكل مفرط على التواصل اللفظي، وتُكمل الكتابة الأشكال التقليدية للعلاج بالكلام، وتوفر طريقة أقل ترويعاً لبدء المحادثة.

العلاج السردي - إعادة صياغة القصص الشخصية للشفاء

يُقدم العلاج السردي نهجاً يركز على المريض في الاستشارة، حيث يكون المرضى بمثابة المرجع الرئيسي في حياتهم.

تمارين الكتابة الموجهة في الإرشاد والعلاج النفسي

يشجع العديد من الاستشاريين المرضى على إكمال تمارين الكتابة بهدف معالجة مشاعرهم، وتُعد هذه التمارين شائعةً بشكل خاص في العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، حيث تُعزز التمارين الكتابية تقدمًا يُسمى القبول الجذري، كما يُمكن للكتابة الموجهة أن تُكمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، من خلال توجيهات مُحددة تُتيح للمرضى أو العملاء تحدي أنماط التفكير غير المُفيدة.