شهيق .. زفير: تمرني معنا لمواجهة القلق في العمل

أنت في عملك والضغوطات تكثر عليك! حتى عندما تأخذين استراحةً لبعض الوقت، يداهمك القلق والتوتر بعد عودتك لكرسيك.

 

لا تقلقي، سنعطيك بعض تمارين الإسترخاء من Harvard Health التي ستساعدك على تخفيف التوتر.

 

1. توقفي حالاً عن كل عمل تقومين به وافحصي جسمك حيث تشعرين بالتوتر.

2. أرخي عضلات وجهك واسمحي لفكك بأن يفتح بعض الشيء.

3. أرخي كتفيك ودعي يداك تنزلان على الجانبين.

4. أريحي يديك بحيث تكون هناك مسافة بين الأصابع.

5. إفردي ساقيك.

6. إشعري بفخذيك يغرقان في الكرسي الذي تجلسين عليه، مما يسمح لساقيك بالراحة والإسترخاء.

7. أشعري بساقيك تصبحان أثقل وبقدميك كما لو أنهما تندمجان مع الأرض.

8. تنفسي شهيق زفير ببطء، مع أخذ بعض الراحة عند الزفير.

 

هل تشعرين بحال أفضل الآن؟ نعم، سيساعدك هذا التمرين على استعادة الهدوء ومعاودة نشاطك من جديد.