أخصائية التغذية سارة شهدا لـ هي : على الطالبات شرب الماء بكثرة لصحتهم وجمالهم 

قدمت أخصائية التغذية سارة شهدا نصائحها عبر موقع هي للطالبات مع بداية المدرسة ، منوهة بأهمية اعتماد نظام صحي وغذائي سليم بالاضافة الى الاكثار من شرب الماء سواء في فصل الصيف أو الشتاء ، نظرا لأهميته للمحافظة على جسم صحي وبشرة نقية وذلك بسبب تعرضهم الدائم لاشعة الشمس والتقلبات الجوية .

النظام الغذائي الصحي للطالبات

أوضحت سارة أن النظام الصحي المناسب يعتمد على الموازنة الصحيحة لحاجة الفرد اليومية من جميع مكونات العناصر الغذائية والتي تتكون من النشويات والبروتينات والخضار والفواكه ، ويساهم ذلك في تأمين العناصر الغذائية لتغذية الجسم بطريقة صحية مع المحافظة على كمية السعرات الحرارية المحسوبة بحسب حاجة كل فرد من خلال (الوزن-الطول-العمر-الجنس-والنشاط الجسدي).

نصائح للطالبات للمحافظة على بشرتهم بشكل صحي

تعتبر البشرة المرآه العاكسه لصحة الجسم وتغذيته وهي أكثر جزء من الجسم يتعرض للتلوث اليومي و الأشعة البنفسجية لذلك يجب العناية بالبشرة يوميا خصوصا للطالبات اللاتي يتعرضن للشمس والتقلبات الجوية يوميا .

●       الماء هو الصديق الأول للبشرة ويشكل 70 % من جلد الإنسان لذلك ننوه على ضرورة شرب الماء ويجب عدم احتساب العصائر والمشروبات الغازية والقهوة والشاي من ضمن عدد اكواب الماء ، ويجب ان لا يقل شرب الماء اليومي عن 8 اكواب -12 كوب يوميا وهذه الكمية تزيد مع ارتفاع درجات الحرارة فالماء العنصر الاساسي الاول لترطيب البشرة وتخفيف التجاعيد والحفاظ على نضارتها ، وهو ارخص مرطب طبيعي يعمل على تنظيف البشرة من السموم .

●       الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، كالخيار ، البطي ، ماء جوز الهند ، الشمام ، العن ، الخس)

●       نصحت سارة الطالبات بالتقليل من تناول الحلويات والشوكلاته و التي تعمل على زيادة ظهور البثور في البشرة و يفضل عدم الإكثار منها .

●       من المهم تناول الاغذية الغنية بمضادات الاكسدة (فيتامين C,E,A ) و فيتامين سي المتواجد  في "الحمضيات البرتقال ، الكيوي ،  الفلفل الاحمر ، الفراولة ، الشمام " و الذي بدوره يعمل على انتاج الكولاجين ، وانصح بعدم تناول الكولاجين على شكل أقراص لمن تعاني من زيادة بالوزن لأنه يعمل على فتح الشهية وزيادة الوزن ، اما بالنسبة لفيتامين سي فيفضل تناولها من مصادر طبيعية وعدم أخذها على شكل اقراص ، و كذلك الاكثار من الاغذيه التي تحتوي على فيتامين أ الذي يعطي اللون البرتقالي (المتواجد بالجزر، اليقطين، البطيخ ، الطماطم البطاطا الحلوة ) وتناول فيتامين E والسيلينيوم المتواجد بالمكسرات اللوز والخضار الورقية كالسبانخ والجرجير

●       أكدت سارة على أهمية تناول الاحماض الدهنية الاوميغا 3 كونها اهم محارب لجفاف البشره ويتواجز زيت الاوميغا في( بذور الكتان، بذور التشيا، الاسماك ، السردين ، السلمون ، زيت الزيتون ، الافوكادو ، الجوز ما يسمى بعين الجمل ) كونه لها دور فعال في ترطيب البشرة والحفاظ على الخلايا وتجديدها

●       قالت سارة إن على الطالبات أن لا يكثرن من شرب القهوة والشاي لأنها مشروبات مدرة للبول وتزيد من فقد السوائل وجفاف الجسم والجلد .

●       لاتنسي حصتك من البروتين المهمة في بناء خلايا الجسم ويفضل الاعتماد على البروتين الحيواني وخاصة اللحوم البيضاء (الدجاج –الأسماك)والبروتين النباتي الموجود في البقوليات (العدس-الحمص-الفول-الفاصوليا)

●       الابتعاد عن حرارة أشعة الشمس مع وضع واقي الشمس بمعامل 50 على الأقل.

، ، ،