طرق المحافظة على صحة العظام

طرق المحافظة على صحة العظام

طرق المحافظة على صحة العظام

ممارسة الرياضة مهمة للمحافظة على صحة العظام

ممارسة الرياضة مهمة للمحافظة على صحة العظام

تناول الخضار المتنوعة للحفاظ على صحة العظام

تناول الخضار المتنوعة للحفاظ على صحة العظام

تناول الحليب يوميا للمحافظة على صحة العظام

تناول الحليب يوميا للمحافظة على صحة العظام

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين و فيتامين د

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين و فيتامين د

الامتناع عن المشروبات الغازية والأطعمة الغير مفيدة

الامتناع عن المشروبات الغازية والأطعمة الغير مفيدة

هناك عدة طرق للمحافظة على صحة العظام ، والتي تبدأ فعليا بالاهتمام بسلامتها منذ سن مبكرة لتفادي أمراض العظام المعروفة وأهمها على الإطلاق مرض هشاشة العظام الذي يصيب الكبار والذي يبدأ الإصابة به منذ سن الطفولة ثم يظهر في الكبر .

أهم الطرق للمحافظة على صحة العظام

الأطعمة التي تساعد على المحافظة على صحة العظام:

هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على المحافظة على صحة العظام منها على سبيل المثال:

  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الحليب ، عصير البرتقال ، الزبادي ، الجبن  ، القرنبيط واللوز والسبانخ والخس والبازلاء وبعض الفواكه كالمشمش وكذلك اللحوم والأسماك.
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل زيوت كبد السمك ، صفار البيض ، الكبدة ، حليب الصويا وغيرها الكثير.
  • تناول الأطعمة الحاوية على البروتين ويعد البيض من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين بالإضافة إلى السمك واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا والبقوليات.
  • الإكثار من الخضروات بشكل دائم لأنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي و ب.

طرق متنوعة للمحافظة على صحة العظام

هناك الكثير من الطرق التي يمكننا من خلالها المحافظة على صحة العظام منها:

  • الامتناع عن شرب المشروبات الغازية التي تؤثر على صحة العظام لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم بالجسم.
  • الابتعاد عن التدخين كونه من الأمور المهمة التي تضر بالصحة عموما وصحة العظام خصوصا.
  • ننصح بممارسة رياضة المشي والسباحة على الأقل لمدة نصف ساعة ثلاثة مرات يوميا.
  • التعرض لأشعة الشمس الصحية لمدة 20 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحا والثانية بعد الظهر في فترات مناسبة لتحصل العظام على نصيبها من فيتامين د لمدة ثلاث مرات أسبوعيا.
  • من المهم أن تعلم الحامل أنها تحتاج لأضعاف ما ذكرناه سابقا لأن جسمها وعظامها في هذه الحالة تكون في حاجة إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامها وعلى تكوين طفلها بشكل صحيح.
  • الحذر من زيادة الوزن الذي يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها، بسبب الضغط الكبير على المفاصل التي تحمل الجسم وخاصة مفاصل القدمين والركبتين .
  • الاهتمام بالوضعية الصحيحة في الوقوف أو الجلوس لصحة المفاصل والعظام، لأنها تخفف من الضغط عليها وتعطيها المساحة الكافية .
  • الحرص على عدم تعريض العظام للصدمات و ارتداء أحذية مناسبة .

صحة عظامكم يهددها الصيف .. كيف ذلك ؟

7 أطعمة فعالة في الحفاظ على صحة الطعام

أسباب ضعف العظام عند الرجال وطرق علاجها