نصائح لصيام صحي و امن لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ممارسة المشي تساعد في التحكم بضغط الدم
ينبغي مراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة الصحية قبل الصيام
تجنب استهلاك الملح بشكل كبير خلال رمضان
تناول الحبوب الكاملة يسهم في تنظيم ضغط الدم
الخضراوات و الفواكه من افضل الاطعمة المساعدة في تنظيم ضغط الدم
تناول منتجات الحليب قليلة الدسم ينظم ضغط الدم
مشقة الصيام شديدة على الشخص العادي خاصة في فصل الصيف و ارتفاع درجات الحرارة و الرطوبة، فكيف بالمريض الذي قد يعاني من بعض الامراض المزمنة و الخطيرة كارتفاع ضغط الدم؟
للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم و يرغبون بالصيام هذه السنة، نقدم لكم بعض النصائح و التوصيات التي اصدرتها وزارة الصحة السعودية لصيام امن و صحي لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
كيف يصوم مرضى ارتفاع ضغط الدم بطريقة امنة؟
- اولا، يجب على الاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم مراجعة الطبيب المختص قبل البدء بالصيام، لتقييم حالتهم الصحية.
- يوصى مريض ارتفاع ضغط الدم بتجنب الاطعمة المحتوية على نسبة عالية من الملح، و كذلك الاطعمة الغنية بالدهون.
- ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم المرتفع الذي لا يمكن السيطرة عليه، بعد الصيام لحين ضبط ضغط الدم لديهم.
- ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بادخال منتجات الحليب قليلة الدسم في وجباتهم الرمضانية، حيث ان بعض الدراسات كشفت ان الكالسيوم يلعب دورا فعالا في تنظيم ضغط الدم. و يفضل ان يتناول مريض ضغط الدم ثلاث حصص من منتجات الحليب يوميا، بحيث تكون الحصة الاولى كوب حليب 1% دسم، و الحصة الثانية كوب لبن 1.5% دسم، اما الحصة الثالثة فحوالي 85 جرام من الجبنة البيضاء غير المالحة و دسم 5%.
- الخضراوات و الفواكه من افضل المكونات التي يجب ان تحتويها مائدة مريض ارتفاع ضغط الدم، نظرا لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يتحكم بضغط الدم المرتفع، و يمكن ادخالها في الشوربات و السلطات و الاطباق الرئيسية مع الحرص على تناول 3 حصص من الفواكه يوميا.
- استخدام الحبوب الكاملة بدلا من النشويات الاخرى، و تناول البقوليات مرتين في الاسبوع على الاقل اذ تساعد البقوليات على التحكم بضغط الدم المرتفع لاحتوائها على كمية وافرة من الالياف الغذائية و المعادن.
- تناول السمك المشوي مرتين اسبوعيا لانه يساهم في تنظيم ضغط الدم، و عدم المبالغة في تناول اللحوم و الدواجن.
- التقليل قدر الامكان او الحد من استهلاك الملح خلال شهر رمضان، و تجنب الاطعمة الغنية به لمنع ارتفاع ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة التي لها دور فعال في التحكم بضغط الدم، خاصة صلاة التراويح التي تشير الدراسات الى انها تسهم في خفض ضغط الدم اضافة الى حرق الدهون بشكل كبير. لكن ينصح الاشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة باستشارة الطبيب المختص حول النشاط البدني في رم
